減重 下半身為重 為期4個月>

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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KFIT的目標就是要降低運動門檻，讓更多人享受其中樂趣



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安安喲...
我三個月從62kg→48kg，體脂肪剩20%....維持一年多不復胖~
隨時都可吃大餐，但要有方法…
可以不用運動，運動固然重要...從飲食做起才是解決之道..
你知道嗎??吃傳統ㄉ餐.....卡洛里都是很高ㄉ
~甩掉頑固脂肪~打造不易胖體質~...才是根本~~
想更加了解如何做到最好ㄉ飲食控制~~~
不用怕麻煩隨時可以來問我.........
我從養生到減重，一開始為了每月困擾的內分泌失調、生理痛，持續均衡飲食控制三個月後!!
好神奇喔!!!居然每個月都很順....從來沒有這個感覺，這是有夠高興，從此每個月再也不會痛一次........
還有身上常有些頭痛、感冒小疾病，也都漸漸遠離我了，我的健保卡現在都只拿來看洗牙........
更神奇的是!!!!我的體重也掉了3公斤，連不容易減掉的體脂也下降了2%....
讓我更加努力再用三個月做好均衡飲食控制，讓我體重總共減了14公斤，體脂也下降至20%。
歡迎來我的部落格逛逛，有不錯的相關資訊
http://tw.myblog.yahoo.com/tinayan888
~甩掉頑強脂肪　打造不易胖體質~

嗨~~我本來也跟你都為肥胖所苦~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~肚子跟腰粗很有效~我就買來吃看看~老板說~越胖的人效果會越明顯~~每天起床吃一顆~才吃了8天就瘦3公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~~加上價錢方面滿便宜ㄉ~有試用580元買~

現在要瘦 不是問題 只是肯花錢 會輕鬆很多很多
但是產品還是要挑一下


好用沒有副作用 排除便便 超好用
現在真正好用的產品 是不用靠餓肚子瘦的

假如您用的產品 或是你自己的方法 是靠餓肚子 那真的落伍囉

以前很多產品都是靠餓肚子瘦 也很容易便秘 雖然會瘦 但您真的覺得這樣會暢快嗎?

而且停止方式後 復胖速度超可怕 相信很多用餓肚子瘦的人 都有體驗過

節食三天瘦兩斤

吃ㄧ餐飯胖回去

人生不會有樂趣

痛苦煩惱跟著你

哀 這樣的人生有什麼意義


真正好的產品 有個特點三點

一、 抑止脂肪過份吸收

二、加速新陳代謝

三、促進腸胃蠕動清除宿便


再藉由 第二跟第三的特點 來提升代謝直 在由第一點 來減少養份的過多吸收 來減少吸收直


內外結合 這樣的產品可以說是大家夢寐以求的

因為 不用刻意節食 三餐飲食正常 生活正常 重點只需要多喝水
就絕對不是問題 這就是好用的地方

我個人對市面上的減肥食品或是藥物比較了解
假如有市面上任何一樣減肥產品的問題 都可以到這裡留言發問

http://www.wretch.cc/guestbook/b0920467855

假如有看上市面上哪樣減肥產品可以貼成份給我看
我可以跟您分析唷 ^^

我沒有再賣也不會跟妳推銷購買而且我只是多買了五盒吃兩盒有瘦快6 公斤有剩要分享而已我只是有跟菩薩說如果可以瘦下來我要幫助胖子因為胖子沒有 錯 為何要被排斥與被笑尤其是我老公他是我 最 親密的人如果是妳不難過嗎 我有 [email protected]妳的 收件人地址而後我寄給妳 不要再說要跟我買我沒有再賣只是分享 ok 不要賣不賣只是分享okok

其實你每天吃多少 熱量自己算
食物卡路里計算http://Now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6
還不錯用 跟你分享
順便給你我的減肥食譜 跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif




　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。







圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif




　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif




　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif




　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

哈囉!!我是賀”寶”芙的專業營養減重員
賀”寶”芙是一個很棒的營養食品
正確的健康管理也要有好的教練引導
才是安全健康方式
我本身就是有好的教練引導
所以我使用賀”寶”芙的產品效果
我原本是100公斤的大胖子
4個月瘦20公斤5個月瘦30公斤
不用做累人的運動
不需節食
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早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!

其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

首先 生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….

而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)
2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….

減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!).