便秘怎麼辨? 什麼產品可以有效改善便秘的？

便秘是現代人常見又難以啟齒的問題。眼看著日子一天天過去了，卻還“嗯”不出來真的很要人命…

排便是人體的一種正常的生理活動，從你將食物吃下肚子、消化、吸收再到排出，大概需要1-2天的時間。也就是說，如果你有48個小時以上沒有排便、排便困難、像是羊咩咩的便便一樣，小小顆的、解不乾淨、量很少，這些都統稱叫便秘。而且通常有便秘狀況的人，上面的這些狀況大都是反覆交替的出現的。

便秘是百病的根源，美人兒們真的不可輕忽!
人體的便便中存在著許多腸道所不能消化的物質和毒素，本來這些都是要隨著糞便排出的，可是如果便秘的話，那這些對人體有害的物質就會在腸道中被反覆的吸收，長期下來就會提高大腸癌、肝病變、潰瘍…等慢性疾病的機率喔!

造成便秘的原因有很多，除了比較特殊的狀況，像是懷孕、神經系統疾病、代謝異常(糖尿病、尿毒症)…之外，統計一般人便秘的情況都是以缺乏運動、缺乏膳食纖維、緊張及生活壓力過大、藥物治療(麻醉藥、減肥藥)所引起的。

所以囉~如果現在有便秘情況的美人兒們，可要好好檢示一下自己是不是有上面這些因素，再好好的加以改善。
以下的建議雖然是大家都聽膩了的老話，但還是要再覆誦一下，各位水水們可要牢記在心喲~
◎ 每天早上“一起床”就先喝一杯溫開水
◎ 要多吃纖維質高的食物，像是蔬果、葡萄乾、海藻類(Aver上一篇有提到的螺旋藻就是纖維質高的藻類食品)
◎ 少吃豆類、豆干、白色花椰菜、甘藍菜，這些都是會使便秘加重的食物
◎ 不可自行使用通便藥品或灌腸，以免產生依賴性
◎ 不需要時時刻刻去蹲廁所，但是一有feel(感覺)的時候，就要排除萬難立刻去，千萬不要拖

除了做到了上述的五大重點，每日適量的攝取有益腸道的保健食品，更會有相輔相成的效果喔!

粉末狀：

【Carry康麗萊 胜肽菌】
體內環保從腸道開始 -體內環保食品，特別添加麩醯胺勝肽、乳鐵蛋白、CPP等，幫助維持消化道機能，胃腸中大量比菲德氏菌和乳酸菌會促進消化，使排便順暢、調整體質。

【NOEVIR蘭碧兒 活力乳酸菌】
含優質配方成分「大豆乳酸菌發酵粉末、乳酸菌FK-23粉末、發酵乳克菲爾菌粉末、比菲德氏菌粉末」，可使排便更順暢。 一包內含乳鐵蛋白50毫克，乳酸菌FK-23一千億個，比菲德氏菌一億個，外覆優質保護膜，可使其順利到達腸道，讓人體受到有益菌全面的呵護。


【Yamoto大和酵素 三造源】
每包含70億個比菲德氏菌、大和酵素粉末、膳食纖維及其他有益成分，可促進腸道蠕動、幫助維持消化道機能，並可提供每日人體所需營養素，維持健康與活力。


膠囊狀：

【永信-URONIL攸汝琳 億多菌膠囊】
含有200億個乳酸菌，並添加天然益生乳酸菌及啤酒酵母，有效幫助腸道增加益菌，及促進消化道機能，調整體內環保不佳的體質。

愛吃零食依然有平坦的小肚肚.....零食、炸物都是我的最愛。
尤其消夜都想要來一包香噴噴的鹹酥雞，看著電視享受美食….
要戒掉這壞習慣、對我來很難。也因為這樣曾經誇張到有到2個禮拜沒上廁所
((那時真的很緊張要不要去大醫院做檢查))
後來我有個朋友跟我一樣的狀況介紹我http://ezso.ilike99.com/
它是用這個。使用後便秘跟你說掰掰，每天都順暢。
我購買1盒10天的份量。第3天就讓我有感覺與朋友在一起購買12盒。
不到3個月的時間就改善我便秘的順暢度了。現在我繼續再用體內保養。
原本小腹的突出及臉上的痘痘都向我說掰掰囉!!不再讓人誤認為有身孕啦!!http://ezso.ilike99.com/

食安問題 嚴格把關

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你可以去買"黑棗汁" 杏醫藥局這種地方都有 (藥局幾乎都有)


可是 一瓶一百唷 一次喝整瓶 包有用ㄉ


我都買給我爸喝 ~ 老人家 都有這毛病~~~



他是"果汁" 不是藥品
建議 不要吃藥~~會上癮唷
而且有副作用
有空去看"大腸直腸科" 問診一下
醫生會給你飲食建議

多运动
是上火引起,二是身体缺水造成.

