為啥麼我時常會睡不著

　　以下資料所提到的〔散步法〕一定要去執行，不管在心理上或生理上都有直接幫助

　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。



　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。


　　一般來講，以上資料已經夠用了，若想深入了解更多，可以到 www.good-reading.com 或 www.nice-read.com　點選身心健康區－清新心靈，裡面有一個關於睡眠的資料。

通常人時常處在身心放鬆的狀態下，免疫系統可以被提升，身體的自療能力就會活絡起來，對於身體的健康會有幫助。

在源妙身心靈網站上http://www.yuangmiao.com 論壇中有免費引導身心放鬆的mp3可以下載回來聆聽。

按照引導內容，讓處自己或親友的身心放鬆，讓自身的自療能力提升，相信會有所幫助的。

送給我親愛的朋友ㄚ-- 999顆忘憂草-- 888個心願-- 777聲問候-- 666顆流星-- 555聲祝福-- 444個平安-- 333個開心-- 222個如意-- 111個快樂-- 000個煩惱’’’

睡前告訴自己

今日事今日畢

睡覺囉...

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我也睡眠也很淺只要房間一有風吹草動我就會醒

很久以前是因為我有睡前想事情的習慣

想太多 真的會讓自己焦躁睡不著

有些根本不用的擔心

別讓自己腦子裝太多不能解決的問題

後來我改掉了這個壞習慣 就好睡多了

不然你可以做做睡前的一些小運動

比方仰臥起坐 空中腳踏車那一些

讓自己身體累一點比較好入睡

你可以在睡前的幾個小時做一些可以讓你覺得很累的運動

不然你可以在鏡子前催眠自己!XD(欸欸欸 想太多了吧?)

還有還有!做夢是正常的~所以不用太操心啦!~

ㄎㄎㄎ~

不是常有人說:「日有所思，夜有所夢。」
會作夢...表示你睡眠很淺，沒有真的熟睡
一直作夢，隔天醒來反而更累...
你應該是屬於神經比較敏感那類型的人吧
容易煩惱很多事情，容易精神緊張，想很多...
或是最近有什麼很煩惱的事情...
建議你放鬆自已的心情，可以多聽聽音樂
或是看書、看一些娛樂性的節目...等等
讓自已不要一直去想一些煩人的事或有壓力的事
會煩~應該是無法解決，既然目前無法解決就別再想了~
平時可多充實自已不足的地方，或讓自已忙碌一點
到了晚上就會覺得疲備，想休息~
睡前也盡量別再想東想西，這樣應該會比較容易睡著吧
之前聽朋友說睡前喝一杯熱牛奶也可以幫助入睡
希望對你有幫助...

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到這裡看看唄!謝謝~~

不要想太多放輕鬆白天把該做的事情做完晚上就自然好睡囉!
每個人都會作夢吧