要怎麼清宿便??.....請幫忙我

圖片參考：http://byfiles.storage.live.com/y1pBQDvRVPahFGNb-W131rJlULp4Op8xpCdIEvlNQKfZ0TpkQS7xFhOUiliZcU8vbxG


20071120自由時報──攝取適當油脂有助排便



分類：醫界密技

2007/11/20 10:22




圖．文／廖浩欽


不論男女老幼，便祕都是一種令人非常不愉快的經驗。數日不排便，會令人焦燥不安，小腹脹滿，甚至滿臉痘痘；一旦通暢則覺得神清氣爽，連走路都輕了幾分！


便祕又可分器質性與非器質性，器質性是指器官變異而造成的排便困難，如腫瘤壓迫直腸或是天生直腸畸型造成排便困難；非器質性的便祕則排除了器官異常的原因而有各種便祕情形，排便次數小於每週三次，排便費力、糞質硬或有排便不淨感等症狀。


引起非器質性便祕的常見原因包括了


1. 排便動力缺乏：年老體弱、多次妊娠造成腹肌、提肛肌及腸平滑肌的功能衰弱。


2. 結腸痙孿：精神生活緊張或過於疲勞，引起結腸功能紊亂。


3. 生活習慣：不良飲食習慣造成食物渣滓太少、液體攝取不足。


4. 排便反射遲鈍：經常憋住不大便、不定時排便。


5. 自主排便反射削弱：濫用瀉藥或灌腸，造成排便的依賴性。


以中醫藥來思考便祕的治療，除了慣用的通下法以外，尚需考慮到自主排便習慣的養成，使患者可以逐步擺脫藥物使用而能自主性的排便，故需自臟腑氣血的虛實而考慮，以實則瀉之，虛則補之為治則。


實熱症：患者大便乾結，尚有口乾舌燥、腹脹痛等，以麻子仁丸益以杏仁滑腸、生地涼血，若兼痔瘡便血，可加槐花、地榆以清腸止血。


氣祕症：大便艱澀難下、兩脇脹痛、裡急後重，則以六磨飲順氣導滯，重加白芍以緩解痙孿性便祕，腹脹攻痛者加厚朴、萊服子以理氣止痛。


氣虛祕：疲倦乏力、少氣懶言，每於馬桶奮鬥許久，則應以補中益氣湯增加平滑肌與腹肌動能，加用當歸補血、黃耆補氣，再加郁李仁、火麻仁、杏仁等以滑腸通便。


血虛祕：常見於大出血或產後患者，因出血過多而使大便乾結難下，伴有低血壓等頭昏眼花症狀，則以潤腸湯以潤燥之外，尚需加入當歸、熟地以養血生血、何首烏、肉蓯蓉以補腎潤燥，再加羌活以疏利血中氣滯。若腹脹氣明顯者，加厚朴以增加行氣。


患者平素的飲食調理相當重要，多吃富含纖維質的瓜果蔬菜必不可少，多飲水，少吃精緻食品，能增加腸道平滑肌訓練機會。另外，適量的油脂攝取是很重要的，經常可見到患者為了減肥而捨棄含油量高的食物，只吃高纖食品，結果竟然是造成便祕，反而體重上昇，這是因為油脂也是提供腸道潤滑的重要原料，否則光有粗纖沒有潤滑，只會造成腸道累積大量宿便，影響新陳代謝及排便，反而對減肥不利。


（本文作者為彰化市玉衡中醫診所院長）

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,

一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多

王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~

這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

便秘的改善方式
除了養成固定排便時間(就是每天找個能靜下來的時段，去坐在馬桶上)
大腦會給大腸訊息 但這一定要花一段時間才行.....

還可以給腹部順時針方向的按摩(螺旋狀且加一點力量)
重要的是水份和纖維要夠
水一天至少2000c.c. 纖維含蔬菜+水果
但因為普遍無法攝取足量纖維素
建議妳可以買一些高纖的營養補充品
因為宿便據說可以達3 -5公斤喔!(夠恐怖了吧....)

