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跑得快d嘅秘訣:
你行ge時候都可以令到自己跑得快D.
你可以行ge時候把腳提高點.
行大步d,另外也可以係屋企睇tv ge時候唔好坐,原地跑15min,跟住休息10min,再原地跑15min,日日都咁做可以跑得快D.
我自己都係咁..
仲有如果真係比賽呀....or自己跑都好....
你可以當前面有架你番學搭ge bus or番屋企搭ge bus or 交通工具...
架交通工具係咁行....自己就好似想趕到班車咁..
當下當下就自然會跑快左架喇!!
跳得遠d嘅秘訣:
1.坐跑只能協助身体往前，要跳得遠，於踏板一剎那要盡量把身体向上升(彈高)，所以你會發現專業運動員踏板後會挺胸，把身體拉高，於感到下降前一刻然後收腹把腿往前伸展，然後雙手往前伸做摺體動作，盡量延長身體在空中時間，減慢下降速度，以求在最遠地方作落點位。
2.最重要係你跳果陣踩地果下唔好甘大力
如果唔係個ACTION FORCE會比地下吸曬
個REACTION FORCE(你上來個力)會小左
跳45度角..如果踩地太大力會向上
練習多D
每日有個目標甘跳
而且,跳果陣兩隻手提高
會可以遠D
3.首先要練短跑speed~~!
要練彈跳力~
其實跳遠唔係咁簡單~~
記住~
跳遠其實係跳高~
您跑果陣就已經有個力推您向前~
如果您跳得夠高的話~
個推力就會o係您身上耐d~
騰空時間亦長d~
距離會比您只係跳遠最少差50cm~
即係跑到踏板前用力跳起~
向前傾少少就得~~
您會覺得個人識飛ge話就代表成功
2008-11-17 17:30:14 補充：
跳得高d嘅秘訣:
彈跳力訓練 Fowler
彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能，以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一些他本身不知是危害的動作訓練，到底我們可以怎樣做呢？我想我們應從認識何為彈跳力中開始。
2008-11-17 17:30:17 補充：
何謂彈跳力?
彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在一秒以內)，但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的往前衝刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。對於籃球員來說，如何訓練出優異的「爆發力」？這一直是相當重要的訓練課題。
2008-11-17 17:30:28 補充：
如何增加彈跳力？
我們可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
2008-11-17 17:30:46 補充：
1) 重量訓練
雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較大的重量作訓練為原則，因較輕的重量對增加肌肉的爆發力及最大力量是沒有幫助的，所以我們必須採用小次數大重量的原則，在初時我們主要以8至12RM(repetition maximum)的重量進行訓練(何謂1RM？1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)，在有一定的訓練日子後我們可以以5至8RM作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。
2008-11-17 17:31:17 補充：
2)增強式(plyometric)訓練
Plyometrics已被認為是現今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢？因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這個原理作訓練的原則。
2008-11-17 17:31:32 補充：
我們運動時，肌肉收縮的方式有向心、離心與等長三種基本收縮型態。透過原地彈跳或數十公分高的平台下跳，落地後接著往上跳的訓練，是可以產生典型的離心向心運動，促使肌肉同時利用離心收縮的彈性與向心收縮的動能，達成增進肌肉力量與收縮速度的目標，而離心轉為向心收縮的短暫階段稱為緩衝期，緩衝期愈短，所能發揮的爆發力也愈大，所以練習增強式訓練(plyometric)時其速度也需快。
2008-11-17 17:31:36 補充：
一般來說，各種單腳跳、雙腳跳(原地跳觸籃板)、由數十公分的平台下跳等，都是plyometric訓練的方法。一般來說，plyometric訓練形成的肌肉力量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所致，因此，肌肉通常會有較佳的收縮速度。
2008-11-17 17:31:51 補充：
