點解做gym會愈做愈重

你搞錯了！做 gym 並不是用來減肥的，而是用來增肌增重的，所以咪越做越重囉。要減肥，其實離不開做帶氧運動，例如跑步，游水，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。 而且做帶氧運動自然會全身消脂，包括你個腩；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。不過，假如屬超磅的人士，就不建議跑步了，跳繩都唔係咁安全，否則可能會令膝蓋慢性受損的。集中練向上行樓梯吧，一來唔怕傷膝蓋，二來減得更快 -- 不過亦更辛苦。
在家裡亦可以減肥的：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。
飲食方面，就算你要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質(蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫整體健康和發育，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且無人希望連該大的地方都唔大吧？
你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。
當然，如果你仍然要去做 gym 的話，亦要練得其法。

以做 gym 來講，其實亦有好多不同的鍛鍊方式，其中也有修身(而不大隻) 的練習方法的。舉個例，一般練大隻的話，每次鍛鍊一組肌肉，分三組舉鐵，每組舉 8 - 12 下，而每次鍛練後該組肌肉就要休息最少 48 小時。但係以你的目標為例，就會改成舉較輕的啞鈴，舉多幾組，同每組多舉幾下，例如分 5 組舉，每組舉 20-25 下，咁樣同樣能夠修身。

不過以上做 gym 方法的燒脂能力仍比不上帶氧運動的，所以你應該優先做帶氧，gym 只視為輔助。

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你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女13歲, 都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
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