想減肥 請幫幫手~

要減肥，其實離不開做帶氧運動，例如跑步，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。

不過，你現在是超磅的，所以不建議跑步了，跳繩都唔係咁安全，否則可能會令膝蓋慢性受損的。集中練向上行樓梯吧，一來唔怕傷膝蓋，二來減得更快 -- 不過亦更辛苦。

健康正常的減肥方法，平均每星期唔能夠減超過 2 磅，而且好難練續長時間每週減兩磅的，頭幾個星期都還可以，之後會慢下來的。以你的情況，要減到 75kg 左右至為之ok，即係減多 33 磅，整體估計需要 20 個星期或以上，即係五個半月左右吧。
時間好長？你諗下自己今時今日的身材，係用了幾多年累積會來吧。另一方面，sit up 並非用來收腩的，而係當你已經無腩的狀態下，進一步練出腹肌來，相反其消腩的功效非常低，在你減肥成功前都不需要做。而掌上壓都唔係用來減肥的，而係初級的增肌運動，二減肥為目標的話就不需要做了，不過你照做亦無不可。
飲食方面，就算你要減肥都好，都絕對不可以用節食或減非餐單！因為你仍係發育期，一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質 (蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者幫你發育，缺一不可，否則會無精神，影響發育，老了更可能會骨質疏鬆，況且你唔想連該大的地方都唔大吧？你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。


2008-11-03 10:30:51 補充：
在家裡的減肥方法：除了向上行樓梯，亦可以搵一張穩固的矮凳，然後不停地踩上踩落，亦係每星期 3 次，每次 30 分鐘或以上。

去做Jim。或者跑吓跑。

我由細到大都唔肥，我媽見到我一直咁瘦，就叫我係升中學的期間食多D野，令到我下身越來越肥，肚都慢慢有左個小肚腩！一直都唔覺得有咩野問題！
但當我顧問，幫我測下脂肪的時候，就覺得奇怪，點解自己脂肪，會超標?
唉！無奈之下！只好減重，減脂肪！
我是用左一個健康的方法！代餐，聽人講，代餐，是最好！?
再測的時候，可以減左好多！
兩個月時間全身減左11.75吋，減左10.12磅，有機會分享我的前相你看？
想我分享點減，可以add我msn！或交流一下也好

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