我超重嗎?求減肥的方法

對yahoo知識友極之失望囉，狂賣廣告！ = =

我的建議：

1 .減肥餐單 ：


早餐，我建議食香蕉同飲無糖豆漿
Tips：
如果你早上去緩步跑的話，半小時前吃我建議的早餐，更有效，
而且香蕉較飽肚，可以令你捱到lunch

其他早餐建議：
1. 烚蛋salad夾全麥包 一杯牛奶
2. 1個apple 益力多


午餐應該多吃肉 / 飯
不是說不吃菜
但大量菜要晚餐吃

午餐建議：
1. 蒸魚 一碟菜(灼) 一碗飯
2. 菜(你中2) 炒牛肉 一碗飯
3. 吞拿魚三文治 湯一碗e.g.雜菜湯 一條香蕉


晚餐應以菜為主，吸收纖維
飯前半小時可吃一個生果

減肥生果(晚飯前)：蘋果、橙、西柚、奇異果




2. 運動：

首先每星期3-4次緩步跑
維持30分鐘以上為佳
跑完要按摩和拉筋10分鐘
緩步跑減肥黃金時段：早上/黃昏

游泳：
一星期游2-3次
游泳減肥黃金時段：早上/黃昏

Sit up 每天做20下

3. 貢獻一個瘦身運動(不帶氧) ---- 收肚腩 + 大腿

平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

4. 睇減肥書


聽人講過減肥營養代餐，好似ok今
唔清楚，你可以再問問人
但系我絕對唔讚成上減肥網
搵什麼顧問
世界上邊有今大隻「夾那」隨街跳 = =

我覺得keep住做運動，配合飲食，就可keep住fit


希望你能成功減肥！！


注：以上全屬本人個人知識加意見
請勿抄襲…
多謝合作！

我的msn: [email protected]

其實減肥有好多種方法
正確日常生活,三餐,活動量都好重要

我try過營養代餐用來減肥,反而增了3磅
所以我勸你唔好信d廣告

不如try下呢種方法
呢種方法有科學根據,又唔洗用錢,所以絕對係真
這是從vivi同埋mina搵返黎既瘦身攻略

飲食篇,

早餐最好食水果,香蕉是最合適
香蕉容易改變能量,還有食物纖維最適合早上食
如果配水飲仲有體內循環變好的效果~

辣的食物都可以減肥,能促進體脂肪分解,特別係天椒,可以防止肥胖
,有進促進荷爾蒙分祕的效果，而且會流汗，跟做運動還是一樣的(ps.唔好食咁多)

訓前3-4小時唔好食野,因為訓前食的東西可能無法消化,可能會變成脂肪儲存

早餐一定要食,唔食反而會提高飲食的吸收量

飲水應該係早上多飲,晚上要少飲~(建議飲荼或者檸檬荼少許)
因為早上係體內的淨化模式,而晚上係累積模式
晚上飲過多水會出現水腫(一起身就飲一杯水就最好不過啦)

晚上的晚餐可以食少少,因為晚上的活動量少左,最好就係多d係屋企整營養料理(調味料的份量也要多留意)

如果係晚上中途肚餓,可以食豆腐,乳製品之類容易消化,而且唔係太高卡路里
好多人肚餓都會食零食同埋水果,其實果糖都容易轉化為能量,同埋零食食得多會好肥

如果係學校食lunch果d飯盒,就唔應該食肉(冇汁既肉除外),因為d肉有調過味同埋落左d汁,而且d汁有好多脂肪

三餐應以清淡為主,不過唔食肉都唔得,因為肉含有蛋白質,可以燃燒體內惡性脂肪

應盡量少落調味料,同埋少外出食飯

沐浴篇,

入浴中和入浴後都要按摩,因為行路累會令腿部浮腫,按摩可以令淋巴流動,又可以排毒
建議以浴缸沖涼好過花灑

運動篇,

好多人話做運動好辛苦,仲要付出好大恆心先減到,而且工作太忙無法抽時間,但係做做下呢樣野都算係運動

早晨如果有時間可以扭腰,掃地,沖涼,做呢d野轉變成燃燒系的身體

上車盡量唔好坐,因為用企都係做緊運動(一定要站立)

盡量使用行樓梯,可以大幅提高卡路里的消秏

偶爾係屋企做下簡單的運動(eg 跳舞,熱身運動)

