1-2星期減大小腿 .plz

瘦身運動
收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘
運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。


圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s8.jpg

收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg


運動 3

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg

減大腿

簡易運動：

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。

３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換

１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法

1.首先雙腳張開與肩同寬

2.膝蓋微彎採半蹲姿勢

3.雙腳大腿快速左右一直搖擺

第2種

抬腿20分鐘

(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種

空中腳踏車 (每天持續n下)

俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1

做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。

俏臀秘訣2

搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。

緊實大腿秘訣1：

揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！

緊實大腿秘訣2：

穿調整型塑身褲
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可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動

步驟 1 ~

请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~

首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。

接下来再彎起在上方的那條腿，

然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~

再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~

接下来以心算，慢慢由一數到五，

把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

步驟 5 ~

然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。

等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。


此動作的效果是消除最難減的大腿內側，

不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。

抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。

在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，

注意不要讓腿著地，以免減少效果。

消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動

步驟 1 ~

身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。

要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~

以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3 ~

然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。

對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

※注意事項※

蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。

蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。

站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。

休息一會兒再慢慢增加，循步漸進，

等到體力可以適應了，做三到五組最理想。

切記 ：欲速則不達！

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

學陳水扁只飲水禁食兩星期, 可以減二十多磅, 冇花冇假非常有效, 你可以係新聞報告睇到佢只係食番兩日粥水, 就精神亦亦中氣十足, 沒有不良反應, 而且不花分文. 其實有效既減肥什麼方法都得, 但最關鍵就係個人意志力是否夠堅強, 意志力薄弱成日要依靠他人支持或要人保證, 但自己做什麼事都不能堅持到底, 又毫無自制能力, 就算可以保證一定得都冇用, 結果一定失敗又或者比其他保證有效的人呃晒d錢至舒服. 最後只可以幫到個荷包有效減肥, 自己仍然係肥豬一隻

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因為我係一個超惠食同埋又懶得做運動ge人，所以變左個肥妹…

同埋，我從來都唔相信自己會減肥，仲要係成功減肥
事關 我太鍾意食野啦！ 即使咩方法幾勁都好，食番野只會徒勞無功



但。。。。。。


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一個用5個月由180磅減左42磅,一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上,令我有點兒覺得誇張,
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我細佬都用左呢個去減肥
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到e十都KEEP住瘦, 無肥返
佢係頭22日減左7磅
你睇下佢瘦左幾多~咁就知道係有效LA~

便秘88
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再見暗瘡
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加大碼變中碼, 200磅變160磅
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營養蛋白素應該okay =)
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2008-11-26 14:03:21 補充：
同埋我識人係幫減肥嫁..睇下幫唔幫到你'v'

你好呀!!!我本身其實唔肥架…..我之前跑步,跳舞玩yoga架…
但因為d男仔話我腳粗..加上a-level時一日坐14小時…
訓8小時…..所以攪到下身有少少肥…但上身都仲係瘦既….
之後搵方法減…….最後減左4磅脂肪….我本身其實已幾乎過輕~
但都仲減到~
我顧問減左三十幾磅…再幫佢妹妹減六十幾磅….
好犀利呀!!!!!!!!
其實肥胖已唔再係靚唔靚既問題~而係關乎健康……
如果你真係想搵經濟,健康既減肥方法
可以上呢個網度睇下，知多d健康資訊，一定可以幫到你架
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填份問卷就會有顧問跟進，令你有最好既效果~
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95784395 Fanny余小姐

可以上我個BLOG交流心得
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2008-11-27 08:45:08 補充：
可以上我個BLOG交流心得睇下我個case
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你好，如果你真係想減肥，你可以試下我既方法。我用一種冇任何藥物成份又冇副作用既產品減肥同埋佢地又識得用卡路里去控制我既體重，令我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數，最重要係唔會反彈又唔會貴，同埋佢都唔會係咁sell你野又跟得好足係好難得既。

咁咦個係我個人親身經驗同你分享。

如果你有興趣，可以聯絡我顧問，

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1-2星期是勉強一點啦...不過一定有用喔!

每天晚上睡前2小時都飲250毫升(ml)紅酒

跟住可以打平訓係牀上提起雙腿'踩單車! 踩30分鐘休息