戒烟酒,不吃油炸烧烤辛辣容易上火的东西

患者平日多喝温开水.平常不吃葱\姜\蒜\辣椒\羊肉\花椒\茴香\樱桃\龙眼\菠萝等热性食物和料理.可以吃香蕉\梨\猕猴桃\杨桃＼黄瓜\菠菜＼茄子＼空心菜＼鸭蛋＼鸭肉＼兔肉＼红薯\绿豆汤\苦瓜等苦味的东西,因为按中医说,它们是凉性的 ,败火的好东西,尤其是苦味的东西,更是败火的天敌.但要适可而止,一次吃得太多会拉肚子

圖．文／廖浩欽
不論男女老幼，便祕都是一種令人非常不愉快的經驗。數日不排便，會令人焦燥不安，小腹脹滿，甚至滿臉痘痘；一旦通暢則覺得神清氣爽，連走路都輕了幾分！
便祕又可分器質性與非器質性，器質性是指器官變異而造成的排便困難，如腫瘤壓迫直腸或是天生直腸畸型造成排便困難；非器質性的便祕則排除了器官異常的原因而有各種便祕情形，排便次數小於每週三次，排便費力、糞質硬或有排便不淨感等症狀。
引起非器質性便祕的常見原因包括了
1. 排便動力缺乏：年老體弱、多次妊娠造成腹肌、提肛肌及腸平滑肌的功能衰弱。
2. 結腸痙孿：精神生活緊張或過於疲勞，引起結腸功能紊亂。
3. 生活習慣：不良飲食習慣造成食物渣滓太少、液體攝取不足。
4. 排便反射遲鈍：經常憋住不大便、不定時排便。
5. 自主排便反射削弱：濫用瀉藥或灌腸，造成排便的依賴性。
以中醫藥來思考便祕的治療，除了慣用的通下法以外，尚需考慮到自主排便習慣的養成，使患者可以逐步擺脫藥物使用而能自主性的排便，故需自臟腑氣血的虛實而考慮，以實則瀉之，虛則補之為治則。
實熱症：患者大便乾結，尚有口乾舌燥、腹脹痛等，以麻子仁丸益以杏仁滑腸、生地涼血，若兼痔瘡便血，可加槐花、地榆以清腸止血。
氣祕症：大便艱澀難下、兩脇脹痛、裡急後重，則以六磨飲順氣導滯，重加白芍以緩解痙孿性便祕，腹脹攻痛者加厚朴、萊服子以理氣止痛。
氣虛祕：疲倦乏力、少氣懶言，每於馬桶奮鬥許久，則應以補中益氣湯增加平滑肌與腹肌動能，加用當歸補血、黃耆補氣，再加郁李仁、火麻仁、杏仁等以滑腸通便。
血虛祕：常見於大出血或產後患者，因出血過多而使大便乾結難下，伴有低血壓等頭昏眼花症狀，則以潤腸湯以潤燥之外，尚需加入當歸、熟地以養血生血、何首烏、肉蓯蓉以補腎潤燥，再加羌活以疏利血中氣滯。若腹脹氣明顯者，加厚朴以增加行氣。
患者平素的飲食調理相當重要，多吃富含纖維質的瓜果蔬菜必不可少，多飲水，少吃精緻食品，能增加腸道平滑肌訓練機會。另外，適量的油脂攝取是很重要的，經常可見到患者為了減肥而捨棄含油量高的食物，只吃高纖食品，結果竟然是造成便祕，反而體重上昇，這是因為油脂也是提供腸道潤滑的重要原料，否則光有粗纖沒有潤滑，只會造成腸道累積大量宿便，影響新陳代謝及排便，反而對減肥不利。
（本文作者為彰化市玉衡中醫診所院長）

1 飲食結構不合理是當前便秘產生的主要原因。高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物結構已成為年青一代飲食的主體；而維生素、礦物質、纖維素等營養成份極不均衡或嚴重缺泛。五谷雜糧遠離城市的飲食主食譜，粗纖維在我們的腸道中成暸稀缺的營養物，而正因粗纖維少之極少，便秘成暸城市工作群體的流行病症。

2 便秘不是病，確比任何常見疾病恐怖得多；只要我們一天以上不啦大便，在37度的體溫下（如夏日37度高溫一樣），我們的宿便會產生40餘種有害毒素，並重新被動吸收到我們的血液循微循體系中，毒害我們相應的肌體器官（詳見我的相關博文：便秘是癌症的蘊床），產生上百種疾病症。

