一日應吸取的營養?

我自己係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

www.naturalhealthyplus.com
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你係唔係認真想減肥呀? 定想自己健康d呀?我女朋友以前 瘋狂減肥,用過好多方法減肥, 但係越減越肥!

依家佢用咗一個高營養, 低熱量既方法, 一個月減了13磅, 總共減了18磅, 全身修了15吋以上, 六年都無返彈, 佢仲有個fd生完bb, 都兩個月減了20磅以上, 全身修了超過25吋,有個本來身型都好瘦既朋友, 有個小肚腩都減咗2吋, 又簡單又經濟, 我見佢地連運動都唔使做, 無食藥,都幾好! 最近佢另外一個由細肥到大既朋友, 都一個月減咗4吋肚腩, 4吋腰,三吋大腿,總共三個月減了30磅, 見到佢地成績咁好, 都好想話比更多人知道,佢都係呢個網既顧問幫佢, 而我都用來增重, 一定都幫到你!

www.yourhealthyshape.com/kevin

有關微量元素既攝取值
你可以參考番依個表
http://www.greenclub.bc.ca/Chinese/Healthy_Life/Supplement/RDA_suggestion/rda_suggestion.htm

至於熱量同蛋白質方面
主要係按你活動量有幾多同減肥幾多而決定
下面依個網頁有教你點計每日要幾多卡路里
要幾多蛋白質脂肪同碳水化合物
http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=34602&extra=page%3D1

五 穀 根 莖 類 3 ～ 6 碗 米 飯 、 麵 食 、 甘 藷 等 主 食 品 ， 主 要 是 供 給 醣 類 和 一 些 蛋 白 質 。
奶 類 1 ～ 2 杯 牛 奶 及 發 酵 乳 、 乳 酪 等 奶 製 品 都 含 有 豐 富 的 鈣 質 及 蛋 白 質 。
蛋 、 豆 、 魚 、 肉 類 4 份 蛋 、 魚 、 肉 、 豆 腐 、 豆 腐 干 、 豆 漿 都 含 有 豐 富 的 蛋 白 質 。
蔬 菜 類 3 碟 各 種 蔬 菜 主 要 供 給 維 生 素 、 礦 物 質 與 纖 維 。
深 綠 色 與 深 黃 紅 色 的 蔬 菜 ， 例 如 ： 菠 菜 、 甘 藍 菜 、 胡 蘿 蔔 、 南 瓜 等 所 含 的 維 生 素 、 礦 物 質 比 淺 色 蔬 菜 多 。
水 果 類 2 個 水 果 可 提 供 維 生 素 、 礦 物 質 與 纖 維 ， 例 如 ： 橘 子 、 柳 丁 、 木 瓜 、 芭 樂 、 鳳 梨 、 香 蕉 等 。
油 脂 類 2 ～ 3 湯 匙 炒 菜 用 的 油 及 花 生 、 腰 果 等 堅 果 類 ， 可 以 供 給 脂 肪 。
每 日 飲 食 指 南
類別份量份量單位說明五穀根莖類3-6碗每碗:飯一碗(200公克);
　　或中型饅頭一個;
　　或土司麵包四片.奶類1-2杯每杯:牛奶一杯(240c.c.)
　　發酵乳一杯(240c.c.)
　　 乳酪一片(約30公克)蛋豆魚肉類4份每份:肉或家禽或魚類一兩
　　(約30公克)或豆腐一塊
　　(100公克);或豆漿一杯
　　(240c.c.)或蛋一個.蔬菜類3碟每碟:蔬菜三兩(約100公克)水果類2個每個:中型橘子一個(約100公克);
　　或番石榴一個.油脂類2-3湯匙每湯匙:一匙油(15公克).

青 少 年
增 加 五 穀 根 莖 類 、 奶 類 及 蛋 、 豆 、 魚 、 肉 類 的 攝 取 量 ， 尤 應 增 加 一 個 蛋 或 一 杯 牛 奶 。
營 養 是 健 康 的 根 本 ， 食 物 是 營 養 的 來 源 我 們 身 體 需 要 食 物 中 的 營 養 素 來 維 持 生 命 。 這 些 營 養 素 是 醣 類 、 脂 肪 、 蛋 白 質 、 維 生 素 和 礦 物 質 。 日 常 活 動 的 體 力 來 自 醣 類 和 脂 肪 所 產 生 的 熱 量 。 蛋 白 質 是 人 體 生 長 發 育 與 新 陳 代 謝 的 必 須 原 料 。 維 生 素 與 礦 物 質 可 以 調 節 生 理 作 用 。 每100公克食物所含熱量與營養的含量比較
食物熱量
(卡路里)蛋白質脂肪鈣質鐵質維生素
A維生素
B維生素
C五穀根莖類

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-汽水
可樂
OOO-OOO後腿瘦肉


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-
-魚



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O蛋






O全脂奶



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O豬肝


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豆腐




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O深綠色
深黃紅色
蔬菜---




淺綠色
蔬菜----



深黃色水果
如:木瓜
　芒果
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枸櫞類水果
如:橘子
　柳丁
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蘋果
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圖例: 非常豐富 豐富 中等 少量 -微量 O沒有