點樣練二頭肌&三頭肌

我之前答過類似問題，部份會抄返出來你唔好介意。

如果你只係想有點肌肉，要紮實，這並不難，游水就是最好的鍛鍊了，同時能夠令你長一點肉又不會很大，有線條而不誇張，亦會紮實。最重要是游水也是帶氧運動，同時增強心肺功能，強壯骨骼，係非常之全面的運動，能夠輔助你武術的發展。相反來講，無論你係唔係做 gym，根本無需要擔心<太大隻>，因其實要練大隻係非常不容易的，就算刻意想練大隻去做 gym 舉啞鈴都唔係話練就練得到，這就好比有學生問：<我想溫書，但係怕會變成天才>一樣，這是杞人憂天。
當然，以做 gym 來講，其實亦有好多不同的鍛鍊方式，其中也有練成紮實有線條 (而不大隻) 的練習方法的。舉個例，一般練大隻的話，每次鍛鍊一組肌肉，分三組舉鐵，每組舉 8 - 12 下，而每次鍛練後該組肌肉就要休息最少 48 小時。但係以你的目標為例，就會改成舉較輕的啞鈴，舉多幾組，同每組多舉幾下，例如分 5 組舉，每組舉 15-20 下。咁樣肌肉就唔會好大但會紮實了。
不舉啞鈴的個別動作點做，我係唔會用 video 或圖片教你的，你 d 野一定要教練或真正懂得舉啞鈴的人，親身教你同埋執你個姿態，因為初學者睇唔到/唔識分自己個動作做得正確與否，往往做錯了都不自知，唔單止影響效果，重可能會受傷! 所以最好去文康處轄下的 gym 學可基本功先，再唔係請教學校的體育老師又得。