求救!! 1星期內快速減肥

對yahoo知識友極之失望囉，狂賣廣告！ = =

我的建議：

1 .減肥餐單 ：


早餐，我建議食香蕉同飲無糖豆漿
Tips：
如果你早上去緩步跑的話，半小時前吃我建議的早餐，更有效，
而且香蕉較飽肚，可以令你捱到lunch

其他早餐建議：
1. 烚蛋salad夾全麥包 一杯牛奶
2. 1個apple 益力多


午餐應該多吃肉 / 飯
不是說不吃菜
但大量菜要晚餐吃

午餐建議：
1. 蒸魚 一碟菜(灼) 一碗飯
2. 菜(你中2) 炒牛肉 一碗飯
3. 吞拿魚三文治 湯一碗e.g.雜菜湯 一條香蕉


晚餐應以菜為主，吸收纖維
飯前半小時可吃一個生果

減肥生果(晚飯前)：蘋果、橙、西柚、奇異果




2. 運動：

首先每星期3-4次緩步跑
維持30分鐘以上為佳
跑完要按摩和拉筋10分鐘
緩步跑減肥黃金時段：早上/黃昏

游泳：
一星期游2-3次
游泳減肥黃金時段：早上/黃昏

Sit up 每天做20下

3. 貢獻一個瘦身運動(不帶氧) ---- 收肚腩 + 大腿

平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

4. 睇減肥書


聽人講過減肥營養代餐，好似ok今
唔清楚，你可以再問問人
但系我絕對唔讚成上減肥網
搵什麼顧問
世界上邊有今大隻「夾那」隨街跳 = =

我覺得keep住做運動，配合飲食，就可keep住fit


希望你能成功減肥！！


注：以上全屬本人個人知識加意見
請勿抄襲…
多謝合作！

我的msn: [email protected]

2008-11-09 12:37:32 補充：
我不是文盲，

選我做最佳吧！！ >

瘦唔係一朝一夕既野
其實減肥有好多種方法
正確日常生活,三餐,活動量都好重要

我try過營養代餐用來減肥,反而增了3磅
所以我勸你唔好信d廣告

不如try下呢種方法
呢種方法有科學根據,又唔洗用錢,所以絕對係真
這是從vivi同埋mina搵返黎既瘦身攻略

飲食篇,

早餐最好食水果,香蕉是最合適
香蕉容易改變能量,還有食物纖維最適合早上食
如果配水飲仲有體內循環變好的效果~

辣的食物都可以減肥,能促進體脂肪分解,特別係天椒,可以防止肥胖
,有進促進荷爾蒙分祕的效果，而且會流汗，跟做運動還是一樣的(ps.唔好食咁多)

訓前3-4小時唔好食野,因為訓前食的東西可能無法消化,可能會變成脂肪儲存

早餐一定要食,唔食反而會提高飲食的吸收量

飲水應該係早上多飲,晚上要少飲~(建議飲荼或者檸檬荼少許)
因為早上係體內的淨化模式,而晚上係累積模式
晚上飲過多水會出現水腫(一起身就飲一杯水就最好不過啦)

晚上的晚餐可以食少少,因為晚上的活動量少左,最好就係多d係屋企整營養料理(調味料的份量也要多留意)

如果係晚上中途肚餓,可以食豆腐,乳製品之類容易消化,而且唔係太高卡路里
好多人肚餓都會食零食同埋水果,其實果糖都容易轉化為能量,同埋零食食得多會好肥

如果係學校食lunch果d飯盒,就唔應該食肉(冇汁既肉除外),因為d肉有調過味同埋落左d汁,而且d汁有好多脂肪

三餐應以清淡為主,不過唔食肉都唔得,因為肉含有蛋白質,可以燃燒體內惡性脂肪

應盡量少落調味料,同埋少外出食飯

沐浴篇,

入浴中和入浴後都要按摩,因為行路累會令腿部浮腫,按摩可以令淋巴流動,又可以排毒
建議以浴缸沖涼好過花灑

運動篇,

好多人話做運動好辛苦,仲要付出好大恆心先減到,而且工作太忙無法抽時間,但係做做下呢樣野都算係運動

早晨如果有時間可以扭腰,掃地,沖涼,做呢d野轉變成燃燒系的身體

上車盡量唔好坐,因為用企都係做緊運動(一定要站立)

盡量使用行樓梯,可以大幅提高卡路里的消秏

偶爾係屋企做下簡單的運動(eg 跳舞,熱身運動)

