訓練體格問題????????????? 練腹肌? 豬腩肉? 練小腿? 大脾?

你其實有兩個問題：1) 減肚男和腿部脂肪；2) 練腹肌不過好好彩，以你的情況係有一石二鳥的運動，就是跑步和向上行樓梯了，每星期三次，每次 30 分鐘。在家裡亦可以減肥的：搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。以上運動都能夠有效全身燒脂，從而減去肚腩，收緊大腿等等，又同時能夠增促進腿部肌肉發展，令雙腿變粗。
如果想進一步練粗對腳，可以練<痞>低起身或兔仔跳，隔日練，做到覺得累就得了，不必刻意要做幾多下或這做幾耐，但亦都係要先減了肥才做。
而 sit up 並非用來收腩的，而係無腩的狀態下進一步練出腹肌來，相反其消腩的功效非常低，在減去肚腩後才做，否則沒用的。

同樣地，其他非帶氧運動對減肥的幫助都好輕微，例如掌上壓，舉啞鈴等等，如以減肥為目標的話就不需要做了。記得要休息多點，充足睡眠。

還有，你今年得 12 歲，唔需要在意發展肌肉，應該先做好體能訓練，例如打波游水跑步，鍛鍊好心肺機能，強化骨骼，到 16 歲後才開始練肌肉就事半功倍了。
飲食方面，就算你要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質(蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫整體健康和發育，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且無人希望連該大的地方都唔大吧？你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。

不要以為這一份是問卷呀！
這份分分鐘可以改變你一生！
要減重，增重，保健，甚至是想皮膚靚D都可以幫到你!
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