舉極啞鈴隻手臂都粗

舉個例，一般練大隻的話，每次鍛鍊一組肌肉，分 3 組舉鐵，每組舉 8 - 12 下，而每次鍛練後該組肌肉就要休息最少 48 小時。

啞鈴的重量要適合，要揀一個係你有能力最少舉 8 下，又唔可以輕到舉完 12 下都重可以繼續。

不過以你的發問，我相信你並無教練指導吧？舉啞鈴要有技巧的，動作要正確，否則唔單止無效，重可能受傷添，建議你要請教健身教練或資深的健身人士等。

想提醒你，要增重一定要做運動，天生瘦的人靠齋食好難增磅的。我響另一條問題就寫出了自己增重／肌的心得，你可以去參考下：

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008101900918

你係咪認真想減肥架,

我由十幾歲就開始肥,我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,而家減左15磅,全身修左16吋,坐圍減左3吋,每邊大比各減3吋, 以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我條腰減左2吋啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址睇下啦.

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希望我的分享可以幚到你啦