好想個大減肚腩?

2008-11-20 6:11 pm
我個大肚腩係實既唔係林個隻,可以點減?

回答 (5)

2008-11-21 9:46 am
✔ 最佳答案
可以試試以下的建議。
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,
再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg

 
 
 
 
 
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向
右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg

 
 
運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五
度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
 
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

圖片參考:http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg

坐著也能減腹

胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,相當有效。

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三點,減腹才有效

減掉肚腩,最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則:

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5~2小時。

二、中低強度,把自己的心率控制在130~150之間,身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難,沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘,否則就是運動過量。

三、持續運動,不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那麼,您從現在開始做的第一件事,就是把手中的方向盤扔掉:單位離家近的,步行上班;單位離家遠的,騎自行車上班。此外,游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

天氣越來越冷,很多人都會在懶在床上不動,更別提在外跑步了。因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序,腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,側腹居中,也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習的順序是下腹、側腹,最後是上腹。

這些動作簡單,不但能增加腹部肌肉,也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出,每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。

圖片參考:http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif
參考: geocities+jetsoeasy
2008-11-27 1:44 am
我係揾個 健康營養顧問 幫手ge...






佢俾個營養早餐我,幫我控制卡路里


又唔駛打針、食藥、做運動、做機、節食......



就健康輕鬆咁減到lu...


因為我係一個超惠食同埋又懶得做運動ge人,所以變左個肥妹…

同埋,我從來都唔相信自己會減肥,仲要係成功減肥
事關 我太鍾意食野啦! 即使咩方法幾勁都好,食番野只會徒勞無功



但。。。。。。


係一個偶然機會下,
原來呢個世界係有一種減肥方法 – 係照食野、冇做運動、冇做機 都減到

效果仲係keep一世ga……﹙因為我見到好多、好多成廿幾三十年都冇肥番﹚



我三個月減左廿磅之餘,全身仲修左over廿吋

淨係條腰都修左四五吋,有番女人ge shape body


P.S. 同時間仲 改善身體健康 同 皮膚,
真係 慳番d 睇醫生 同 敷面膜 d錢





希望我ge個人成功減肥經驗可以幫到你......
2008-11-23 10:32 pm
我由細到大都唔肥,我媽見到我一直咁瘦,就叫我係升中學的期間食多D野,令到我下身越來越肥,肚都慢慢有左個小肚腩!一直都唔覺得有咩野問題!
但當我顧問,幫我測下脂肪的時候,就覺得奇怪,點解自己脂肪,會超標?
唉!無奈之下!只好減重,減脂肪!
我是用左一個健康的方法!代餐,聽人講,代餐,是最好!?
再測的時候,可以減左好多!
兩個月時間全身減左11.75吋,減左10.12磅,有機會分享我的前相你看?
想我分享點減,可以add我msn!或交流一下也好

msn : [email protected]

tel: 51608911(ALISON)

2008-11-23 14:32:42 補充:
我由細到大都唔肥,我媽見到我一直咁瘦,就叫我係升中學的期間食多D野,令到我下身越來越肥,肚都慢慢有左個小肚腩!一直都唔覺得有咩野問題!
但當我顧問,幫我測下脂肪的時候,就覺得奇怪,點解自己脂肪,會超標?
唉!無奈之下!只好減重,減脂肪!
我是用左一個健康的方法!代餐,聽人講,代餐,是最好!?
再測的時候,可以減左好多!
兩個月時間全身減左11.75吋,減左10.12磅,有機會分享我的前相你看?
想我分享點減,可以add我msn!或交流一下也好

msn : [email protected]

tel: 51608911(ALISON)
2008-11-21 8:09 am
你係咪認真想減肥架,

我由十幾歲就開始肥,我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,而家減左15磅,全身修左16吋,坐圍減左3吋,每邊大比各減3吋, 以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我條腰減左2吋啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址睇下啦.

http://www.yourhealthyshape.com/angie
希望我的分享可以幚到你啦
2008-11-20 11:15 pm
想減大肚腩,我建議您學專業拉丁舞,是有氧運動,胖的可減肥、改善體型和氣質,增強自信,並可增高!

詳情請參閱: http://ddstudio.5d6d.com
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html


收錄日期: 2021-04-23 19:33:01
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081120000051KK00252

檢視 Wayback Machine 備份