運動問題(熱身運動)

隨生活水準的日漸提高，人們普遍對於自己身體健康的關注亦相應增加。辦公室一族再不像以往那麼缺乏運動，健身室、各種球類場所常常是他們聯群結隊的地。但是一般人對運動安全的認識並未因此而提高，導致肌肉及關節在運動中受傷的機會大大增加。以下會談談一些須要注意的原則。
很多人都知道運動前須要做熱身運動，但很多人不都不知道應該做什麼熱身運動。大家細心留意一下，現在很多人做的熱身運動是一些比較舊式、ふ重大幅度擺動的動作。但其實有些動作不但對熱身無甚益處，反而容易引致肌肉受傷和關節勞損。例如手臂作大圓周急速轉動容易拉傷肩膊肌肉；腰部前後左右作圓周扭動容易傷及腰骨；雙膝微曲撤然後作前後左右轉動則容易磨損半月辨軟骨。
那麼，做什麼熱身運動才好呢？最理想的是肌腱伸展動作，做法是將肌腱伸展至明顯的牽扯感。然後保持這個位置約十至二十秒，然後放鬆，稍息後重複再做約共五至十次。千萬不要在拉緊肌腱後用力彈壓，只要保持位置就足夠，以免激伋肌腱伸展反射及拉肌腱。上班一族由於比較多坐在辦公室，所以小腿後、大腿後及關節前的肌肉，腹肌及肩胛間肌肉等都會比較僵硬，運動前應多作這些肌肉的伸展，以增加柔性及減少拉傷的機會。
熱身做完了，運動也做完了，很多人不知道應該做一些冷卻運動。什麼是冷卻運動呢？就是重複熱身時的肌腱伸展運動約三至五次。因為運動過後，肌肉經過強烈收縮而收緊僵硬，新陳代謝的廢物亦積聚在肌肉而令肌肉痠痛。伸展肌腱既可令它放鬆和柔軟，亦會刺激肌肉的血液循環，帶走新陳代謝的廢物而滅少肌肉疼痛。故此，各位上班一族勿因趕時間而輕忽這些熱身和冷卻運動，因為它們可助你減少運動受傷的機會。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif


2008-10-12 21:23:59 補充：
熱身的重要性
一、暖身運動不能馬虎
我們都知道運動前一定要做一些暖身操,這樣做是為了能夠將肌肉伸展開來,
所以當您運動時才不容易因為動作太急、太大而造成了扭傷運動傷害。
二、暖身操的真正作用
1. 提高肌肉溫度，避免肌肉、肌腱或其他結締組織受傷的機會。
2. 含氧血紅素被分解，使氧被運送到作功肌肉的量增加。
3. 降低肌肉的黏度，使作功能的機械利益提高。
4. 加快神經興奮波傳導速度，使神經接受器敏感度增高。

2008-10-12 21:24:22 補充：
熱身的動作原則與要領
四、暖身運動就是作些簡單且強度不高的運動
例如走路、慢跑、騎腳踏車、柔軟操等等
五、動員最常運用的４種伸展技巧
1.彈道式（ballistic）
2.被動式（passive）
3.收縮放鬆式（contract relax）（按：一種修飾後的立體感受的神經肌肉促進技巧）
4.靜態式（static）

2008-10-12 21:24:27 補充：
六、安的伸展運動應注意事項
1. 先溫和地暖身再進行伸展運動。
2. 運用靜態的伸展技巧。
3. 每次運動前後都要作伸展，若是時間不足，運動前的伸展是一定要操作的。
4. 由緩和的動作開始再進展至中等難度的項目。
5. 不同肌群的伸展動作交替進行。

2008-10-12 21:26:26 補充：
熱身運動動作︰
http://health.edu.tw/health/upload/tbteaching_plan/20050609133439_file1.pdf