一個月變漂亮的好方法~(20點)

怎麼做一個月就能變健康漂亮呢？看到一個日文網站，將女性身體每一個月為四個時期，一個時期７天，有點熟對不，就是以經期為準的28天週期。每個時期會有的狀況和保健的方法，很像我的情況也很有趣，我打算依此觀察提醒自己，以前太疏忽照顧自己了，常常很疑惑不知道為什麼會這樣那樣，也沒管過，現在吃足苦頭，打算改過自新，健康真是很重要的，願上帝祝福。



這個日文網站www.happycycle.com真得很棒，還可以為女生預測你楚在哪一個時期，並建議你該如何保健，非常實用。



要檢測自己目前處在哪個時期需要登入為會員，但很簡單，只需要ｅ-mail address，網站自動會發信到你的信箱，將你在哪個時期並建議事項告知你。如果看不到網頁，要將編碼選成日文。



大概是以經期為準，分成四期：

1. RESET(經期)－這個時候容易浮腫，不知道為什麼就憂鬱，皮膚變得敏感等等。這個週期有點辛苦，但經前症候群會解除。這時也是子宮內大掃除的期間。前半段會很不舒服，但後來心情和身體都會重新調整，覺得清爽。身體狀況也會開始變好。這時期是28天週期的開始階段，以後三個週期是否可以快樂的分界點，因此很重要，為了讓這個週期過得舒服，小心照顧自己是很重要的喔。



2. ｷﾗｷﾗ（閃閃發亮期）－這段期間是指經期結束到排卵期的前十天左右。實際天數須視每個人生理週期的長短。



（今天太累了，對不起…再找時間翻譯…原文先列在下面，先大概把重點說說）第二時期（閃閃發亮期）跟第三時期（中間期）是最合適女生保養和運動的，所以要利用這時間喔，經期和閃閃發光期要加強攝取鐵質和青菜。如果不小心吃了甜食，就趕快吃豬肉，豬肉中的維他命B1會加速糖分代謝。



對了，經期時不可以染髮和劇烈運動，留意水份攝取，身心要能放鬆。

運動原則：

不要飽食的狀態

慢慢呼吸的有氧運動

讓想要變瘦的部份維持緊繃感

（這部份的資訊是從www.whisperjuken.com這個網站來的）



至於最後一個階段UNBALANCE就是月經來前的階段，身體變得沉重，煩躁沮喪，失衡，可以隨身帶著吸取薰衣草精油的棉花，薰衣草的氣味能使人放鬆，不過吸太多反而會興奮喔。

嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？



常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。

無效減肥運動1：
選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

無效減肥運動瑜珈、彼拉提斯、抗力球
瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

無效減肥運動呼拉圈
呼拉圈是「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

無效減肥運動游泳
游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路裡，更難達到減肥成效。

無效減肥運動騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

無效減肥運動重力訓練
重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。

無效減肥運動2：
三天打魚兩天曬網
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。
每天一小時！乍聽之下很困難，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好。
過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。

無效減肥運動3：
長期做相同運動，輕而易舉就能完成
運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。
這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20?30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。
參考資料

(文╱林慧淳)
參考資料

http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/

想要美白，
可以到藥粧買果酸擦
使用方法各家不同要問清處
每當皮膚焋狀況不好
晚上就會用果酸
效果不錯ㄛ
妳可以試試

外面賣的食物都比較油，熱量較高，

自己可以做一些簡單的瘦身料理來吃，

因為要忍住不吃東西是很痛苦難耐的，

可以瘦又可以大快朵頤!^^

[ 迷迭香烤雞排 ]

材料

雞排 1片
迷迭香 少許
蒜仁 3瓣
洋蔥 1/2個

調味料

迷迭香酒 1小匙
醬油 2大匙
沙拉油 3大匙
黑胡椒粉 1/4小匙

作法

1.雞排洗淨；蒜仁切末；洋蔥切小塊備用。
2.將雞排加入蒜末、洋蔥塊與調味料醃1小時以上。
3.將醃雞排放入烤箱，以200℃烤約10分鐘即可。

[ 涼拌洋蔥 ]