另外 如果妳活動量很少且大多是坐著
新陳代謝會比較差 也會容易水腫
相信妳可以有很好的改善ㄛ!!

妳可以用我之前用的"魔法塑身花果纖體粉"
好用又便宜!!轉貼它的作用機轉給你參考!!
●花果纖體粉(直接服用法)
成分：藤黃果，菩提子、丹鳳草、香蜂葉、甘草
功效：可完全排出宿便、達成減重產品的百分百吸收、減重效果加倍
強效塑身，可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂
消除口臭，消除水腫，定期愉快的與馬桶見面
方法：睡前吃1~2匙即可

我用過最天然且安全的方法..你試試..
買無糖優酪乳...不太好喝...對便祕有幫助...
鳳梨加蘋果打汁加酸梅粉..很好喝...對便祕有幫助...
養成每天2..3顆奇異果..奇摩新聞看到的..試過也不錯...
重點是我每天會泡3次500cc的鳳梨酵素..[南投農委會出產]...民視新聞採訪過....
在餐前喝哦...讓胃有飽足感...之後吃少許飯菜..也時也吃不下了..我不吃零食..及含糖飲料..所以半個月減了2公斤哦...
鳳梨酵素為南投農委會出產...熱量低.纖維多.有飽足感...
850公克罐裝...只有幾百元..學生族也買的起...
有疑問的人...可以來問我哦...
祝福您..
對你的問題...都會有幫助...

便秘的原因有二:一是机体上火,去火便会釜底抽薪;二是运动量太少,以致肠胃蠕动缓慢,长期造成肠胃功能下降.用下面的方法就会解决.

长期坚持红萝卜切块儿煮粥喝,要吃块儿喝粥.很有效的.你可以试一试.
另外,还要经常喝温开水.多运动,每天加强体力劳动锻炼,必须全身出汗才行.
平常不要吃葱\姜\蒜\辣椒\羊肉\花椒\茴香等热性食物和料理.可以吃香蕉\梨\猕猴桃\黄瓜\红薯\绿豆汤\苦瓜等苦味的东西,因为按中医说,它们是凉性的 ,败火的好东西,尤其是苦味的东西,更是败火的天敌

減重的人需要正常的飲食、正常的新陳代謝，所以需要足夠的熱量，減重的人不適合大吃大喝，
但是一定要照常吃照常喝，不要節食，才會照樣瘦。
１三餐定時定量維持身體基本需要
三餐必須正常進食，不要一天只吃一餐或二餐，如此容易造成身體新陳代謝變慢，反而吃一點就容易胖回來，更不可暴飲暴食，才不會越減越肥。晚餐應在６點以前吃完，８點以後盡量不要進食。
２澱粉主食適量攝取
包括有米飯、麵包、麵條、玉米、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、紅豆、綠豆、蘇打餅干等都含澱粉量高，吃太多體重控制不易，請正餐時依照份量食用，避免養成吃點心的習慣。一餐的米飯量約控制在半碗至八分滿。高纖的糙米飯、五穀飯較易有飽足感，請在建議的份量內選用。
３請吃新鮮蔬果
水果含有多種不同的維生素及礦物質，但也含有糖份，所以不可吃太多，但也不少可。一天吃一至二份，可以選用含維它命C較多的，如橘子、柳丁、葡萄柚、香吉士、檸檬。不要肆無忌憚食用。
便秘的話，可多喝水及多吃含高纖維蔬菜，如地瓜葉、韭菜、蘆荀、芹菜等。