訓覺篇,

最好係10-2點之間訓,因為早訓=變成美人的捷徑
人都會高d,皮膚都靚d,起身唔會覺得好眼訓

光線和聲音都會阻礙訓覺,打造熟睡的寧靜環境

希望可以幫到你^^
你都可以買vivi同埋mina返去睇,每個月都有減肥既祕訣
ps唔好信纖體廣告,賣減肥食品或者有關減肥之類既廣告
因為做完雖然會瘦,但係一大食就好易反彈

所以有良好減肥既生活習慣已經足夠了

你改一改早午餐
六日減三至五磅
可以試下丫
詳細add我
[email protected]

我係個女仔黎架~
我從小學到中學都是游泳隊和田徑隊的!!
以為玩呢D會瘦啦~
點知減唔肥不特至~仲有對22吋的粗腿..
同埋運動真係要持之以恆囉~唔係話真係1-2個月就可以減到~

同埋營養均衡都好重要,
減肥減得快定慢都係睇佢, 營養夠先可以令燒脂速度
(身陳代謝)keep住最快~
所以好多人節食減肥效果唔好, 就係因為唔夠營養
最緊要 低熱量+均衡營養飲食(+運動),
呢d健康既方法先可以減得健康&唔返肥~

所以我依家就用營養代餐,
不單腿瘦了,連我的肚腩也沒有了~
我1個月由116磅減到108磅...全部都是脂肪~
現在還減到去103磅!!
粗腿噢..由22吋減到現在的19吋..喇~

如果你想要個健康,方便又有效的減肥方法,
我可以介紹你!!最重要是收好你的身型
還有改善健康!!
我相信, 我可以幫到你~

MSN:[email protected]
(你可以send e-mail去這個網址,問我問題,或者做個朋友丫^^~)
xanga: www.xanga.com/mayfu
(這裡有我減肥前後的相片..還有一些關於營養的資料,
讓你知多一點點)

**P.S絕對不建議食藥做機; 因為對身體有一定的負作用
身體健康都已受影響..更何況新陳代率!!
**小貼士:最重要是你每天都要喝超過8杯水呀!!^^
(最好就喝到4公升吧!!)

根據2005年哈佛大學既研究指出, 運動減重同營養代養係最有效既兩種減重方法

而我自己兩種都試過, 試過日日游水游500米(慢速), 自己另外都有慢跑減肥, 不過就令到膝關節磨損, 越跑越痛, 到後來更有一段時間因此而被迫停止, 而且就算是不斷快跑, 一個鐘才消耗300-400kJ, 只是大約一個M記漢堡的熱量

不斷運動令基本上我手部、腿部係實實的, 但依然係肥, 像有了六個月新孕一樣。

我當時的相︰(今年四月尾影的)
http://x11.xanga.com/341f1065c9434197713677/b152917934.jpg
http://xac.xanga.com/b9dc8665c8c35197713656/w152917915.jpg



其實都幾灰心, 其間我一個朋友SEND了個網站給我, 我初時都不以為然, 只是存著試一試的心態, 填了少許個人資料, 之後有一個減重顧問打黎教我點做, 幫我PLAN下我應該如何健康減重....





這就是今年七月中的我了︰(即兩個半月後)
http://x29.xanga.com/292f162127d35204544399/w158923569.jpg
http://xeb.xanga.com/f808565766508208130292/s162042493.jpg


現在我因為體重減輕了, 做起運動的時候, 整個人都輕輕鬆鬆的!!
我已經能夠跑五公里長跑而不會因腳痛而停止, 而且因為整個人健康了不少, 精神好了很多, 外貌亦好像年輕了幾年, 長期困擾我的鼻敏感及皮膚敏感更大大改善了 --- 已經四個月沒有翻發了!!!

而那個網址就是︰
http://www.yourhealthyshape.com/promo
當中除了有不同的減肥方法分析及比較外, 更有很多很多的成功故事,
當你只需要填寫一份個人資料, 便會有專業的營養/減重顧問致電跟進, 而且是免費的!!


希望幫到你!=]

如果你認真想減肥，你一定要先了解減肥基本概念先。

正確減肥的概念

1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！


9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

用一個健康營養方法 ，提供均衡營養去減肥，click入去了解
http://www.justeasyhealth.com/tshealth

我個 fd 搵佢o地減，減得幾好 ...
4 個月減左 20 磅，成個 shape 都靚哂 ...

