收腹,壙胸,咸肥,練大隻

呢類問題我之前答過，所以會 copy 返，你唔好介意。首先，其實你有兩個截然不同的目標：1) 減磅；2) 增肌。呢兩個係不同的目標，而所需要做的運動亦截然不同的。你想兩邊都一齊做，只會變成兩頭唔到岸。有無聽過＜左手畫圓，右手畫方，兩皆不成＞？所以我建議你先集中達成一個目標，然後再朝向第二個目標進發。至於減肥先定增肌先？其實無一定的，呢個只係個人選擇，兩種次序都有人做，而且一樣可以成功的。不過按照你的情況，你係超磅了，所以我建議先減肥。要減肥，其實離不開做帶氧運動，例如跑步，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話可做得密一點，每次做耐一點亦可以 (例如每次 45 分鐘)，最緊要量力而為。還有，你現在算是超磅的，所以不建議跑步了，集中練向上行樓梯吧，一來唔怕傷膝蓋，二來減得更快。健康正常的減肥方法，平均每星期唔能夠減超過 2 磅，而且好難練續長時間每週減兩磅的，頭幾個星期都還可以，之後會慢下來的。以你的情況，要減到 85kg 左右至為之ok，即係減多 20 磅，整體估計需要15個星期，即係三個半月左右吧。另一方面，sit up 並非用來收腩的，而係當你已經無腩的狀態下，進一步練出腹肌來，相反其消腩的功效非常低，在你減肥成功前都不需要做。現時你都可以繼續做增肌鍛鍊，不過你要明白暫時係唔可能練得大隻的，只可以主練個shape出來，有點點肉俾人睇。真正要大隻的話，等你減肥後集中力量增肌才有效的，詳細鍛鍊方法建議你問教練，因為我覺得鍛鍊的動作和方法要親身見過你體型和舉鐵的動作，才能夠決定點做對你最好，不過有點基本資料可給你參考：1。一般每星期最少練 3 次，隔日去，每次平均 1 小時 至 1.5 小時；2。每次練完一組肌肉，最少要讓那部份休息 48 小時才可以再練。不過響那段時間你可以改練其他部�! 驉F3。一般每次都係練一組大肌肉 (例子胸，背) + 1 至 2 組小肌�� (例子二頭，三頭)；4。要食多點碳水化合物及蛋白質，前者提供能量，後者則用來建造肌肉，兩樣都好重要；5。充足休息，要增肌的話，就要有充分睡眠。每晚睡 8 小時係標準，專業的健美先生甚至訓得更多的；6。做重量訓練前建議做 7-10 分鐘帶氧運動作為 warm up，不必做得好耐，否則反而妨礙之後的 重量訓練；7。拉筋係 optional，單純從增肌角度來看並不是必須要的，不過拉筋可以減少受傷機會，所以依然建議你拉 3-5 分鐘 (帶氧運動 warm up 之後)；8。健身奶粉有助增肌，建議做完 gym 之後立即食。唔做運動個日亦要食，當下午茶好了。有助增肌同買幫你運動後恢復體力的；9。不過就算你集中練增肌，都唔代表你唔洗做帶氧，只不過係唔需要做咁密，可以改為每星期做一次，每次 45 分鐘。飲食方面，無論你要減肥定增肌，都一定要吸收多點碳水化合物 (飯，麵，麵包) 及蛋白質 (蛋，肉，魚，奶)。前者提供能量，後者增肌，缺一不可。你亦唔需要刻意戒口的，只要減少食油就可以，唔係話完全唔食，因為油脂都係身體必須的營養，只要少少地就得了，最緊要烹調方式清淡，盡量避免煎炸等等。其他問題，你唔明再補充吧。

2008-10-15 13:48:07 補充：
你好，其實以上的回答就係我之前 email 給你 (不過因為亂碼所以你睇唔到)。希望你別介意。

不要以為這一份是問卷呀！
這份分分鐘可以改變你一生！
要減重，增重，保健，甚至是想皮膚靚D都可以幫到你!
請你認真而又簡略回答我的問題！
(PS請留下聯絡方法，我會盡快解答你的問題)

http://www.my3q.com/home2/240/susanrain123k/83379.phtml