keep fit

要練肌肉，健身係最好最直接的方法，但一般都唔建議 16 歲以下做負重訓練。
首先，任何運動在發育期做得過量都會妨害增高的。不過係好過量好激烈至會有這種影響，所謂過量運動，係講緊連續好幾年，每日都練十幾個鐘頭個 d 專業運動員啊，咁就會影響他們長高。普通人，做下運動和負重訓練，要練到那種程度幾乎是不可能的，就算你想練都咁劇烈都極度困難！要你連續打幾年 PS3/NDS，每日打十幾個鐘頭就或者還容易點吧？
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_18.gif
不過以肌肉訓練來講，不過一般講法是 16 歲以下唔需要做肌肉訓練住，要注意係 <唔需要>，不是<唔可以>。因為一般呢個歲數後肌肉至會開始發展，與發育或增高無直接關係。你今年 13 歲，仍處發育年齡，我建議你做多點一般性鍛鍊，例如跑步，打籃球，游泳，增強心肺功能及骨骼強度，打好基礎及幫助發育，到１６歲再做 gym 就事半功倍啦。
當然，你真係想練下肌肉亦無大問題的，其實普通的掌上壓和 sit up 等都能夠改善身型，不過呢 d 只係屬於好基本簡單的鍛鍊，唔會練出肌肉型，只能夠有點線條，有少少 shape 咁啦，已 13 歲來講都 ok，亦不會影響整體發育。
到你滿 16 歲時，就去康文處轄下的 gym 學健身吧，價格相宜，有免費教練，又唔會斂財或以不良手法推銷；相反，唔建議你去私人 gym，例如 california 或 physcial，一來貴，二來要俾錢請教練 (幾百元一小時的，可不是開玩笑)，而 california 更出晒名推銷手法不良的。

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