在國外很多的研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的訓練方式，是最容易提高彈跳力。另外體重較重者應特別注意訓練量與休息期的安排，以避免肌肉過度離心收縮形成的遲發性肌肉酸痛，甚至造成過度訓練的危險。
另外我還需提醒一事，所有的plyometric訓練的方法都應在肌肉有足夠的熱身、身體最有活力及場地是一些較柔軟的地方下進行。
2008-11-17 17:32:04 補充：
以下是一些plyometric訓練的要點
-強度(INTENSITY)
plyometric是一種很強的訓練練習，所以練習者需確定自己是有一定的肌肉力量才能進行，而起跳點與地面愈高其訓練強度亦愈高。
-量(VOLUME)
初學者其每次練習的總步數(腳與地面接觸之次數)60-100，中級100-150，高級100-150。
-頻次(FREQUENCY)
提議每週最多只能作二次的練習，每次練習需相隔至少48小時。
-恢復(RECOVERY)
在每次的練習中，組與組之間休息時間為1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
2008-11-17 17:32:27 補充：
3)訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
人體彈跳時，除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動跳等不同的跳躍方式，所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈跳訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。
一些有關彈跳的問題？
跳繩能增加彈跳力嗎？
可以，在訓練時需留意每一次跳躍動作之間的時間必須縮短(之前曾說過緩衝期愈短，所能發揮的爆發力也愈大的原理)，但本人認為成效較微，因跳繩的效果主要在於強化「連續」彈跳的能力，在正常的情況下你會跳得那麼低？
2008-11-17 17:32:41 補充：
鴨仔行及兔仔跳能增加彈跳力嗎？
鴨仔行和兔仔跳雖然有效但卻容易引起膝關節傷害，很少跳躍要蹲到那麼低的，另外當蹲到那麼低時雙膝所承受的壓力是極大，若加上跳躍的話，膝蓋中的軟骨及半月板很快便磨薄從而勞損，其實訓練彈跳能力的方法很多，無須靠鴨仔行及兔仔跳，如果你想三數年後還可以打波請不要練鴨仔行。
雙腳愈有肌肉愈跳得高？
雙腳有肌肉並不代表有彈跳力，之前曾說過彈跳能力代表肌肉之間的收縮能力及協調能力，有表面的肉不代表有內裏的收縮速度及協調力，筆者曾在一些舊健身中心(大隻佬中心)工作，當中發覺很多的健美人士的彈跳力大都……希望你明白。
2008-11-17 17:32:50 補充：
參考資料：
鍾伯光博士-如何透過強動收縮訓練增強爆發力
林正常教授-彈跳能力的增進
鄭少豪-增強式訓練於運動治療上的應用
NBA POWER CONDITIONING
2008-11-17 17:36:47 補充：
跳得高d嘅秘訣:
有好多人都話想練彈力, 但係又唔知點練, 又見到好多人都教錯,
所以想係度分享下點練, 我本身做過籃球教練, 亦都有教人做健身, 希望可以幫到你
第一, 跳力好多時都係天生肌肉的爆發力; 如果你要後天培養, 就要練下腳的爆發力
好多時見到d人教 坐無影chair, 其實係練唔到跳力, 無影chair 係練下背肌, 同埋練係練下肢肌肉耐力
2008-11-17 17:36:50 補充：
要練跳力, 就要加強小腿, 大腿4頭肌, 同後股肢的爆發力
練之前, 你要做足雙腳肌肉的熱身, 肌肉唔夠熱, 好易受傷同埋練唔到,
首先做緩步跑, 大約800-1000米, 之後就要仲展雙腳所以肌肉(記住係先做熱身再伸展, 咁d肌肉先至會係最好狀態), 包括前後股肌, 前後大腿肌, 大腿內則同外則肌肉, 前後小腿肌肉, 腳踝肌肉伸展
2008-11-17 17:36:58 補充：
運動:
(1)你可以先做 蹲下--站立 的動作, 每set 10-12下, 每日3set, 每一下蹲下都要股部盡量貼近地面, 然後慢慢站立, 腰要保持挺直, 初頭做時慢慢做, 你可能會覺得膝蓋有d痛, 主要係因為你四頭肌唔夠力, 等d肌肉慢慢發育同有力, 痛楚會慢慢消失, 記住, 企起身時要呼氣, 蹲下時吸氣; 後期你就可以加快, 或者加磅做
2008-11-17 17:37:09 補充：
(2) 跟住你就可以練爆發力, 你可以由完全蹲低, 然後一下用力向上跳, 每set 10-12下, 每日3set, 每一下都要用盡力, 初頭你跳幾下就無力, 不過一段時間之後, 你就會有進步; 記住做時, 腰要挺直
2008-11-17 17:37:29 補充：
(3) 跑跳: 好似跑步咁, 不過係每一步都係用單腳用力向上跳,
eg: 跳時 左腳用力向上跳, 左腳要保持伸直, 腰挺直, 此時右腳要屈起, 股同膝關節屈成90度, 落地後就到右腳
做完之後, 記住做番緩步跑同伸展肌肉, 等d肌肉可以慢慢冷卻, 如果唔係, 你d肌肉第2日就會好酸痛
