✔ 最佳答案
可以試試以下的建議。
運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,
再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s10.jpg
運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向
右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s4.jpg
運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五
度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s2.jpg
坐著也能減腹
胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,相當有效。
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點,減腹才有效
減掉肚腩,最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則:
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5~2小時。
二、中低強度,把自己的心率控制在130~150之間,身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難,沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘,否則就是運動過量。
三、持續運動,不要停歇。
您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那麼,您從現在開始做的第一件事,就是把手中的方向盤扔掉:單位離家近的,步行上班;單位離家遠的,騎自行車上班。此外,游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。
躺在床上的減腹動作
天氣越來越冷,很多人都會在懶在床上不動,更別提在外跑步了。因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。
要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序,腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,側腹居中,也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習的順序是下腹、側腹,最後是上腹。
這些動作簡單,不但能增加腹部肌肉,也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出,每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
圖片參考:
http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif