有咩辦法可以早d瞓著?

影響睡眠的原因有很多，
例如：過度疲勞(太累而無法入睡)、刺激、太飽或太餓、身體不適、疼痛、情緒狀態(懼怕、焦慮、緊張)........
我諗你越緊張早上遲到就越想令自己入睡，因緊張過度而瞓唔著。
我都曾有同樣情况，我做醫護工作，要追更，早上返完中午放工，跟着晚上又要上夜班，曾因此緊張過度失眠。
我有些提議你可以參考一下：
儘量放鬆自己，减少個人壓力，可在睡前喝杯熱鮮奶，冲個熱水浴(舒緩疲累及緊張情緒)，播一些柔和的音樂(減低音量)，黃昏後避免喝含咖啡因飲品，提供舒適之環境，如關掉不必要的燈光，調節室內温度及通風.....
另外我自己有時會焗定D龍眼肉加紅棗水，可幫助睡眠。由其對鮮奶感敏的，每晚喝龍眼肉加紅棗水，有助改善睡眠質素(當然要視乎個人體質)。

2008-11-24 19:35:20 補充：
我唔知屬兔係咪越夜越精神，
但長期咁落去就肯定好傷身！
希望我的意見可幫到你改善你的睡眠質素^^

同意：龍眼肉加紅棗水，可幫助睡眠。
我都係咁做，真係瞓得好D，我本人都認為能改善睡眠質素，我就會加D"杞子"去滾佢約半小時，跟着用湯殼禁下D紅棗龍眼肉同杞子，等佢出味D，再滾多一陣，跟住熄火焗下佢，妳想幾時飲都得喇！
另外，因紅棗龍眼肉同杞子呢D會吸水發漲，建議落多D水滾，(滾佢大煲D仲可飲幾日潻)其實唔滾就咁焗都得架，不過我覺得滾下佢禁下佢再焗好味D啫~~

你晚上有冇飲茶或者咖啡果D提神飲品丫? 如果冇既話，應該是其他因素影響你失眠，例如工作壓力太大，生肖屬咩同訓唔訓到冇關係，不用咁迷信，你系咁落去當然對身體有影響啦~

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我找到這個網站有『教你五大妙招可以快速進入夢鄉』，你試下去 click 來看看：

全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們為大家推薦幾種快速入眠的方法：

　　一、“不睡覺”法

　　“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：

　　1.在想睡覺的時候才上床﹔

　　2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止﹔如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情﹔

　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己﹔

　　4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

　　二.飲一杯溫熱的牛奶

　　牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往隻需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的?類，其中有數種“類鴉片?”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片?受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

　　三.睡覺前先洗個澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　不過要注意以下幾個問題：

　　1、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

　　2、時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

　　四.上床前要情穩定緒

　　上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　專注法：適用於想像力豐富的人

　　入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。

　　具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

　　五.睡前1小時遠離電視、電腦

　　睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

　　清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

　　在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

希望以上資料可給你作為參考及幫到你吧！

2008-11-26 19:48:43 補充：
另外，我幫你找到《Take me Home 生活區報》的『社區健康─精選天然食物　改善睡眠質素』的專欄。它有講解失眠成因、解構助眠食物、助眠餐單參考、進食時間分量要點。你有興趣的話可 click 來看看：

參考資料：http://www.takemehome.com.hk/view_epaper.php?p=filedata/epaper/papers/0B/20080905/HKET_20080905_0B_020-01.jpg&f_date=2008-09-05&f_area=0B&f_pageno=020

還有越夜睡覺會長期影響身體的，與生肖無任何關係的。希望它們能給你作為參考及幫到你呀！

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