新手入門健身運動幾問..=]

1.) 如果想大隻d多肉d…應該點做?? (ie. 係咪應該八到十下…兩到三組)無錯，以增肌為目標的話，要選擇一個重量係你最起碼做到 8 下，但又唔好做完 12 下都重有力繼續做。而且要做 3 - 4 組，每組間休息 1-2 分鐘。2.) 如果一星期做兩至三日…例如星期一同三咁…做哂全身定係局部做好？你係初學者的話，做晒全身都 ok，都你學識晒基本功，只考慮每一分部份練吧。其實詳細的 schedule 最好由教練訂，因為我無見過你，唔知你的體能狀況，只可以講 d 好大路的方案。3.) 點樣先知用岩力？資深的健身人士可以自己 feel 到，但你係初學者，係需要教練或資甚人士從旁觀察的。不過一般來講，做得對的話，有關的肌肉組會覺得<應> 同酸/累。4.) 每次去做…例如話做胸既…係應該做d咩機…組數同重量分別幾多好呀?又係要教練或資深人士親身睇過你的訓練，至可以俾到最好的建議，不過我都可以俾點大路的提議：胸：做臥推舉，即係訓響到推 bar 的那種。你個係練胸來講最有效又最基本。怕唔夠力的話改用推胸機。背：大拉力機，即係左響度由上向下拉的那個機。膊：推膊機 同 飛膊機。腿：深蹲最好，不過初學者可以改用<痞>腿機。
正如上提所講，以增肌為目標的話，要選擇一個重量係你最起碼做到 8 下，但又唔好做完 12 下都重有力繼續做。而且要做 3 - 4 組，每組間休息 1-2 分鐘。
以上都只係一般基本野，對初學者應該足夠，遲下練成基本功才在加動作吧。而無論如果，請必須要請教練或資深的師兄指導你正確動作，唔可話自己走去試下試下，否則好容易受傷的。q：ps.我有小小漏斗胸…即係胸骨中間向內凹…肋骨底部外翻…應該點做好…練多d胸會唔會好d？練胸係會有幫助的，不過要慢慢來，唔好急，唔好諗住幾個月內可以糾正。q：同埋練胸既時候成日都覺得前面三角肌好快無力…係咪用錯力??你是用錯了三頭肌的力了，這是初學者常煩的毛病。所以一定要搵教練/資深的師兄指導，除此之外，推胸的時候將自己的意志力集中響胸部亦有幫助。其實唔淨止係胸，我地練邊個部份，就要將自己的意志集中係該部份，才能夠有效鍛鍊的。有問題再交流吧。