有效 的減肥法

瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，
再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg

　
　
　
　
　
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向
右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg

　
　
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五
度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
　
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg

牛鬼神 ☭
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_33.gif

試試看健康又不復胖的方式!!
可以正常飲食又會瘦唷!!
推薦你推薦"TRA健康曲線計劃"，
這是一套運用營養博士營養素減肥的計畫。
它讓我5個月瘦20kg!!體脂降7%!!而且都不復胖唷!!
而且重點是他注重雕塑曲線及瘦體脂，
找回你的完美曲線，
之前只覺得概念不錯，
後來我才發現竟然連營養博士都推薦(詳見"管好脂肪瘦得久"此書)。
如果有興趣的話可以再問我唷!!
>>MSN：[email protected]

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!

其實你每天吃多少 熱量自己算
食物卡路里計算http://Now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6
還不錯用 跟你分享
順便給你我的減肥食譜 跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif




　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。







圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif




　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif




　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif




　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

安安喲...


我三個月從62kg→48kg，體脂肪剩20%....維持一年多不復胖~
隨時都可吃大餐，但要有方法…
只要做好熱量控制，不運動也會瘦，運動會瘦更快，但有些運動會讓肌肉更結實，反而會造成反效果，更不容易瘦，體態會變的更壯...
從飲食做起才是解決之道…..你知道嗎??吃傳統ㄉ餐.....卡洛里都是很高ㄉ


想更加了解如何做到最好ㄉ飲食控制~~~
不用怕麻煩隨時可以來問我.........


~甩掉頑固脂肪~打造不易胖體質~...才是根本~~



我從養生到減重，一開始為了每月困擾的內分泌失調、生理痛，持續均衡飲食控制三個月後!!
好神奇喔!!!居然每個月都很順....從來沒有這個感覺，這是有夠高興，從此每個月再也不會痛一次........
還有身上常有些頭痛、感冒小疾病，也都漸漸遠離我了，我的健保卡現在都只拿來看洗牙........
更神奇的是!!!!我的體重也掉了3公斤，連不容易減掉的體脂也下降了2%....
讓我更加努力再用三個月做好均衡飲食控制，讓我體重總共減了14公斤，體脂也下降至20%。


歡迎來我的部落格逛逛，有不錯的相關資訊
http://tw.myblog.yahoo.com/tinayan888


~甩掉頑強脂肪　打造不易胖體質~


想以前胖胖的我也是半信半疑，都是想瘦，但是不會瘦，是要有實際的行動，最後也是嘗試了....這是我的最後一次減重...才有現在的我...

小腹突出多是因內臟脂肪集中於腹部所導致

這樣不但使得體態不佳

更使身體代謝變差，甚至於增加高血壓、心血管疾病的罹病風險

一般來說，飲食是擊退內臟脂肪的關鍵

每天攝取36克以上的不飽和脂肪酸

食物裡以深海魚、堅果和穀類、水果以酪梨含量最豐富

但因堅果類熱量易過高，所以需謹記別過量食用!!

另外，海帶也是很棒的猛將呦^^而且口感好熱量又低

想消小肚肚這是很好的選擇!!

運動的話 則可以每天20次45度抬腿操+屈膝仰臥起坐100下

持之以恆 絕對可以看到效果!!!!!

另外小腹很大的原因是因為有便秘的困擾喲 ~~~

據說體內的宿便可以到3~ 5公斤啊 ><

所以如果你用用我之前的花果纖體粉

應該可以有很不錯的改善！！
●花果纖體粉(直接服用法)
成分：藤黃果，菩提子、丹鳳草、香蜂葉、甘草
功效：可完全排出宿便、達成減重產品的百分百吸收、減重效果加倍
強效塑身，可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂
消除口臭，消除水腫，定期愉快的與馬桶見面
方法：睡前吃1~2匙即可!

你會不會很喜歡吃 冷的食物
冰 或冷飲
吃太多 也會有小腹 還有吃完飯後半小時不要坐著


消除小腹 除了運動之外 還要飲食控制

目前我瘦了3公斤，是每週2次練有氧舞蹈的成果，一次跳1小時，你可以試看看。

2008-11-26 20:03:29 補充：
跳了5個月才有這樣瘦

瑜枷ㄛ
我自己是上愉枷瘦下來的

一周上一天　
一周再找至少兩天做運動　一次至少一小時

運動前　我都會瘦身霜　
讓成效更明險

早上跟午餐我沒有特別控制
但晚餐我會吃很少
不吃宵夜

你試試看摟　

食少D零食,多D食菜同生果!千其唔好信個D廣告啊!記得啊!!