身短腳長...又瘦又高...有乜方法可以改善??(20分)

之前答過好類似的問題，部份會 copy 返出來，你別介意。首先，我相信你要的不單止是<體力>，而是整體的體能吧？要練好身體，離不開三件事：1 運動，2 營養，3 休息。初步最優先是增強心肺功能：跑步：既然你都問跑步就最好不過，無錯，跑步對練體能好大幫助的，並增加耐力，不過唔會變大力。
跳繩：呢個係最簡單的，家裡跳繩唔需要著鞋了，免得嘈到樓下，不過都要舖塊墊 (運動用品店有，再唔係用小朋友的膠墊亦可)，吸收震盪，避免腿部的傷害。向上行樓梯：慢慢行就得，不需要跑的，最好隨身帶一枝水。踏步：找一張穩固的矮凳，不停踏上踏落，不用夾，慢慢做，留意係<向前踏上，向後踏落>。以上三個係每星期三次，每次 30 分鐘或以上 (不是每樣都做三次，而是隨意配搭，三樣合計每星期三次就得)，收緊臀部和大腿 (唔怕你兩個地方鬆泡泡)，而且增強心肺功能。最重要例都會練到腿部，對你跳舞有幫助。想強化肌肉，有以下選擇：掌上壓：最基本的，不詳細講，動作方面要請教學校體育老師，或識得健身的朋友。此動作強化胸肌及三頭肌。<痞>低起身：好簡單，<痞>低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉，同樣對跳舞好有幫助。sit up：好多人都會誤會，以為 sit up 可以收肚腩減肥，其實 sit up 係無腩的狀態下進一步練出腹肌來，相反其消腩的功效非常低，在減肥成功前都不需要做。以上都係簡單的運動，又唔會好花時間，已經足夠令你健康和 fit 了，又唔會變得好大隻而令動作變鈍，好適合你跳舞。

休息方面，點都要幫自己安排每天 8 小時睡眠，而且要定時定候上床/起身。

飲食方面，必須多食碳水化合物和合蛋白質，呢兩樣野都對增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌肉的重要成份，兩者缺一不可。蛋白質：肉，魚，奶，蛋碳水化合物：飯，麵，麵包
詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

不要以為這一份是問卷呀！
這份分分鐘可以改變你一生！
要減重，增重，保健，甚至是想皮膚靚D都可以幫到你!
請你認真而又簡略回答我的問題！
(PS請留下聯絡方法，我會盡快解答你的問題)

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如果係想大隻d 就游完水就即刻食野 咁就會增肉