你可以試下 ...
http://www.keepfitnow.com/erica

減肥要減得健康, 減得靚
單靠節食同做運動係唔足夠的,
好多人認為食少d, 吸收少咗自然就會瘦, 但其實起初減既只係水份, 而唔係你既脂肪, 到水份減無可減體重就會有一段時間無升跌, 通常係依個時候就容易放棄, 結果一食返正常就反彈返去, 甚至比之前更肥
而做運動就需要好大既決心, 恆心去堅持, 但通常肥既朋友有幾多本身係經常做運動呢??用運動去減肥並唔係一,兩個月就會見到效果, 雖然健康但付出時間長, 試問又有幾多人可以堅持落去呢?

做機同食減肥藥
市面上有好多唔同既纖體公司推出唔同既纖體plan, $600幾就話可以減到, 平到無人有, 但請三思~~~試想咁平既佢俾你用既機會唔會係最好呢??而你用咁平既價去減, 減完會唔會keep到呢??另實際上根本無可能咁平, 如果真係有咁平, 依家係街度應該唔會再見到肥胖既人, $600幾應該好多人都負擔到啊, 點解都仲有咁多人係需要減肥但佢地唔去用呢??做機減肥的確減到, 但唔多, 而且當你停咗唔做之後會好快肥返, 另你又有無咁多錢做成世呀??
食減肥藥, 好多人會買唔同既減肥藥, 有d人會以為由醫生開既就無問題, 但其實用減肥藥去減, 會有好多副作用, 身體會變差, 另亦可能因為我地唔係專業人仕而唔知道食完果d藥係唔可以配其他野, 因為有可能因為食錯野而令自己斷送生命, 咁危險又唔健康既野你會繼續虐待自己嗎??
營養代餐
其實想健康減肥方法唔係無, 只係你會唔會相信, 會唔會嘗試 !!!
盲目節食減到keep唔到, 運動忍到減得唔夠快, 只有食啱食物, 再加少量運動先係減肥之道
減肥最需要既係蛋白質, 纖維及水份, 而營養代餐正正就提供到減肥所需,
一份營養代餐包含咗優質蛋白質(細胞元素), 抗氧化物(對抗衰老), 鈣質(維持骨骼健康), 鐵質(預防貧血), 纖維素(促進腸道健康), 提供你每日所需既所有營養, 愈來愈多人追求健康你又會唔會係其中一份子呢??

順個靚便介紹個網站俾你啦~
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希望可以幫到所有有需要既朋友啦~

我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,
太矮了,好似隻河馬咁,摟來摟去,整日比人笑,
自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,咩試下囉!
用佢D健康產品, 嘩! 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔屙又唔嘔,
(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,四個月減咗20磅
(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,
都減到20磅, 當中有14磅係脂肪呢架,全身修咗22.75吋)
仲幫我改善埋長期便秘添
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到
入去裏面揾佢哋幫你吖
http://www.yourhealthyshape.com/karen
http://www.my3q.com/home2/239/d672950/26069.phtml
或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

我係一名瘋狂減肥的人,無所不用其技都想瘦,試過節食,藥物,運動,瘦身中心,健康舞等等..每次都失敗同勁反彈,呃到自已呃唔到脂肪離開,仲越減越肥 , 但最後用呢到唔洗捱餓同無做運動下,成功在2個月減左10磅,3吋腰,3吋肚腩,4吋Pat Pat, 而我家姐四個月減左20磅,仲改善了頭痛,胃痛, 暈車浪, 靜脈曲脹, 越來越fit!面色仲好過以前!, 我個姪女13歲, 都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.改善鼻敏感, 流鼻血, 暗瘡少咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.

介紹你飲一隻營養蛋白素做營養早餐,當細胞吸收充足營養，扺抗力就增強，生病的情況就會自然大大減少！低卡路里，代替早餐, 午餐兩餐，可作為減重, 代替一餐，可作為keep fit.
一杯營養代餐相當於33種蔬菜, 6種水果, 內含200多種營養素,
100%天然草本素食者亦食用, 蛋白素相等於 5 錢燕窩、2 份蔬菜、1 份水果、1 塊牛扒同半杯鮮奶！適合任何年齡的人士,絕對是信心之選.

希望幫到你地啦 !
莊小姐:94884601
http://hk.myblog.yahoo.com/maggiemoon321

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
可以黎我個blog睇下我個case:
http://hk.myblog.yahoo.com/peggyhbllife/article?mid=1

重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty

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