我想練[機]肉同心肺功能!!!有咩方法呢

其實好多運動都能夠改善體型的，游水就係一個非常好的運動，能夠改善體型，令你整個人看上去橫點，也能夠令你有點手臂，胸肌，肩膊等，不過唔會變得好肌肉型。而游水係帶氧運動，增強心肺機能，強化骨骼，係好全面的運動。

如果純係增肌和改善身材的話，做 gym 的效果當然是最顯著，不過你未必喜歡/適合做健身吧？如果你想做健身，最好去康文處轄下 gym room，價錢便宜，有免費教練，又唔會斂財，係初學者不二之選，詳細點做我就唔講了，留給教練親身指導最好。另外，在家裡做點掌上壓都有幫助的，不過效果比不上游水和健身了，只係有點 shape，如果你選擇游水的話可以此來做輔助，但如果你選健身則不必了。

另一方面，我並不建議你在家裡做負重運動，例如舉啞鈴 (或用其他重物代替啞鈴來舉)，因為重量訓練要由教練或懂得健身人士親身指導的，否則個動作做得唔正確的話，唔單只無效，重可能會受傷添。

順便同你分享一下我的的心得，因為我都係天生瘦仔，靠健身和營養增肌的：

１。做運動。當然最係效增肌的就是健身，不過你自己都講明唔方便去做 gym 亦無辦法，遲多幾年才做亦無問題。目前最可行的是做點帶氧運動，打好基礎，例如跑步和游水。我係健身前就連續１年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。正式開始健身時，建議先去康文處轄下的ｇｙｍ，因為價錢公道又有註場免費教練。

２。充足營養。這點是很明顯吧，但天生瘦的人如何提升營養吸收呢？有幾個要訣的：

－　少食多餐，即係每餐唔需要勉強食好多，但係要分多幾餐來食，例如每天加多個下午茶（三文治）同食宵夜（例如一個麵）；

－　多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每日最少食一個橙或蘋果，食夠兩個更好；

－　多食碳水化合物和合蛋白質，呢量樣野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌欲的重要成份；

－　少食油膩，好多人都會誤會，以為瘦人要食多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差！唔係叫你唔食油，不過要少食，清清地就可以了。

３。充足睡眠。呢點好多人會忽略。唔少香港人都自以為係鐵打，唔重視睡眠，甚至視睡眠為浪費時間。其實呢個係大錯得錯，一來睡眠不足會影響健康，更重要的是，睡眠不足直接影響增肌和增重的！以健身為例，一般要增肌的話，每天要睡眠８小時，而專業的健身人士睡眠時間甚至達９至１０小時的！

４。放鬆自己。唔少瘦人（包括我）都係容易緊張，甚至帶點神經質的。所謂心廣體胖，要心情舒暢，懂得放鬆自己，才會長肉的。我自己情緒緊張的時期，真係點食點操都谷唔漲肌肉的。

５。恆心毅力。呢樣野真係無得教，卻偏偏最重要！既然你天生係瘦，要增重練大隻都絕不容易的，亦無得快，無任何捷徑，只有持之以恆，才有好成績！

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm



2008-10-19 19:56:40 補充：
還有，要練心肺功能的話，一定係做帶氧運動，例如游水跑步踩單車，而且要每星期做 3 次，每次最少 30 分鐘的。

相反，做 GYM 及增肌運動對鍛鍊心肺功能沒大幫助的，不可齋做 gym 唔做帶氧運動的。

你只係一個小孩,暫時肌肉未發達,不要太心急,太早練成一身肌肉不是好事.你現在可以多食點肉類(蛋白質係發展肌肉的主要營養)按照自己的能力做一點掌上壓(練胸肌.二頭肌.三頭肌)多點跳繩(練心肺功能).

2008-10-19 22:23:20 補充：
sorry 我睇漏了一個中字,我以為你係小4學生.如果係中4的話,

運動量可以增大.如果消化系統無問題的話.就要多食點肉類.肌肉的來源係蛋白質,動物油亦要一點.包括豬油.魚油脂,細胞膜需要好的油脂建造,油脂亦含脂溶性維他命.植物油最好不用.因植物油遇高溫會變質,在生產過程中.高溫已令植物油變質(反直脂肪),

不是飲冰凍飲品,包括冰水,會嚴重破壞消化及吸收功能.
伸展運動非常重要,因為依照你的身高推測,你的肌肉,筋膜應該比較緊.要拉鬆才有機會增高,以及做運動時不會受傷.
肌肉運動方面:掌上壓.
心肺運動:跳繩游水.