訓覺篇,

最好係10-2點之間訓,因為早訓=變成美人的捷徑
人都會高d,皮膚都靚d,起身唔會覺得好眼訓

光線和聲音都會阻礙訓覺,打造熟睡的寧靜環境

希望可以幫到你^^
你都可以買vivi同埋mina返去睇,每個月都有減肥既祕訣
ps唔好信纖體廣告,賣減肥食品或者有關減肥之類既廣告
因為做完雖然會瘦,但係一大食就好易反彈

所以有良好減肥既生活習慣已經足夠了

你改一改早午餐
六日減三至五磅
可以試下丫
詳細add我
[email protected]

我係個女仔黎架~
我從小學到中學都是游泳隊和田徑隊的!!
以為玩呢D會瘦啦~
點知減唔肥不特至~仲有對22吋的粗腿..
同埋運動真係要持之以恆囉~唔係話真係1-2個月就可以減到~

同埋營養均衡都好重要,
減肥減得快定慢都係睇佢, 營養夠先可以令燒脂速度
(身陳代謝)keep住最快~
所以好多人節食減肥效果唔好, 就係因為唔夠營養
最緊要 低熱量+均衡營養飲食(+運動),
呢d健康既方法先可以減得健康&唔返肥~

所以我依家就用營養代餐,
不單腿瘦了,連我的肚腩也沒有了~
我1個月由116磅減到108磅...全部都是脂肪~
現在還減到去103磅!!
粗腿噢..由22吋減到現在的19吋..喇~

如果你想要個健康,方便又有效的減肥方法,
我可以介紹你!!最重要是收好你的身型
還有改善健康!!
我相信, 我可以幫到你~

MSN:[email protected]
(你可以send e-mail去這個網址,問我問題,或者做個朋友丫^^~)
xanga: www.xanga.com/mayfu
(這裡有我減肥前後的相片..還有一些關於營養的資料,
讓你知多一點點)

**P.S絕對不建議食藥做機; 因為對身體有一定的負作用
身體健康都已受影響..更何況新陳代率!!
**小貼士:最重要是你每天都要喝超過8杯水呀!!^^
(最好就喝到4公升吧!!)

你可以學我食代餐減,係屋企食好方便,我食左3個月減左34磅,而家減完二個月都冇反彈,我初開始一個月減左12磅,大腿減左1.5吋,小腿減左1吋,PAT PAT減左1吋連肚腩都減左3吋,而家減完手臂減倒得8.75寸所以太開心啦.如果你要我可以比你
希望幫倒你,你可以參考下
msn:[email protected]

肥胖是指肌體內脂肪組織過多，超過正常生理需要，影響身體健康和正常的機能活動。
一般來說，如果女性身體脂肪比例高於３０％，男性超出２５％，則屬於肥胖。
如果你已經屬於肥胖範圍，如何同“肥胖”這兩個字劃清界線?

即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里！
1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限，
不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，
很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
所以減重要減得健康 ~
睇下個網址，有好多健康資訊幫到你
http://www.yourshapedesigners.com/Freestyle

如果你真係認真要減既話,我想同你分享我既心得

我之前146磅,唔算好肥...但為佐要整走個35吋肚腩,
我開始佐我既減肥生捱:
試過2個半月食肉減肥法,1個月西柚減肥法,同五日節食.
無錯係減到磅,而且真係幾快,但就搞到我皮膚勁差,
而家一停就激反彈,仲肥過之前幾多,個人又無精神咁...

就O係我準備開始食減肥藥之前幾日,我O係UWANT見到一個減得好勁,
有番少少腹肌,而且精神好明顯好佐好多既例子...
所以我就問佢點減,佢亦好樂意咁跟進我個CASE..


我有2008年4月開始減,我2個月減佐20磅,6吋腰,鼻敏感已經無番發過,
而之前用錯方法減肥而有既皮膚敏感亦都有好大好大既改善.

最重要係我到目前呢刻為止,so far 無咩做過運動,但都無番肥番!!!
如果你想要認真減,減完唔再肥番既話,可以ADD我MSN傾
[email protected]

如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ，提供均衡營養去減肥，click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth

你係咪認真想減肥架,

我由八,九歲就開始肥,我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,而家減左15磅,全身修左16吋,坐圍減左3吋,每邊大比各減3吋, 以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我條腰減左2吋啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址到睇下啦,入邊有好關於健康的資詢可以比到你.

http://www.yourhealthyshape.com/angie
希望我的分享可以幚到你啦

計算公式如下：
1.男性：66＋(13.7體重)＋(5身高)－(6.8年齡)
2.女性：655＋(9.6體重)＋(1.7身高)－(4.7年齡)

當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，
並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，
就可以發揮減輕體重的效果！

假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，
再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，
體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。


歐齁齁!!!
經過計算~~~我一天卡路里要少於"1558大卡"就可以漸漸瘦了!


