✔ 最佳答案
1. 如果游泳練心肺,游那一種式會比較好,還有是時間長短跟快慢??邊種泳式無所謂的，選一種自己懂/喜歡的就可以了。當然，真係要細分的話亦可以，按最辛苦 (但有效) 的次序：1。蝶式；2。自由式；3。蛙式；4。背泳。不過都係個句：最緊要揀一種自己懂得和喜歡的，不要勉強自己游一種唔喜歡／唔掂的泳式。無論係游水抑或其他大氧運動，要鍛鍊體能同心肺功能的話，必須要維持長時間，例如最少連續 30 分鐘，當然要就自己的能力，唔好勉強，例如游一兩個塘就停一停都無問題，慢慢游就得，唔需要快。2. 如果我分配好一星期重量訓練跟游泳一起..應怎樣分配比較好呢??其實要睇你自己重視邊方面，追求乜野目標。如果你追求心肺功能和體能，唔需要好大隻的話，放多點時間響游水，例如一星期三次，每次 1 小時；相對地就唔需要做咁多 gym，例如每星期一至兩次，郁勻晒全身就得了。如果你係追求肌肉型，就唔好游得咁密了，每星期一次就可以 (游 30 - 60 分鐘)；相反就要俾多點時間去做 gym，要有肌肉俾人睇的話，一星期三日係起碼啦。至於詳細每日做 gym 練 d 乜，我建議你請教教練，因為我無見過你，好難幫你訂立合適的 schedule。不過亦有少少基本資料俾你參考 (假設追求肌肉型，每星期最少練三次)： - 每日練一組大肌肉及一組小肌肉： 大肌肉組：胸，背，膊，腿 小肌肉組：二頭，三頭，腹 - 每次練完一組肌肉，有關的肌肉組要休息最少 48 小時，期間可練別的肌肉組； - 常見的配搭為：胸搭二頭，背搭三頭，腹搭腿當然，以上只是參考，不一定適合你的。3. 那跑步好還是游泳比較合適,或兩種都做?
無所謂的，最緊要自己喜歡，因為兩種都係良好的帶氧運動。
嚴格來講，跑步對體能要求更高，所以亦更適合練心肺機能；而游水則是百搭的，無論你配合乜野運動，有乜野目標，游水都幫得都你 (簡直係萬用回答王
圖片參考：
http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_9.gif
)。
基本上器械動作都會(因有健身教練指導過),開始保持著這重量很久都沒有再增長)一個字：變
好多健身人士都會遇到你個問題，就係停滯不前。其實要肌肉增大，必須要賦予不同的刺激，因為當身體習慣了某個運動模式，就唔會再有效了，只能夠 keep 住唔退步。
所以要試下更改鍛鍊方式，例如使用不同的器材 / 重量 / set 數 / rep 數，又或者將個動作略為修改；甚至唔用器械，改用啞鈴 / bar bell。
不過呢 d 野千歧唔好自己胡亂試，一定要搵教練或資深的師兄指導。我見 gym 度好多人玩左一輪，就會自己 "創新" 出好多古怪 (但不正確) 的練法，結果不但無效，更增加了自己受傷的可能性。
感覺自己主要問題係腸胃吸收能力差試下小食多餐，即係每餐唔需要勉強食好多，但係要分多兩餐來食，例如加個下午茶和宵夜。
食物方面要選清淡少少，對於吸收力低的人來講，油膩的食物會進一步減弱吸收力的；同埋要食多點蔬菜水果，對消化好大幫助的。
重有其他的增肌心得，我唔 copy 返出來了，你可以去看看：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008101900918
2008-11-19 19:12:39 補充：
如果你一星期游兩次水的話，做 gym 的日子就唔需要刻意做帶氧。
不過做 gym 前仍建議做 7-10 分鐘短暫大氧運動作為 warm up。
