重量訓練既動作一問

✔ 最佳答案

首先你要講明你目標係乜，例如要增肌？減肥？練耐力？抑制練爆發力？唔同的目標，個練法亦截然不同的。舉個例，一般練大隻的話，每次鍛鍊一組肌肉，分三組舉鐵，每組舉 8 - 12 下，而每次鍛練後該組肌肉就要休息最少 48 小時。如果你只係追求線條，肌肉結實但不需要大隻的話，就會改成舉較輕的啞鈴，舉多幾組，同每組多舉幾下，例如分 5 組舉，每組舉 20-25 下，咁樣肌肉就唔會好大，但會紮實得來又有線條了。

假如你一心只係要大力，有爆發力，又係另一種方法了，改成舉較重的啞鈴，舉少 d 組數，同每組少舉幾下，例如分 3 組舉，每組舉 4-8 下，咁樣就會大力，不過肌肉大得來唔會靚，只會鬆泡泡。