what exercises can I do at home to keep fit?(20 points)

Rope Skipping (跳繩) is the best for home exercise. You can do it 3 rimes a week, each session last for 30 min or more. This is enough to keep you health and fit. The following information is directly copied from government health website:跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。跳 繩 運 動 的 好 處● 運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能的人士參與。● 運動時手、足、腦並用，有助加強身體四肢的運動量及靈敏程度 。● 跳繩一下，猶如背負相等於個人體重的物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能 。● 跳繩是全身運動，加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化血管功能。● 每天運動有助保持均勻體態，促進身心健康 。● 增加骨質密度 。跳 繩 五 部 曲1. 選 擇 一 條 適 合 你 的 繩 子繩子長度應配合個別人士的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。計算方法初學者可以雙腳踏住繩的中央，兩手執著繩的兩端拉直到腋下，便是適當長度。(如右圖) 圖:選擇一條適合你的繩子 -- 計算方法2. 選 擇 適 合 的 運 動 鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接觸而產生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳 。

每一個人減肥都必須具備新陳代謝在1300-1500，如果太低就唔係太易減到or唔可以再減到肥。第二，長期食藥or便秘(2日都去唔到大便已經係便秘)，因為毒素長期積累係肚中，你既下身都會好肥既，so都會比較難自己減。

如果你係想自己用健康既方法又減到肥至既，你就可以click入咦個網址http://www.yourshapedesigners.com/tracy，佢地可以幫到你。因為我都係咦間公司既顧問幫我減肥既，。我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數。
希望，我既顧問可以幫到你啦。http://www.yourshapedesigners.com/tracy