想做gym減肥(((sale我ge唔好入黎同我講蛋白粉!!!!!!)))

其實你目標係減肥的話，唔需要去做 gym 的。

要減肥，其實離不開做帶氧運動，例如跑步，游水，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。

而且做帶氧運動自然會全身消脂，包括你個肚腩；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。

不過，假如屬超磅的人士，就不建議跑步了，跳繩都唔係咁安全，否則可能會令膝蓋慢性受損的。集中練向上行樓梯吧，一來唔怕傷膝蓋，二來減得更快 -- 不過亦更辛苦。在家裡亦可以減肥的：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。
而 sit up 並非用來收腩的，而係無腩的狀態下進一步練出腹肌來，相反其消腩的功效非常低，在減去肚腩後才做，否則沒用的。

同樣地，其他非帶氧運動對減肥的幫助都好輕微，例如掌上壓，舉啞鈴等等，如以減肥為目標的話就不需要做了。
飲食方面，就算你要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質(蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫整體健康和發育，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且無人希望連該大的地方都唔大吧？
你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。
最後要記住：世上無一次過搞掂永不反彈的減肥方法，做運動同均衡飲食都要持之以恆，否則他朝都會反彈的。
如果你真係想 join gym 的話，去康文處轄下的 gym 吧，價格相宜，有免費教練，基本設施齊晒，更加唔會 hardsell，好適合初學者。以你的情況，千萬別要考慮 California 啦。詳情可以參考我另一條問答：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008110100170
不過都係個句：做 gym 的減肥效果比不上做帶氧運動的。





2008-11-15 14:36:28 補充：
gym 內其實都有做帶氧運動的器械，例如：跑步機，划艇機，step 機，和 sky walk 等等，呢 d 都可以減肥的。

多做有氧運動是最好和最健康的減肥方法，想增高和發育得更健美，我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，胖的可減肥、改善體型和氣質，增強自信，並可增高！

詳情請參閱: http://ddstudio.5d6d.com
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html