材料

洋蔥 1個
香菜 少許
辣椒 2條

調味料

魚露 1小匙
檸檬汁 2大匙
糖 3大匙

作法

(1)洋蔥、香菜、辣椒切末備用。
(2)調味料與所有材料拌勻，即可食用。

[ 辣椒排骨湯 ]

材料

排骨 150公克
剝皮辣椒 7條
剝皮辣椒湯汁 100㏄ 水 800㏄

調味料

鹽 少許
米酒 1大匙

作法

1.排骨切小塊，放入滾沸的水中汆燙約1分鐘撈起，以冷水沖涼備用。
2.取一鍋，加水煮滾後，倒入剝皮辣椒湯汁，再放入排骨塊以小火煮約25分鐘。
3.加入剝皮辣椒、所有調味料續煮約4分鐘即可

[ 蒜苗鮭魚粥 ]

材料
鮭魚 1兩
蒜苗 1/4枝
白粥 1碗
海鮮高湯 半碗
調味料
米酒 1茶匙

作法

1.鮭魚洗淨瀝乾水份備用；蒜苗切絲備用。
2.取一湯鍋，放入海鮮高湯、鮭魚、白粥和米酒，以中火將粥煮開後熄火。
3.起鍋前，再加入蒜苗絲即可。

[ 蘋果優酪乳 ]

材料

蘋果丁 200公克
無糖優酪乳 250cc
檸檬汁 少許
蜂蜜 2小匙

作法

1.蘋果洗淨瀝乾，切小塊備用。
2.將蘋果塊和無糖優酪乳、檸檬汁、蜂蜜放入果汁機中，攪打成汁再倒出即可。

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!

簡單又天然的方法...[我自己半個月減2公斤哦]..
3餐餐前泡500cc.鳳梨酵素.熱量很低哦..[南投農委會出產]
這樣肚子已有6分飽了..之後吃幾口飯菜..已8分飽了...不用餓肚子也會瘦哦...其它的甜食.飲料.都要忌口哦..
才會效果明顯..
分享個人經驗...鳳梨酵素..不貴哦..只有幾百元..
850公克..罐裝..
學生族群也買的起...
有疑問的人...歡迎你來問我哦...

那你的意思是
你的早上都沒事囉??

11點前
我想你可以去跑步
每天跑歐
不要太遠
3000公尺就好了

或是騎單車爬山

在不然去游泳
或是打球

大概一天打個1~2小時
一定可以瘦

飲食我不講了
你既然可以瘦10公斤
那飲食你一定會控制


多喝水.不要碰宵夜

就這樣~!!

我之前是跑山
看你啦
反正你早上沒事
但是缺點就是早上很冷
小心感冒

我最近從約48公斤大概瘦到44公斤左右

雖然不是瘦很多

但是已經算不錯了(但離我的目標還有約4公斤)

可以給你我的吃法

早餐 : 有機蔬菜加水果

你可以去大潤發之類的買美生菜或是目宿芽呀等...自己回家洗一洗,醬類的話我都是買一罐沒有脂肪的莎拉醬(切勿用高熱量的)你可以買醋類的醬壓或適和風沙拉醬(只是我覺得和風醬這樣吃好鹹唷)反正你都要看一下是要沒有脂肪的就好了啦!!

至於水果類 ~ 我都是帶兩三片蘋果或是火龍果或是奇異果
水果類雖然沒有脂肪,但最好不要選太甜種類的水果,要不然還是會因為醣分太高而吃久發胖,但基本上我幾乎都是帶蘋果啦!因為蘋果最適中,雖然奇異果對減重很好但是我覺得一大早吃太酸似乎對胃不好!!!

剛開始吃前幾天會不習慣!因為我到10點多就會開始餓了!但因為工作關係我還是得到12點才能吃飯


中餐 ~ 我都是自己帶便當 , 其實也沒有特別帶甚麼菜啦! 但是

我們家煮飯都是以少油為主,而且我都不帶飯(一方面是因為我不愛吃飯,而且飯蒸過或為波過我都覺得怪怪的)我只有帶大量蔬菜,再加上幾塊肉這樣而已

如果你是自己煮想要快點瘦那你就用水煮青菜吧!水煮青菜再拌點醬其實我覺得超好吃的!!!

