點樣減小腿 d 肥肉？

可以試試做以下的運動。
瘦身運動 滅小腿及腳
運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。
運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，左右輪流各做 5 次。
準備運動

　　想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的步驟，是要打松結實的小腿肉肉。

　　平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

　　動作A 坐姿提踵

　　保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。


圖片參考：http://photocdn.sohu.com/20080523/Img257034266.jpg


　　●功能：能收緊小腿贅肉。

　　●貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　動作B 站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組，做2組。


圖片參考：http://photocdn.sohu.com/20080523/Img257034268.jpg


　　●功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

　　●貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。


　　動作C 健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。


圖片參考：http://photocdn.sohu.com/20080523/Img257034269.jpg


　　●功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？

　　●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。

　　動作D 健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿擡起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。


圖片參考：http://photocdn.sohu.com/20080523/Img257034270.jpg


　　●功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

　　●貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。

　　動作E 墊上擡腿

　　側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿，擡起時繃起腳尖，收回時勾起。擡腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。


圖片參考：http://photocdn.sohu.com/20080523/Img257034271.jpg


　　●功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

　　●貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。

　　動作F 健身球擡腿畫

　　趴在健身球上，擡起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。

　　●功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！

　　●貼士：註意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

　　運動完成

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

我由細到大都唔肥，我媽見到我一直咁瘦，就叫我係升中學的期間食多D野，令到我下身越來越肥，肚都慢慢有左個小肚腩！一直都唔覺得有咩野問題！
但當我顧問，幫我測下脂肪的時候，就覺得奇怪，點解自己脂肪，會超標?
唉！無奈之下！只好減重，減脂肪！
我是用左一個健康的方法！代餐，聽人講，代餐，是最好！?
再測的時候，可以減左好多！
兩個月時間全身減左11.75吋，減左10.12磅，有機會分享我的前相你看？
想我分享點減，可以add我msn！或交流一下也好

msn : [email protected]

tel: 51608911(ALISON)

2008-11-08 00:35:30 補充：
我由細到大都唔肥，我媽見到我一直咁瘦，就叫我係升中學的期間食多D野，令到我下身越來越肥，肚都慢慢有左個小肚腩！一直都唔覺得有咩野問題！
但當我顧問，幫我測下脂肪的時候，就覺得奇怪，點解自己脂肪，會超標?
唉！無奈之下！只好減重，減脂肪！
我是用左一個健康的方法！代餐，聽人講，代餐，是最好！?
再測的時候，可以減左好多！
兩個月時間全身減左11.75吋，減左10.12磅，有機會分享我的前相你看？
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你可以用營養蛋白素。如果想快d有效果就一日2次,唔係就1日1次(而且價錢亦都唔貴)仲可以收靚個線條
我用左之後d朋友都話我瘦左,除左thin左之外,我仲覺得健康左。以前成日都病,自從食左之後病到少左因為佢會將你身體d唔乾淨的野,排出體外。(唔會好像其他減肥藥禁,食左有副作用)

如果你想知多d,就add我:[email protected]
karen chan

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
可以黎我個blog睇下我個case:
http://hk.myblog.yahoo.com/peggyhbllife/article?mid=1

重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty

若你想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
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一定幫到你 !

減小腿肥肉，我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，胖的可減肥、改善體型和氣質，增強自信，並可增高！

詳情請參閱: http://ddstudio.5d6d.com
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html

如果你真係想減肥，你可以試下我既方法。我由細到大都肥胖既人，有成74-80kg既，用盡好多方法都唔得，例如:做運動、食藥物、節食、減肥餐等。直到我搵到以下既顧問幫我減肥後，識得用一種冇任何藥物成份又冇副作用既產品同埋我又識得用卡路里去控制我既體重，令我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數，最重要係唔會反彈又唔會貴，係連一個中學生都負擔得到既價錢呀。而且，連我身體健康都改善唔少既，最後飲食習慣都改善左唔少。

如果你有興趣，可以聯絡我顧問， 你可以係咦個網址填上資料，等佢更了解你生活、飲食習慣，咁幫你就事半功倍啦。

http://www.yourshapedesigners.com/tracy
(按入聯絡我們就得既啦)