健身球的使用方法

健身球的五大用途及好處
平衡訓練 (Balance)
協調能力 (Coordination)
力量 (Strength)
柔軟度 (Flexibility)
身體姿勢及腰背護理 (Posture and Back Care)
心肺功能鍛煉 (Cardiovascular Fitness)


《平衡訓練篇》
平衡力就像其他身體技巧一樣，會隨著缺乏活動而漸漸減退。要保持良好的平衡能力便需要進行鍛煉及活動。 健身球提供有效鍛煉平衡能力的方法，單單坐在球面上已經是一種平衡練習，假若將一腿抬高，平衡就變得更難了。 將抬高的腿稍作移動更加是難上加難。





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《力量篇》
其實非常簡單，只要將健身球加入我們經常碰到的健身動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作便會顯得較以前困難，全因為我們需要更多平衡的力量來穩定身體，健身球就這樣給我們額外的訓練。 然而我們並不建議在健身球上進行大重量的訓練。







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臥推舉(1)




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臥推舉(2)





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仰臥起坐




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仰臥起坐

《柔軟度篇》
柔軟度減少通常是由於肌肉過度使用、年齡遞增、生活缺乏活動或肌肉受創所至。 定期進行伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心鬆弛。 運動 員更可利用伸展運動減少肌肉受傷機會，避免因受傷而需要停練。 最近的研究更指出，伸展運動能改善肌肉平衡及身體姿勢。 不少人由於身體長期處於不良姿勢下，導致身體軟組織的結構經已改變。 伸展運動有助重新建立這些身體組織，所以改良身體姿勢便變得更容易了。






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2008-10-31 22:59:41 補充：
適合女人趴在上面玩的健身球︰http://fashion.big5.enorth.com.cn/system/2008/09/02/003664817.shtml

2008-10-31 23:00:51 補充：
都市室內健身新寵——健身球︰http://big5.huaxia.com/sh/ydxx/kljs/00199353.html