舉5kg既啞鈴

好明顯你係無人教，諗住自己在家類練吧？這樣不行的。

首先，我並不建議任何初學者再家裡練習舉啞鈴的。因為舉啞鈴給其他的重量訓練都要求個動作正確，否則唔單止無效，重可能受傷。一定要搵識得的人士親身示範教導，同埋幫你執靚個動作，自己唔識做又模仿他的動作係好危險的，因為初學者唔適分辨自己個動作正確與否。

言歸正傳，要大隻問題並不在於你個啞鈴有幾重，一般練大隻的話，每次鍛鍊一組肌肉，分 3 組舉鐵，每組舉 8 - 12 下，而每次鍛練後該組肌肉就要休息最少 48 小時。

啞鈴的重量要適合，要揀一個係你有能力最少舉 8 下，又唔可以輕到舉完 12 下都重可以繼續。

其實自己在家裡練，選擇好少，限制好大，不過都足夠帶給你健康，有效減肥，個 body 有點 shape 了。
基本的帶氧運動如下：
跳繩：呢個係最簡單的，家裡跳繩唔需要著鞋了，免得嘈到樓下，不過都要舖塊墊 (運動用品店有，再唔係用小朋友的膠墊亦可)，吸收震盪，避免腿部的傷害。

向上行樓梯：嚴格來講唔算係家裡，不過都係響大廈內做，唔洗出街。慢慢行就得，不需要跑的，最好隨身帶一枝水。
踏步：找一張穩固的矮凳，不停踏上踏落，不用夾，慢慢做，留意係<向前踏上，向後踏落>。以上三個係每星期三次，每次 30 分鐘或以上 (不是每樣都做三次，而是隨意配搭，三樣合計每星期三次就得)，能夠全身減肥，收緊臀部和大腿 (唔怕你兩個地方鬆泡泡)，而且增強心肺功能。男士想強化肌肉的話，有以下選擇：掌上壓：最基本的，不詳細講，動作方面要請教學校體育老師，或識得健身的朋友。此動作強化胸肌及三頭肌。<痞>低起身：好簡單，<痞>低後再起身，動作要慢，唔好急，能夠強化大腿和臀部肌肉給線條。sit up：好多人都會誤會，以為 sit up 可以收肚腩減肥，其實 sit up 係無腩的狀態下進一步練出腹肌來，相反其消腩的功效非常低，在減肥成功前都不需要做。以上都係簡單的運動，亦足夠令你健康和 fit 了。當然，如果你對自己要求好高，要好靚身材的話，響屋企做運動唔夠的，要去 gym 或 yoga 等運動中心了。

??????????????????????????????????????????