任何水果食用都須注意份量之控制，即使是芭樂也需限制份量，香蕉、鳳梨、榴槤、甘蔗、
釋迦含糖份過高，所以盡量避免。水果也含有纖維，應避免搾果汁喝，因為吃到的纖維很少
，且會超過限制的份量。所以請吃新鮮水果。不要喝果汁。
４ 選用高纖蔬菜增加飽足感
正餐時請先喝一碗清湯再多吃點燙青菜。餐間肚子餓時，可選吃大蕃茄，因蕃茄含糖份較一般水果低，蕃茄屬於蔬菜類可多攝取。另外，也可買蒟蒻作成的食物，也可選用水煮蔬菜吃，來填補饑餓的肚子。利用高纖的，增加飽足感。
５多喝水來排除廢物
每天最好喝超過２０００～３０００ｃｃ的水量，水份多才能幫助身體排除代謝的廢物。
尤其是運動過後，新陳代謝加速，更需要多的水份來排除廢物，以達到燃燒脂肪，減輕體重。
６運動
每天應運動至少２０～３０分鐘，每週至少運動３次，最適合減重的運動包括：慢跑、快步走、騎腳踏車（空中踩腳踏車）、游泳、有氧舞蹈、仰臥起坐。運動後請多攝取水份，但千萬不可馬上進食。
其實你每天吃多少 熱量自己算
食物卡路里計算http://Now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6
運動減肥法

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次
，每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美。
療減肥法
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天，不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
http://www.wretch.cc/blog/cat3033i/20053404

建議妳喝酵素

鳳梨酵素、梅子酵素、五蔬果精力湯等都是很好的保健食品

我太太也和妳一樣因體質的關係試過很多方式

最後這幾種最有效

還可養顏美容哦

信義鄉農會有出一款梅子酵素好喝效果又好，

每天早上泡喝500CC一週後真的很---乾---淨---，不妨試試！

你可以多吃一些高千維的東西，如竹筍，山藥，鳳梨．．．．
也可以吃香蕉＋開水，那會讓你清的很快哦
也有聽人家說過每天早上起床空腹喝冰水，
我有吃藻類食品的習慣還不錯，之前也是常常要一個禮拜才會上一次現在有多吃高千維的東西＋吃藻類現在好很多了，你可以試試，若要吃優若乳記得要無糖不然會月來月胖，且易便袐哦

你可以試試看吃柚子(任何品種都可以),
有的人大便不是那麼暢通,但吃了柚子也許隔沒多久,也許隔天會想上大號,
所以你可以試試看嘍~

2008-11-20 14:46:42 補充：
高"千維"是什麼東西呀??

我的建議有以下幾種方法.如果是便秘或是排便困難問題
宿便在我們肚子裡的重量約有3~5公斤喔
所以清宿便..不但可以讓體重變輕..肚子變小..
皮膚還會變漂亮..重點是可以塑身唷
1起床就喝500cc的溫開水.要溫的唷(不用錢的方法)
2或者喝無糖不加任何味道的優酪乳(便宜的方法)
3市面上7-11志玲皆皆代言的植物no優也不錯
4多吃鳳梨.奇異果.火攏果高纖的水果(有點麻煩的方法)
5保持一天3000cc~5000cc的進水量(皮膚會一起漂亮的方法)
6魔法塑身花果纖體粉最方便..睡前2湯匙
隔天就會跟馬桶約會
可以幫助排便.也可以幫你維持身材
也可以讓你的皮膚水鐺鐺唷
減肥是一輩子都必須努力的事情之一，
至少胖人是這麼看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，
幾乎所有參與減肥的人都這麼說。
不過換個思路，減肥的過程也許會變得充滿樂趣。
魔法塑身花果纖體粉(直接服用不用沖泡)..
成分：藤黃果，菩提子、丹鳳草、香蜂葉、甘草(純植物萃取)
身高與體重的對照表格
功效：可完全排出宿便、達成減重產品的百分百吸收、減重效果加倍
強效塑身，可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂
第3代加強配方，獨家黃金比例效果加倍，富含豐富維生素C，
具美白肌膚，強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，
代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，嬌嫩肌膚，促進血液循環，
舒緩腰酸背痛消除疲勞，養聲潤肺，消除口臭，解毒補血，抗老化，
增加皮膚光澤。消除口臭，消除水腫，定期愉快的與馬桶見面
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