仲有, 記住配合飲食, 食多d蛋白質高的食物
2008-11-17 17:39:16 補充：
跑得快d嘅秘訣:
你可以try下去sportsground做d簡單的speed training
好似一開始就跑下60m 呀..100m呀 120m等等
有時可以跑下變速跑
60快140慢啦,100m快100m慢啦,200m快100m慢啦,200m快200m慢啦,300m快100m慢啦
甚至係400m快400m慢都有
不過你咁細個,其實60m快140m慢就最好, 100m快100m 慢都可能會辛苦左少少架喇
你仲可以做多d fitness去train up你d肌肉力量
因為60m呢d好睇你有無力一下爆出黎
好似sit up, push up, 等等
2008-11-17 17:39:20 補充：
不過你想長遠d,就當然要睇skill啦~
你咁細個開始train skill就最好的
其實拉筋就係打得多就ok架喇
你可以日日都拉下囉
好多人都會一邊睇電視一邊拉筋or做下sit up 果d
唔會悶親,時間又過得快d嘛
2008-11-17 17:40:37 補充：
跑得快d嘅秘訣:
你可以試下採用「速度遊戲」(Fartlek) 訓練。
400米及800米屬中距離跑，中距跑一方面要求盡可能減少體力的消耗，維持一定的跑速，但另一方面卻要求在跑的過程中，能按比賽的實際需要有加速跑的能力，所以正確的技術和合理的體力分配對中長跑運動員來說是非常重要。
中長跑要求運動員要跑得輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，有良好的節奏，還要盡量提高肌肉用力和放鬆的能力。跑的距離越長，這些要求也就越加重要。各種中長跑（包括緩步跑）的技術基本相同，但由於各種距離的長短和強度有所不同，跑的動作也就有不同程度的差異。
2008-11-17 17:40:41 補充：
美國運動醫學會（ACSM）建議每週應作2至3次（隔天進行）力量及耐力訓練，以保持肌肉的彈性和身體最佳狀態。
要發展專項耐力、速度感和跑的節奏，可採用「速度遊戲」(Fartlek) 訓練、間歇跑、重復跑、較長距離的快持續跑、計時跑和參與接近專項、專項、超專項距離的比賽訓練等。
2008-11-17 17:41:08 補充：
Fartlek訓練的瑞典語意是「速度遊戲」，通常在野外進行或運動場。運動員會根據當前的自然環境、自己的感覺和訓練目的，來作各種不同速度、劇烈而又不拘形式的跑。實際上，這是在田場外，在沒有秒表和測量過的跑道上進行的間歇跑。一個「速度遊戲」訓練課的實例可以如下：
1. 慢跑15 至20 分鐘直至感到充分熱身；小休5分鐘；
2. 然後進行一組200 米、300 米的快、慢跑，快跑時用相當於400 米跑的速度進行；
3. 緊接著（在沒有停頓下）進行一個800 米至1200 米的持續跑，速度為接近3000 米跑的速度；
2008-11-17 17:41:11 補充：
4. 然後慢跑至呼吸回復暢順；
5. 再快跑300 米左右（最好是疾跑）；
6. 然後再進行一次800 米至1200 米的持續跑。
2008-11-17 17:41:22 補充：
運動員可按照以上的方法3至6個月內完成跑下去，直至到達2 至5公里的距離。當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎運動員的體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。
「速度遊戲」能給人一種與田徑場訓練和超長距離訓練不同的新鮮感覺，但採取這種方法進行訓練的運動員，必須有很好的自我控制和監察的能力，否則一課「速度遊戲」便會變成了漫無目的的「胡亂跑」。
2008-11-17 17:41:41 補充：
一般來說，跑的距離越長，步長越短，前擺與後蹬的用力程度也越小，騰空時間與支撐時間的比值也相對地小。
中長跑的姿勢身體姿勢：
1.上體正直或稍前傾。
2.頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放鬆。
3.後蹬與前擺當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展髖關節，再
4.迅速有力地伸展膝關節和踝關節。
2008-11-17 17:41:52 補充：
5.腳掌的小肌肉也要積極參加，最後用腳趾蹬離地面。
6.在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放鬆而自然下垂。
7.後蹬結束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態。
8.跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。騰空階段支撐腿蹬離地面後，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折疊邊前擺的動作。
