下身好肥怎樣做

我上身好廋,下身好肥,我想 知有沒有那隻減肥藥OK.或有其他好方法,請各位好姊妹幫幫手
瘦身運動
收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)
運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s8.jpg

收緊、結實臀部與大腿交接處
運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。
運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s7.jpg

運動 3

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s9.jpg


減大腿

簡易運動：

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。

３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換

１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法

1.首先雙腳張開與肩同寬

2.膝蓋微彎採半蹲姿勢

3.雙腳大腿快速左右一直搖擺

第2種

抬腿20分鐘

(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種

空中腳踏車 (每天持續n下)

俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：

做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。

俏臀秘訣2：

搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。

緊實大腿秘訣1：

揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！

緊實大腿秘訣2：

穿調整型塑身褲
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可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動

步驟 1 ~

请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~

首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。

接下来再彎起在上方的那條腿，

然后将腳掌 著地在肚子附近 。


步驟 3 ~

再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。


步驟4 ~

接下来以心算，慢慢由一數到五，

把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，


步驟 5 ~

然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。

等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。


此動作的效果是消除最難減的大腿內側，

不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。

抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。

在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，

注意不要讓腿著地，以免減少效果。


消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動

步驟 1 ~

身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。

要注意腳尖前雙手放在頭上。


步驟 2 ~

以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3 ~

然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。

對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

※注意事項※

蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。

蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。

站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。

休息一會兒再慢慢增加，循步漸進，

等到體力可以適應了，做三到五組最理想。

切記 ：欲速則不達！

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif

我係個女仔黎架~
我從小學到中學都是游泳隊和田徑隊的!!
以為玩呢D會瘦啦~
點知減唔肥不特至~仲有對22吋的粗腿..
同埋運動真係要持之以恆囉~唔係話真係1-2個月就可以減到~

同埋營養均衡都好重要,
減肥減得快定慢都係睇佢, 營養夠先可以令燒脂速度
(身陳代謝)keep住最快~
所以好多人節食減肥效果唔好, 就係因為唔夠營養
最緊要 低熱量+均衡營養飲食(+運動),
呢d健康既方法先可以減得健康&唔返肥~

所以我依家就用營養代餐,
不單腿瘦了,連我的肚腩也沒有了~
我1個月由116磅減到108磅...全部都是脂肪~
現在還減到去103磅!!
粗腿噢..由22吋減到現在的19吋..喇~

如果你想要個健康,方便又有效的減肥方法,
我可以介紹你!!最重要是收好你的身型
還有改善健康!!
我相信, 我可以幫到你~

MSN:[email protected]
(你可以send e-mail去這個網址,問我問題,或者做個朋友丫^^~)
xanga: www.xanga.com/mayfu
(這裡有我減肥前後的相片..還有一些關於營養的資料,
讓你知多一點點)

**P.S絕對不建議食藥做機; 因為對身體有一定的負作用
身體健康都已受影響..更何況新陳代率!!
**小貼士:最重要是你每天都要喝超過8杯水呀!!^^
(最好就喝到4公升吧!!)

首先, 減肥一定不可食減肥葯, 因為這些葯不但不能減肥, 而且還會對身體做成不能痊癒的傷害..你可以選擇去做運動,但必須要持之以恆，每天至少做三十分鐘運動或每星期應該最小二至三次的運動才能達到效果，並要有足夠的運動量，才可達到減肥的效果。

如果妳想減肥最理想的方法是連續上二堂，
第一堂先上健康舞班，健康舞班消耗熱量較大，減肥效果比較好，
第二堂上瑜伽班，伸展瑜伽可籍調身法完全弛緩
而使身心趨於完全放鬆 狀態，籍此消除疲勞。

其實坊間的多種減肥法我也試過
如美容院做機, 食葯, 做運動及見營養師
若果你真的想減肥, 可以 add/call 我大家討論下當中的利弊

[email protected] / 9428 6049

希望可以幫到你啦....

我係揾個 健康營養顧問 幫手ge...






佢俾個營養早餐我，幫我控制卡路里


又唔駛打針、食藥、做運動、做機、節食......



就健康輕鬆咁減到lu...


因為我係一個超惠食同埋又懶得做運動ge人，所以變左個肥妹…

同埋，我從來都唔相信自己會減肥，仲要係成功減肥
事關 我太鍾意食野啦！ 即使咩方法幾勁都好，食番野只會徒勞無功



但。。。。。。


係一個偶然機會下，
原來呢個世界係有一種減肥方法 – 係照食野、冇做運動、冇做機 都減到

效果仲係keep一世ga……﹙因為我見到好多、好多成廿幾三十年都冇肥番﹚



我三個月減左廿磅之餘，全身仲修左over廿吋

淨係條腰都修左四五吋，有番女人ge shape body








希望我ge個人成功減肥經驗可以幫到你......

瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右

1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可


搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！

2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！

5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。
可隨時練習的瘦小腿運動
　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
　　1、雙腳在膝蓋處交叉。
　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面
下身好肥怎樣做

我係一名瘋狂減肥的人,無所不用其技都想瘦,試過節食,藥物,運動,瘦身中心,健康舞等等..每次都失敗同勁反彈,呃到自已呃唔到脂肪離開,仲越減越肥 , 但最後用呢到唔洗捱餓同無做運動下,成功在2個月減左10磅,3吋腰,3吋肚腩,4吋Pat Pat, 而我家姐四個月減左20磅,仲改善了頭痛,胃痛, 暈車浪, 靜脈曲脹, 越來越fit!面色仲好過以前!, 我個姪女13歲, 都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.改善鼻敏感, 流鼻血, 暗瘡少咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.

