我今年12歲,男,想操到自己好fit 有何方法 Best Answer 15points(中文先考慮)

大部份教練都不建議16歲以下的年輕人用負重運動 weight training 來訓練肌肉，怕影响發育和弄傷自己。但是一些基本鍛練是可以的，通常是利用自己的重量，你可能已在體育堂時有做。
引體上升 chin-up 主要練老鼠仔 bicep
另一種引體上升 pull-up 主要練背肌和手臂
crunch (sit-up) 主要練腹肌 abs
掌止壓 push-up (手可在膊頭下或較闊一些)主要是胸
每星期可做三天，如一、三、五，每次做四組，每組八次，每組中間可休息一分鐘，亦要視乎自己體能增加或減少，但最好每次整個訓練在一小時內完成。

每跑步（長跑）一小時，並經常在兩件高的物件中間支撐整個身體。

千其吾好!!!!!!!!!!講真!!!!
你依加先12歲,依加咁快操你大d一定一定會後悔!
因為都未發完育,你依加操就會吾識高,我男友又係咁
佢係你呢個年紀成日舉啞令!依加先會咁矮!!

21世紀的飲食習慣 , 多脂肪 , 多油
想找到有營養的食物就好難

不過這不重要 , 現在有一個方法 , 真的可以給你營養
無論想改善身型　，　ＳＫＩＮ　，　健康　，　也可以幫到你
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2008-10-13 13:10:41 補充：
不要以為這一份是問卷呀！
這份分分鐘可以改變你一生！
要減重，增重，保健，甚至是想皮膚靚D都可以幫到你!
請你認真而又簡略回答我的問題！
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打飛機
一日兩次 每次5個鍾
一個月你臂力強勁 fit到嘔