9.同時，擺動腿以髖關節為軸，積極下壓，膝關節放鬆，小腿自然向下伸展，準備著地。著地緩衝階段著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。
2008-11-17 17:42:03 補充：
10.在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。（腳
11.著地的技術取決於運動員的訓練程度、跑的速度、與個人特點等。）
12.腳著地後，支撐腿迅速彎屈進行緩衝，並為過渡到後蹬創造良好的條件。
13.這時，擺動腿亦以大、小腿折疊的姿勢迅速向前擺動。
14.擺臂動作:A>肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動。B>當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放鬆。
2008-11-17 17:42:13 補充：
中長跑的呼吸：
1.中長跑的呼吸要有節奏，最好還可以與跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並且要有適宜的呼氣深度。
2.隨著疲勞的出現，呼吸的頻率會增快。
3.應著重將氣呼出（只有充分呼出二氧化碳，才能吸進大量新鮮的氧氣）。
4.可以單純用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法（特別在冬天或逆風跑時）。
5.跑速加快以後，可用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。
2008-11-17 17:42:28 補充：
中長跑的戰術：
合理地分配體力是中長跑取得理想成績的主要策略。很多緩步跑的愛好者在體適能改善後，都會或多或少參與一些賽事，所以認識一些中長跑的『戰術』，對日後的比賽表現也會有一定的幫助。
1.一般來說，均速跑能取得較好的成績。
2.如非必要，盡量避免領先跑（特別是在逆風的時候）。
3.耐力較好而速度較差的運動員，應採用領先跑的戰術。
4.速度較好而耐力較差的運動員，應採用跟隨跑，到最後再以快速的衝刺戰勝對手的戰術。
2008-11-17 17:42:42 補充：
5.跟隨跑時，應該走在領先運動員的右後方，以便隨時加速超越；同時亦可避免被包裹在人群裡。
6.一般不要落後領先運動員太遠，否則在追趕時會消耗更多體力，甚至會失去追趕的信心。
7.逆風跑時，要適當加大身體的前傾，縮短步長，加快步頻以彌補速度的損失。
8.比賽中要頭腦清醒，盡量爭取主動，並要善於控制自己，以免落入對手的「圈套」之中。
2008-11-17 17:43:57 補充：
跳得遠d嘅秘訣:
遠的技術可分成 : 助跑 (Approach Run )、起跳 ( Take-off )、騰空 ( Flight )、落地 ( Landing )
助跑 (Approach Run )
開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式 1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。
2. 進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。
2008-11-17 17:44:13 補充：
中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。
2008-11-17 17:44:26 補充：
最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
2008-11-17 17:44:34 補充：
起跳 ( Take-off )
1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3. 擺動腿快速擺動成水平。
4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
2008-11-17 17:44:49 補充：
騰空 ( Flight )
騰空動作的作用 １保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作，２充分利用身體移動的軌跡。
騰空姿勢 1蹲踞式(Sail) 2挻身式(Hang) 3走步式(Hitch-kick)
落地 ( Landing )
１落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
２將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺。
３落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
2008-11-17 17:45:21 補充：
希望可以幫倒您啦!>^3^
