甚麼是健康的生活

健康的生活
就是活得健康. 可以分為三方面 : 1. 思想 2. 行為 3. 身體

思想
用正確/ 樂觀 的思想去研究 / 求知和推理事情.
不會用負面思想看待事情; 當然更不可有精神病.

行為
只會做道德 / 不傷害別人又守法的事.

身體
有正常的血壓 / 血糖 / 心律 和消化系統;
不瘦也不肥, 不高又不矮. 沒有長期病患
和傳染病.

一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。



1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。



2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。



3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。



4.吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。



5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。



※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。



二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。



1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。



2.排氣: 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。



3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。



4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。



飲食注意事項提醒：



1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。



2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。



3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。



4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。



5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。





2008-11-24 11:57:02 補充：
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。

2008-11-24 11:57:42 補充：
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。


8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：

A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。

B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。

C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。

D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。

2008-11-24 11:58:03 補充：
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。

2008-11-24 11:58:19 補充：
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。

2008-11-24 11:58:35 補充：
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。



三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。

2008-11-24 11:58:49 補充：
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。



四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。

2008-11-24 11:59:17 補充：
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。

2008-11-24 11:59:45 補充：
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。

運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。

2008-11-24 12:00:03 補充：
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。



五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。

2008-11-24 12:00:22 補充：
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。



六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

健康的生活方式:

1、 宣布今天為「我」日。

列出五件你喜歡但很少做的事，

例如：買件漂亮的衣服、浸泡泡浴、看場好電影、聽美美的音樂、

選本喜歡的書坐在麥當勞裡喝著咖啡聽著音樂，

累時偶而抬頭欣賞來來往往的人群。

你也可以為自己一起爭取做這五件事。



2 、 不要說：

「只要我減掉十公斤，只要我有男朋友，只要我換了新工作，我就會快樂。」

為何將快樂推到以後呢？

完成一件工作，讀完一篇文章，整理房間，洗完今天的衣服，

即使是小小的成功，也能帶給你快樂。



3、 讓自己忙一些。

勿嘗試迴避世界，你越忙於工作和交友，你就越能將憂慮拋在腦後。



4、 為他人做些好事。

這不僅可以使你的情緒脫離痛苦，而且也因此使別人得到快樂。

你看：你是個多麼好的人呀！



5、 微笑，認真的微笑。

研究顯示，我們可以「騙」我們的身體進入快樂的狀態，

即使我們沒有真正感到快樂。

微笑和真正的快樂一樣，可以對我們的心臟、血壓、腦，產生實際的推動力。



6、 行動起來！

如果你能抑制你憂慮的原因XX

例如：完成最後限期的工作，那麼，立即做。

將你的憂慮使你受到傷害的情況告訴好友，並立即行動，

從痛苦的情緒中擺脫出來。



7、 接受這樣的事實：沒有十全十美的人。

我們經常將自己和他人比較：

&n bsp;比較工作、比較成就、比較外型、比較能力；

但是，我們卻忽略了他們的缺點和問題。

須知，沒有一個人是十全十美的。



8、 將自己來一次改造。

對自己的外貌感到快樂，是精神快樂的一半。

換一個新髮型、做敷面的護理、穿著適宜清爽的服飾。

自信和修飾外貌的人，可贏得他人較多的尊重。



9、 要自我愛護。

或許童年時，當你不快樂，你的母親會讓你洗熱水浴；

現在，你可以為自己溫杯熱茶，在床上靜躺一會。

你已成長，有能力自我愛護、自求快樂。



10、 做一評估。

將你昔日做的所有事寫下來。

現在，你可以看出，生活不像你認為的那麼壞。



11、 要運動！

心情不快樂，會損耗我們的活力和精力，

因此，利用運動促進新陳代謝，是很重要的。

血液供給增多，不僅可增加你的精力，而且還可以改善你的精神狀態。



12、 給自己處方不太貴的香草提神劑。

它們是香草精，滴幾滴即可使你的精神振奮，將你心中的不快驅散。

你不要認為這是小事而不做喔！



13、 擁抱伴侶或孩子，或某物。

雖然你的寵物狗、貓不如你的伴侶、孩子那麼可愛、美麗，

但是，撫摸或擁抱他，可使你的血壓和緊張降低。



14、 將情緒低沈的想法拋到一邊。

如果你因情況而無法做什麼事，不必將它和他人商議，

以免更引起你的注意而使你痛苦。

當情緒低沈的想法一進入你的腦內時，立即想其他的事。



15、 快樂不一定是心砰砰跳的雀躍快樂。

我們需要的是溫和而持久的快樂，

天天有快樂的心情，還可以保持健康耶！



16、 從日常的小地方尋找快樂。

身旁的風景、花鳥、友人突來的電話KK都是你身邊的小事，

然而他們帶給你的輕快感，可使你快樂。



17、 吃健康的食物。

食物和精神有關。如果你想吃巧克力，要改吃複合碳水化合物XX麵條、米飯，

因它們可以刺激身體製作較多的血清素。它是可使我們心情快樂的荷爾蒙。



18、 到化妝品商店走一走，

索取一些免費的化妝品新產品樣品。

瞭解化妝品的新趨勢，有利你的美容、護膚，你可從中得到快樂。



19、 不要使自己難受。

總是杞人憂天地想著將來的事，會使你生活在憂慮之中。

將那些想法完全拋在腦後，你只要想著如何使自己快樂的事就夠了。



20、用一束鮮花善待自己。

將它擺在床頭或辦公桌上，

你一聞到鮮花的香味，便想到你對自己的好，心中會因此快樂。



21、 大笑。

專家指出，造成全身活動的大笑，

可使心率、新陳代謝的速度加快，

也會使製造有鎮靜作用的荷爾蒙增多。



22、 不要總是夢想，要採取行動。

如果你想參加有氧舞蹈班，立即找出廣告，打電話去報名。

不要讓生活支配你，而是你要支配生活，

行動是支配生活的重要方法。



23、 打破慣例！

做些與日常生活不同的事情，

例如：改變午餐的地方；早起一小時，到公園散步KK，

這些都可以帶給你快樂。



24、 和使你快樂的人交往。

你需要和使你沮喪的「朋友」保持聯繫嗎？

誰能使你大笑，你就可和他（她）交往。



這麼多快樂的方法，並不是要你每個方法都去做。

只是想提醒你：在繁忙的日子裡，有沒有記得讓自己快樂？！