那讓我們來看看,做哪些運動消耗多少熱量!
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html
(在這網站,只要填入體重,運動時間,就可以計算消耗多少卡路里!)
不過那網站運動比較"不生活化",要比較刻意去做,
而以下是一般行為消耗卡路哩的項目:








活動30分鐘所耗的卡路里



游泳

518卡



泡澡

84卡



騎腳踏車

92卡



洗碗收拾餐具

68卡



爬樓梯

141卡



洗衣服

57卡



打掃

114卡



講電話

33卡



快步走

114卡



跳繩

224卡



穿衣服

41卡



睡午睡

24 卡



跳舞

150卡



坐公車(站著)

33卡



坐公車(坐著)

53卡








活動60 分鐘所耗的卡路里



逛街

110卡



跑步

352卡



開車

82卡



打網球

352卡



看電影

66卡



溜狗

130卡



跳有氧運動

252卡



打拳

450卡



唸書

88卡



唱 KTV

81卡



工作

76卡



打高爾夫球

186卡



看TV

72卡



打桌球

300卡



騎馬

276卡



滑雪

354卡



插花

114卡



燙衣服

120卡



買東西

180卡



郊遊

240卡



仰臥起坐

432卡



散步

132卡

以上表格瀏覽後,發現[游泳]效果最好!
可是經過本人測試,遊完,很餓,很危險,如果這時候吃東西,吸收超好!!!
是"危險類"減肥運動!(除非能克制食慾,不然那種暴增食慾,很驚人!!!ˊˋ)

再來是[跑步].[有氧運動]或是[仰臥起坐]~~~消耗比較多!!!

跑步,機會不大!
有氧運動,很有興趣!
之後來研究一番!!!
仰臥起坐~~~可以執行!!!

注意:
看清楚表格標頭!
運動30分鐘和60分鐘!!!
意思是說~~~這時間內,持續運動才算!!!
仰臥起坐60分種可能腰會斷ˊˋ
有氧運動,可能比較有趣!!!
求救!! 1星期內快速減肥

你想減得咁快呀.. 我都有一個ok既餐單既
因為係醫生比d就黎做心藏心術, 要減肥既病人架!

轉自http://hk.myblog.yahoo.com/miss-jubie/article?mid=10735

(醫院減肥餐單)

如遵照餐單食法，在兩個半月內(大約75日)應可減掉52磅。

(這餐單是供醫院有心臟問題而需要快速減肥去進行心臟搭橋手術的病人)

這餐單要連續食12日，再停2日。如有需要再重覆食12日，再停食2日，如此類推。

在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可隨意進食，直至飽肚為止。

早餐:

半個西柚(可榨汁)無煻 2隻雞蛋 (任何煮法也可) 2塊煙肉

午餐:

半個西柚(可榨汁)無煻 沙律(醬汁不限) 肉類(任何煮法可)

晚餐:

半個西柚(可榨汁)無煻 肉類(任何煮法可)以魚類為佳

以下二選一:

1. 綠或紅蔬菜(可配任何調味，牛油也可)

2. 沙律(醬汁不限)

如有需要每餐只可飲一杯低咖啡或淡茶

小食: 一杯蕃茄汁或脫脂牛奶

遵照之規則:

1. 不要私自減去餐單上任何食物，特別是煙肉及沙律，(< 非常重要!!) 因此餐單是以上各種食物混合產量化學原理去燃燒脂肪，而西柚是非常重要的，因它是這餐單的觸法劑，是它引領整個燃燒過程的，故不可缺少。

2. 減少咖啡數量，因為它會影響胰島素從而減慢整個燃燒過程。

3. 除以上餐單外，不可進食其他食物或飲品(水除外)。如你遵照以上食法，你應該不會感到肚餓。

4. 不可食甜品、麵包

蔬菜(不包括): 白色蔬菜、蕃薯、薯仔、白洋蔥、芹菜

蔬菜(包括): 紅椒、紅蘿蔔、洋蔥(紅或綠)、蕃茄、西蘭花、蘿蔔、靑瓜、黃瓜、椰菜、生菜、菠菜

後記:

你可隨意食任何肉類、沙律或蔬菜，也可以牛油核烹調，但必須完全減免糖及澱粉質這止能產生脂肪的食物。

成績: 以上餐單可成功為你10日內減去10磅。在正常情況之下，第一日是不會出現減磅，但第五日後會減去五磅，跟著每2日減半磅，如此類推。持續餐單直到至你要的磅數為止。

個人意見…
因為呢個餐單係幫你減磅數, 所以要瘦d byebye肉都係要配合返運動,
同埋作息定時, 準時食早餐
唔好比自己餓
做運動我自己就覺得9 點去做最好
因為做完就沖涼 直落訓覺
咁就唔怕亂食野
唔係就前功盡廢!

