如何增大胸肌呢~

首先，做朋友，唔係計胸肌大不大的吧？況且他對你冷淡，可能係有第二 d 原因，你有無諗下呢？例如唔覺意激嬲/冒犯了對方？大家唔係咁岩傾？思想有距離？他有其他野忙，例如要拍拖？你要諗下，對正下藥。言歸正傳，既然你係係讀書型，沒咩運動的話，要改善體型的話，先要改善體能。
要練好身體，離不開三件事：1 運動，2 營養，3 休息。
最基本的，就是做帶氧運動，例如緩步跑，游水，向上行樓梯，打籃球等等，每週三次，每次 30 分鐘或以上 (不是每樣都做三次，而是隨意配搭，三樣合計每星期三次就得)。

其實游水就最適合你了，已經可以均勻地鍛鍊全身，又有點 shape，而且亦鍛鍊心肺機能同強化骨骼，最適合發育中的年輕人了。
你現在亦可以做點簡單的運動，例如掌上壓，都可以幫你練小小 shape 出來，不過唔會好勁。

另一方面，游水及掌上壓等對增肌始終效果有限，真係想再大隻點的話，就去做健身吧。
不過開始健身之前，仍要先做心肺機能的鍛鍊，幫自己的身體打基礎，再做健身就會事半功倍。我係健身前就連續一年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。正式開始健身時，建議先去康文處轄下的gym，因為價錢公道又有註場免費教練，到你掌握了基本功才去私人 gym，例如 physical 一類吧。詳細鍛鍊方法建議問教練，因為我覺得鍛鍊的動作和方法要親身見過當事人體型和舉鐵的動作，才能夠決定點做對你最好。

休息方面，點都要幫自己安排每天 8 小時睡眠，而且要定時定候上床/起身。
飲食方面，必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌肉的重要成份，兩者缺一不可。蛋白質：肉，魚，奶，蛋碳水化合物：飯，麵，麵包
詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

其實要練大隻重有好多方面要配合的，我在另一條問題曾經分享過自己的增肌/增重心得 (我自己都係天生修長纖瘦，透過做運動改善的)，有興趣可以去看看：

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008101900918
最後我都係想提醒你：做朋友應該係講心的，亦多少講緣，講夾唔夾，唔係講肌肉，外表只係一種幫助。

不要以為這一份是問卷呀！
這份分分鐘可以改變你一生！
要減重，增重，保健，甚至是想皮膚靚D都可以幫到你!
請你認真而又簡略回答我的問題！
(PS請留下聯絡方法，我會盡快解答你的問題)

http://www.my3q.com/home2/240/susanrain123k/83379.phtml