如何減肥變大隻?

我以往都答過相同的問題，部份會抄返以前的答案，你不要見怪。首先，其實你有兩個截然不同的目標：1) 減磅；2) 增肌。呢兩個係不同的目標，而所需要做的運動亦截然不同的。你想兩邊都一齊做，只會變成兩頭唔到岸。有無聽過＜左手畫圓，右手畫方，兩皆不成＞？所以我建議你先集中達成一個目標，然後再朝向第二個目標進發。至於減肥先定增肌先？其實無一定的，呢個只係個人選擇，兩種次序都有人做，而且一樣可以成功的。不過為健康著想，我都係建議先減肥。要減肥，其實離不開做帶氧運動，例如跑步，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。不過假如你現在屬於過重的話，就不建議跑步了，集中練向上行樓梯吧，一來唔怕傷膝蓋，二來減得更快。

而且做帶氧運動自然會全身消脂，包括你個腩；相反，世上沒有<局部地區成減肥>，一減就必然係全身減的。另一方面，sit up 並非用來收腩的，而係當你已經無腩的狀態下，進一步練出腹肌來，相反其消腩的功效非常低，在你減肥成功前都不需要做。而呼拉圈唔係唔得，不過受腩效果比不上跑步或行樓梯向上的。現時你都可以繼續做增肌鍛鍊，不過你要明白暫時係唔可能練得大隻的，只可以主練個shape出來，有點點肉俾人睇。真正要大隻的話，等你減肥後集中力量增肌才有效的。

詳細鍛鍊方法建議你問教練，因為我覺得鍛鍊的動作和方法要親身見過你體型和舉鐵的動作，才能夠決定點做對你最好，不過有點基本資料可給你參考：1。一般每星期最少練 3 次，隔日去，每次平均 1 小時 至 1.5 小時；2。每次練完一組肌肉，最少要讓那部份休息 48 小時才可以再練。不過響那段時間你可以改練其他部�! 驉F3。一般每次都係練一組大肌肉 (例子胸，背) + 1 至 2 組小肌�� (例子二頭，三頭)；4。要食多點碳水化合物及蛋白質，前者提供能量，後者則用來建造肌肉，兩樣都好重要；5。充足休息，要增肌的話，就要有充分睡眠。每晚睡 8 小時係標準，專業的健美先生甚至訓得更多的；6。做重量訓練前建議做 7-10 分鐘帶氧運動作為 warm up，不必做得好耐，否則反而妨礙之後的 重量訓練；7。拉筋係 optional，單純從增肌角度來看並不是必須要的，不過拉筋可以減少受傷機會，所以依然建議你拉 3-5 分鐘 (帶氧運動 warm up 之後)；8。健身奶粉有助增肌，建議做完 gym 之後立即食。唔做運動個日亦要食，當下午茶好了。有助增肌同買幫你運動後恢復體力的；9。不過就算你集中練增肌，都唔代表你唔洗做帶氧，只不過係唔需要做咁密，可以改為每星期做一次，每次 45 分鐘。飲食方面，無論你要減肥定增肌，都一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質 (蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者增肌，缺一不可。你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。其他問題，你唔明再補充吧。

你好，如果你真係想減肥，你可以試下我既方法。我用一種冇任何藥物成份又冇副作用既產品減肥同埋佢地又識得用卡路里去控制我既體重，令我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數，最重要係唔會反彈又唔會貴，同埋佢都唔會係咁sell你野又跟得好足係好難得既。

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堅持做運動就可以減肥同脂肪
肌肉就.....