我個 fd 搵佢o地減，減得幾好 ...
4 個月減左 20 磅，成個 shape 都靚哂 ...

你可以試下 ...
http://www.keepfitnow.com/erica

減肥要減得健康, 減得靚
單靠節食同做運動係唔足夠的,
好多人認為食少d, 吸收少咗自然就會瘦, 但其實起初減既只係水份, 而唔係你既脂肪, 到水份減無可減體重就會有一段時間無升跌, 通常係依個時候就容易放棄, 結果一食返正常就反彈返去, 甚至比之前更肥
而做運動就需要好大既決心, 恆心去堅持, 但通常肥既朋友有幾多本身係經常做運動呢??用運動去減肥並唔係一,兩個月就會見到效果, 雖然健康但付出時間長, 試問又有幾多人可以堅持落去呢?

做機同食減肥藥
市面上有好多唔同既纖體公司推出唔同既纖體plan, $600幾就話可以減到, 平到無人有, 但請三思~~~試想咁平既佢俾你用既機會唔會係最好呢??而你用咁平既價去減, 減完會唔會keep到呢??另實際上根本無可能咁平, 如果真係有咁平, 依家係街度應該唔會再見到肥胖既人, $600幾應該好多人都負擔到啊, 點解都仲有咁多人係需要減肥但佢地唔去用呢??做機減肥的確減到, 但唔多, 而且當你停咗唔做之後會好快肥返, 另你又有無咁多錢做成世呀??
食減肥藥, 好多人會買唔同既減肥藥, 有d人會以為由醫生開既就無問題, 但其實用減肥藥去減, 會有好多副作用, 身體會變差, 另亦可能因為我地唔係專業人仕而唔知道食完果d藥係唔可以配其他野, 因為有可能因為食錯野而令自己斷送生命, 咁危險又唔健康既野你會繼續虐待自己嗎??
營養代餐
其實想健康減肥方法唔係無, 只係你會唔會相信, 會唔會嘗試 !!!
盲目節食減到keep唔到, 運動忍到減得唔夠快, 只有食啱食物, 再加少量運動先係減肥之道
減肥最需要既係蛋白質, 纖維及水份, 而營養代餐正正就提供到減肥所需,
一份營養代餐包含咗優質蛋白質(細胞元素), 抗氧化物(對抗衰老), 鈣質(維持骨骼健康), 鐵質(預防貧血), 纖維素(促進腸道健康), 提供你每日所需既所有營養, 愈來愈多人追求健康你又會唔會係其中一份子呢??

順個靚便介紹個網站俾你啦~
www.people.ec-keepfit.com
網站入面除咗體重管理, 健康, 美容既資訊外,
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無論增重, 減重, 改善皮膚問題都可以咨詢佢地★☆

仲有佢地正擴充業務, 故需要人手, 如果有興趣可以send履歷表去
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E-mail / MSN 在線咨詢亦可同樣都係[email protected]

希望可以幫到所有有需要既朋友啦~

你好，如果你真係想減肥，你可以試下我既方法。我用一種冇任何藥物成份又冇副作用既產品減肥同埋佢地又識得用卡路里去控制我既體重，令我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數，最重要係唔會反彈又唔會貴，同埋佢都唔會係咁sell你野又跟得好足係好難得既。

咁咦個係我個人親身經驗同你分享。

如果你有興趣，可以聯絡我顧問，

你可以係咦個網址填上資料，等佢更了解你生活、飲食習慣，咁幫你就事半功倍啦。

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(按入聯絡我們就得既啦)

你好呀...我以前都係一個肥妹黎ga..

不過我上左呢到www.healthcometrue.com/dream

就搵到合適自己的keep fit方法..

佢令我係4個月減左20lbs

全身減左超過20吋

你都上去睇下啦...

一定可以幫到你!!

我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,
太矮了,好似隻河馬咁,摟來摟去,整日比人笑,
自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,咩試下囉!
用佢D健康產品, 嘩! 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔屙又唔嘔,
(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,四個月減咗20磅
(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,
都減到20磅, 當中有14磅係脂肪呢架,全身修咗22.75吋)
仲幫我改善埋長期便秘添
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到
入去裏面揾佢哋幫你吖
http://www.yourhealthyshape.com/karen
http://www.my3q.com/home2/239/d672950/26069.phtml
或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
可以黎我個blog睇下我個case:
http://hk.myblog.yahoo.com/peggyhbllife/article?mid=1

重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty

若你想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
或者直接聯絡我
Tel: 95533552 peggy/曾小姐
msn: [email protected]
一定幫到你 !

1.不要成日吃零食
2.每一天做一小時運動



希望幫到你啦！