點先可以練到大脾ge肌肉

14 歲，唔需要咁快練肌肉住。不過，如果你只係想增強雙腿的話亦唔難，而且唔洗做 gym ，唔洗花錢，一樣可以：

跳繩：呢個係最簡單的，家裡跳繩唔需要著鞋了，免得嘈到樓下，不過都要舖塊墊 (運動用品店有，再唔係用小朋友的膠墊亦可)，吸收震盪，避免腿部的傷害。

向上行樓梯：嚴格來講唔算係家裡，不過都係響大廈內做，唔洗出街。慢慢行就得，不需要跑的，最好隨身帶一枝水。
踏步：找一張穩固的矮凳，不停踏上踏落，不用夾，慢慢做，留意係<向前踏上，向後踏落>。以上三個係每星期三次，每次 30 分鐘或以上 (不是每樣都做三次，而是隨意配搭，三樣合計每星期三次就得)，能夠增強腿部肌肉，而且增強心肺功能，一舉兩得。

想進一步強化肌肉，有以下選擇：<痞>低起身：好簡單，<痞>低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉及線條。

以上都係簡單的運動，又唔會好花時間，亦適合你的年齡，已經足夠令你健康和 fit，腿部有點肉了。

運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!
吸收足夠營養對發育有好大幫助!
介紹你用一隻 美國入口既 蛋白質營養素,
好多運動員都有用緊,好似 碧咸同 李致和!
低脂,低卡,低鈉又含有57種豐富營養,足夠每日需要~
本身我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左呢隻蛋白質營養素3個月增左9磅,
同時肚腩冇左,大脾都瘦埋,
成個人既bodyshape好令.自信心返哂黎!
唔至仲令身體健康左,個人fit左又令左!
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
我諗1定都可以幫到你姐!
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