國中投手 訓練課程

由於您並沒有提供一天有多少時間做練習，
所以就給你我的訓練方式讓您參考：
基本上不分哪一天做何種訓練，
除非是針對自己較弱的部分才會用天數來策劃訓練菜單。
跑步：
首先先長跑，看是要策劃路程或是以時間來做訓練。
策劃路程：依照自己的體能做調整，可能的話先跑１公里。
時間策劃：依照自己的體能做調整，可能的話先跑２０分鐘。
傳接球：
熱身完了之後就是ＣＡＴＣＨ　ＢＡＬＬ（傳接球），
讓自己的守備熱開後就可以上投手丘練投。

上投手丘：
依照個人的能力作一些調整以及加強，並配合捕手所需要的動作，可能的話練投５０顆。

守備練習：
當投手投完球之後，即變身為野手，必須要幫忙其他野手做守備，最常見的就是短打、補位等。

重量訓練：
針對所需要的肌肉群作訓練，以練到酸痛為限，不可勉強自己。

投法基本上並非三言兩語所能夠了解的，能夠說的大概就是加強下盤（長跑）或注意放球點（感覺），而且大部分都是需要靠感覺才能有所成長！

2008-10-21 11:35:50 補充：
更正「讓自己的守備熱開後就可以上投手丘練投。」為「讓自己的手臂熱開後就可以上投手丘練投。」
補充：此段上述的可以依照體能狀態做調整。

2008-10-22 17:06:30 補充：
大大！不敢當！

這部分因為我們學校設有健身房，

所以都是使用健身器材健身。

該訓練的肌肉群有：

一頭肌、二頭肌、三頭肌、背肌、下盤還有手腕，

其中手腕的訓練對於自認球速不愾的人很重要，

因為手腕是「球質」的來源，

所以要好好的練一練！

2008-10-22 17:07:24 補充：
更正：「其中手腕的訓練對於自認球速不愾的人很重要，」為「其中手腕的訓練對於自認球速不快的人很重要，」

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