介紹你飲一隻營養蛋白素做營養早餐,當細胞吸收充足營養，扺抗力就增強，生病的情況就會自然大大減少！低卡路里，代替早餐, 午餐兩餐，可作為減重, 代替一餐，可作為keep fit.
一杯營養代餐相當於33種蔬菜, 6種水果, 內含200多種營養素,
100%天然草本素食者亦食用, 蛋白素相等於 5 錢燕窩、2 份蔬菜、1 份水果、1 塊牛扒同半杯鮮奶！適合任何年齡的人士,絕對是信心之選.

希望幫到你地啦 !
莊小姐:94884601
http://hk.myblog.yahoo.com/maggiemoon321

我上半身唔算好肥,但下半身同肚腩超超超肥,
太矮了,好似隻河馬咁,摟來摟去,整日比人笑,
自從認識咗位營養顧問,了解過我嘅健康情況後,就話幫我減,咩試下囉!
用佢D健康產品, 嘩! 真係好到不得了,原來真係冇副作用,又唔屙又唔嘔,
(以前食個D有這個反應),我都開始瘦緊,四個月減咗20磅
(因我做飯店收銀員,坐多過行,又有落場時間,戒唔到口,間唔中有食零食,
都減到20磅, 當中有14磅係脂肪呢架,全身修咗22.75吋)
仲幫我改善埋長期便秘添
唔信! 你都嚟試下啦!!!!!!!
我減到, 你都一樣減到
入去裏面揾佢哋幫你吖
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你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
可以黎我個blog睇下我個case:
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重點係兩年冇反彈~~~
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一定幫到你 !

您好，想減肥一定要先了解減肥基本原理

建議你先看看自己有沒有以下特徵:
1. 相信減肥要少吃多動所以用節食方式減肥先
2. 相信只有運動才能減肥但無法達到立即效果就開始懷疑
3. 只要快速有效，減肥3至5天就想看到成果
4. 不知道減重動不等於減肥，只關心體重變化
5. 懶得運動又喜歡吃，希望不必運動繼續吃的爽還能減肥
6. 相信減肥偏方
7. 依賴減肥食譜
8. 怪罪自己體質
9. 只想局部塑身
10. 無法克制口慾
11. 瘦的也想減肥，肥的更加想放棄

如果你有以上某些特徵，都是不清楚減肥原理所致，你應該重新認識正確的減肥的方法及致肥原因。
肥胖不是一天造成的，也不是單一原因造成的。
一個人的肥與瘦取決於熱量的攝取量，而熱量攝取來自於飲食。
因為人不能停止攝取飲食，所以對飲食熱量的了解，
選擇均衡營養多方攝取，這才是釜底抽薪之法。
低熱量多吃，中熱量適量吃，高熱量少吃，
其實根本無需挨餓，這樣已經是簡單地踏出減肥成功的一大步。

個人體重來自於熱量攝取與消耗結果，而熱量是以卡路里為單位
攝取量>消耗量＝變肥.累積7700卡路里就會肥1公斤
攝取量＝消耗量＝不變
攝取量<消耗量＝變瘦.累積7700卡路里就會瘦1公斤

熱量消耗主要有三個因素:
1基礎新陳代謝率(BMR)和靜態能量消耗值(REE)
2活動與運動
3食物生熱效應（消耗食物所需消耗熱量）
在三個因素中基礎新陳代謝率(BMR)和靜態能量消耗值(REE)就佔了總熱量消耗7成， 其他2個因素只是總熱量消耗的3成。

那什麼是BMR與 REE?
所謂 BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。

舉例來說，體重為58公斤，那麼一天下來的 BMR = 58(公斤) × 24(小時) = 1392(大卡) 。
不過BMR 無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因為無論再怎麼懶惰的人，也會有非常輕微的活動，所以，「靜態能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，簡稱 REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。

計算REE的方法有很多，有比較簡單和比較複雜兩種計算方法
簡單的算法：
REE = BMR × 1.1
較複雜但較能精確計算的方法:
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5

由以上公式看來，同體重、同身高、同年齡的人，應該擁有相同的REE值；但事實卻非如此，因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此我們必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量 = REE × 活動係數

活動係數一覽表
活 動 內 容 活動係數
臥床（全天） 1.2
輕活動生活模式（多坐或緩步） 1.3
一般活動度 1.5~1.75
活動量大的生活模式（重工作者） 2.0
活動係數資料來源：Zeman F.J.， Clinical Nutrition and Dietetics，1991

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝，人體細胞需要蛋白質，礦物質，維生素，脂肪，碳水化合物和水六大營養。
1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類水果類

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。

想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

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引用: 我上身好廋,下身好肥,我想 知有沒有那隻減肥藥OK.或有其他好方法,請各位好姊妹幫幫手,萬分感激.

你千萬唔好用減肥藥呀!!!!!我有個朋友以前用減肥藥減肥搞到心跳加速，絕對有副作用架~

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我係用營養代餐減肥架，全球最健康、最有效既方法就係呢個啦

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