半年瘦２５公斤

其實你每天吃多少 熱量自己算
食物卡路里計算http://Now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6
還不錯用 跟你分享
順便給你我的減肥食譜 跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif




　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。







圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif




　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif




　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。






圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif




　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

１星期減１公斤，半年６ｘ４＝２４公斤
要減１公斤需要減掉７７００卡，沒有人可以１天減這麼多的。
以你７０ｘ２０基礎代謝＝１４００卡

每天控制吃的量必需在８００卡
運動消耗６００卡以上
這樣才有可能１星期瘦１公斤

這只是單純的用計算的方式，實際上要看你身體反應，買個體重計電子的，然後要每天早上量，以每個星期減１公斤為目標。

飲食方面建議是先完全不要吃澱粉類的。

運動的方面，可以的話上，健身房是最快的，走走跑步機，騎腳踏車，都有計算卡洛里的。

不然在水中走路也是不錯的方法，目前只能選擇快走的運動比較不會傷害你的身體。

沒有人能跟你"確定"半年內可以瘦25公斤的運動吧~


因為每個人的身體新陳代謝不同,同一種運動有人可以瘦很快,有人卻不能....

還有,如果能運動搭配飲食.....瘦身的效果會比較快哦!

如果你不想忌口,天下沒有不勞而獲的事.....如果你一邊大吃大喝,或者依照以前的飲食習慣,做再多的運動,是會有效果,但效果不會太大.

一天要瘦一公斤的運動.....這點更沒有人可以保證的吧!

不過,我自己本身就是騎腳踏車瘦身的(二個月從54公斤到51公斤),有個朋友也是每週3天騎腳踏車爬山,2個月瘦了8公斤,我不知道這樣的效果好不好,但至少是最不花錢又健康的.

其實我本身也最想建議你騎腳踏車和游泳,因為它們是屬於全身有氧的運動,瘦身效果蠻快的,但你又說你這二樣都不會....真傷腦筋啊~

騎腳踏車很簡單的,學一下就會了~蠻建議你來學的哦~


有幾項我以前想減肥做的運動,給你參考:
1.跳繩~每天500下(你想瘦快一點可以增加次數)
2.爬山~不過只能利用假日,所以效果還好
3.快走~比跑步輕鬆一點
4.直排輪~一週溜3~4次每次1小時,一個月瘦3公斤(但有飲食方面有少吃一點)
5.跳有氧舞蹈~效果也不錯,一個月大概也有1,2公斤

體重比較重的人,瘦的效果一定比較大,所以我不能保證你能瘦多少,但至少比我的效果好.

不然,你還是覺得太慢,我建議你可以去健身房找專業的健身教練,可能會比較快哦~但就我所知,他們也會叫你搭配他們建議的飲食方式哦!

還有不管任何運動後,千萬不可馬上吃東西,喝水也不建議喝太多,止渴就好,一個小時後再吃東西哦~

有人換算說　消耗7700大卡才能減1公斤

以一個禮拜減一公斤來說(有飲食控制跟運動)

半年是六個月　也就是24個禮拜

要減25公斤並非不可能

如果你想鑽一天一公斤的話

我沒必要認真回答你

但如果你想一步一步慢慢來的話

你就補充吧　　我會盡力幫助你的

其實就算回答的人有達到半年25公斤~也不見得可在你身上有效果~所以~以下一些建議你聽聽看~~
只談運動的話~
你只能選擇"有氧運動"，你可以去查估狗哪些運動是有氧運動~依照你的需求~我想應該只有激烈和有恆心的有氧運動可以試試看讓你達到目的！
最簡單的有氧運動我想就是慢跑和跳繩了!
依造你的需求~
我初估你一個禮拜需做有效的慢跑三~四天，一天要2小時以上~或每天跳繩2千下才能達到半年25公斤~
吃的方面其實也很重要~但你不想聽的話~我就簡單一句話~
((控制熱量和注重營養!!))