事實上我覺得中餐我都正常吃啦!沒有特別挑甚麼!如果是外食者,你可以買比較不油的東西吃,如果你叫菜壓!你可以跟老闆說你的菜只要燙過的就好了!你自己再用但裡的醬油或醬油膏加上一點點黑醋,這樣也很不錯唷!又不油又不會難吃到吃不下,而且醋也可以清胃

吃完中餐後 ~ 我都會吃酵素清一下胃,你也可以去大賣場買一罐水果醋,到一點水果醋加一點水稀釋這樣喝,真的超清胃的



晚餐 : 其實晚餐我都是盡量養成早吃習慣,大約我下班六點到家就開始吃飯了!我晚餐也沒說特意要吃神麼,也是我媽煮神麼我就吃神麼!只是有時候我覺得肉太油,我會用一點點湯把肉在裡面洗一下,然後湯再到掉,反正也是少油啦

然後吃完過後吃酵素或是喝攜式的水果醋清胃

至於早吃是因為睡前四小時最好空胃,肚子如果真的餓了,吃點小餅乾或以水果來代替食物充飢

切記早晚餐都一定要吃!以前我也覺得不吃會比較好
但反而更容易變胖,只是習慣要改變一下,不能再吃一些怪怪的東西

而且這陣子壓,我吃東西前都會看食品包裝上的脂肪或熱量的多寡!脂肪太多就不吃了!

然後洗澡完後擦點瘦身霜,,,我有買一罐 "時光胴體" 的瘦身霜
你可以去拍賣找很便宜又好用
差上去不一會而就會起效用,皮膚會紅紅的一片,因為之前哈大寶鈔票買過克蘭詩及碧兒泉等知名廠牌的瘦身霜,只能說完全沒效
但這罐聽說是媚登峰他們在用的
朋友在東森買的就給我一罐,我到現在已經用第二罐了!真的很不錯唷!經濟實惠

再加上我會再看電視時做點小運動

睡前躺在床上也做點運動,一方面可以幫助睡眠,一方面又可以瘦身

基本上我大概這一個月來都是維持這樣

其實大約兩個禮拜這樣吃,體重就會下滑一點點了

對了我飯前或飯後及早上起來時都會量體重唷!
但我是再想到時量啦!只是在減重中所以會比較記得量!!!
這樣才會警惕自己





美白的話!我是敷面膜!我都是用丹提的面膜!便宜又好用
其實我很懶惰!都是化妝水擦一擦兩天或三天敷一次面膜
再擦上美白乳液而已

但我卸妝會很徹底!我會先用眼唇的卸一次眼睛,再用蜜尼卸妝油卸全臉,如果假日有上粉底的話我會卸兩次到三次
然後洗臉我幾乎四罐交替使用,一樣洗兩次(晚上不管有沒有化妝都會洗兩次)

基本上你清潔做的好!擦其他保養品會比較容易吸收

要瘦的健康又快速~
可以試試看我目前正在喝的天然健康的產品喔!!
我是使用***優纖素瘦的,它的效果真的很有效耶
我之前的大腹肚跟小象腿都是因為喝***優纖素
讓我瘦了很多耶~~~~
不過我也有搭配*****啦!!
這樣會幫助我瘦的更快
它是真的不會肚子～痛，讓我覺得好神奇~~而且三餐正常喔!!
因為之前使用的瘦身產品都會肚子不舒服
只有***優纖素不會，而且它都會讓我排的很多耶
排一排之後超輕鬆舒服的~~~~整個人都很輕鬆暢快阿!! 呵呵~~~
不用擔心啦!! 這個不是藥物唷!! 副作用~~~當然沒有~~~
建議你可以試試看~~~
http://www.soeasy88.com/ 就是這個網址~~~去逛逛吧!!