3 怎樣讓便秘遠離我們的健康呢？良好的生活習慣和健康的飲食習慣是根除的唯一訣竅。病從口入，現在我們所處的環境，疾病進入我們身體是無孔不入。用科學的膳食方法管住我們好吃或亂吃的嘴，讓我們的肚子真正成?我們身體獲取全面均衡營養物質的營養基地。

4 喝潔淨的水 每天起床1－2杯約500毫升優質的礦物質水，有助于腸的蠕動 同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。

又 你食物缺少纖維質
你 吃了太多的加工食品
你喝的水不夠多
你延誤了上廁所的時機
你的旅行行程把你搞昏了頭。(時區的轉換與深夜開會都會影響身體機能)
你經常吃瀉藥，使結腸無法正常收縮。

1.養成規則且正確的如廁習慣~~
首先一定要養成正確的排便習慣。胃和大腸的蠕動，可以促進排便，其蠕動多發生在早餐後。所以，如果能夠養成每天早上上廁所的習慣的話，最是理想。不妨試試每天起床後立刻喝一杯冷開水的方法，他可以給予腸子刺激。早上若是沒有時間可以從容不迫的上廁所，也可選擇其他時間帶做如廁時間。還有，一天並非只能排一次便，按照個人身體狀況，一天排便兩次ˋ三次也沒關西。有很多女性一去旅行就會便秘，這是因為腦部異常興奮和緊張的緣故。如果有固定的上廁所時間的話，即使是在旅行途中，腦部也會記起身體的身理時鐘，有助於減輕便秘的煩惱。

２.多攝取纖維質ˋ脂肪與水分～～
在飲食方面，應多多攝取芋ˋ海藻類ˋ豆類和蔬菜等含有豐富纖維質的食物。奶油和橄欖油等良性脂肪，除了可刺激腸子以外，也可做為腸內的潤滑油使用，能使排便順暢。還有，水分也應該要多多攝取。

３.做能夠刺激大腸的運動
全身運動可以刺激血液循環，使大腸機能益形活潑；如果要坐運動的話，實在沒有一種運動的好處會多過全身運動。尤其是從事文書工作的人，如果不養成隨時隨地運動身體的習慣，大腸的機能就會低落，很容易引起便秘。假如真的沒有時間運動的話，不妨利用洗澡的時候做腹部按摩。

４.不要經常使用瀉藥
瀉藥分為口服型和外用型（插入肛門內的甘油球）兩種；除非便秘情形十分嚴重，否則實在不應該輕易使用這些瀉藥。特別是太常使用甘油球的話，會妨礙胃和大腸的自然反射機能，最後甚至造成無法排便的效果。所以，在購買瀉藥時，必須先和藥局的藥劑師諮詢。

５.製造一個能夠使身心放鬆的如廁空間
在精神方面下點功夫，也可以預防便秘。只要擁有一個舒適而且能夠使身心放鬆的如廁空間，必能讓你擺脫便秘的糾纏。
總而言之，便秘是美容ˋ健康和腦部活性化的大敵，希望大家要常常注意自己的身體，可別讓任何部位的管道發生堵塞。

希望我的回答對你有幫助～～～～！︿︿

藥局賣的應該大部分都是成藥吧!吃了對身體應該也會有影響吧!不然可能就是瀉藥吧!我從小就是一個超容易便秘的人..有時還幾乎兩三個禮拜沒上大號..在這期間我吃了木瓜.香蕉.牛奶優酪乳.還通腸.再加上吃兩顆瀉藥..還喝了一種液體的酵素...都沒效...我都快瘋了..
直到我朋友介紹我吃一種酵素.是藥丸狀的.只要便秘連續吃個兩天..約3-5顆..我現在自己也在吃.成分都是很天然的..不傷身體...我媽媽也有再吃也有效..大的一罐360顆好像2千多塊.不知道貴不貴..好像還有小罐的比較便宜.你可以買小罐的吃看看.真的很有效..但我不知道哪裡有店可以買的到.我都是叫我朋友幫我訂的.現在剛好我的也快吃完了.最近可能會訂.有興趣可以留言給我..我可以順便幫你訂.但是你要自己付運費唷!

可以喝＂酵素＂～超讚！！！
（酵素不可以每天喝喔～最好是喝一天停一天）
我之前也是嚴重便秘，送急診．．．痛＞＜
可是我喝ㄌ酵素挺有效ㄉ
還有記得多吃＂青菜＂（因為我便秘怕ㄌ所以都狂吃青菜，有效）
蒟弱也很有效～清清腸道