脂肪變成肌肉,,點減??

究竟做運動減肥會否變成肌肉型？這是好多女士做運動的疑問。首先，肌肉就係肌肉，脂肪就係脂肪，兩種係不同的細胞組織，脂肪永遠不會變成肌肉的。如做運動是選擇很用力的方法，而且維持時間短，例如短跑/向上跑樓梯一類，是會刺激肌肉增長的。相反，緩慢輕輕地做，而且維持長時間則不會增肌 (其實直情係不利於增肌添)，例如緩步跑/向上行樓梯。再者，假如你是女性的話就更難生肌肉，呢個係因為女性天生賀爾蒙分泌不利生長肌肉，就算你想刻意練出肌肉都非常困難。舉個好簡單的例如：所有短跑手都是比較腿粗的，男性短跑手更是相當筋肉型。相反，長跑手則是鋼條型，偏向瘦削的。所以，你唔需要擔心做帶氧運動 (例如緩步跑，踏步機等) 會變成肌肉型。帶氧運動跟增肌運動是截然不同的，做帶氧運動不可能變成肌肉型。要減肥，其實離不開做帶氧運動，例如緩步跑，游水，踩單車，踏步機，每星期三次，每次 30分鐘或以上就可以了，而且同時能夠帶俾你健康與活力。當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。而所有帶氧運動都能夠全面瘦身，世上沒有局部地區性減肥的，一減就自然減晒全身。
而其他非帶氧運動對減肥的幫助非常少，例如做 gym，sit up，短跑等，目標係減肥的話不需要做。

就算你唔方便／唔想出街，響屋企一樣做到運動減肥：

1. 行樓梯 (向上行)：不必跑的，慢慢行 30 分鐘就得，記得帶枝水，因為就算慢慢行，都會出好多汗。2. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。總括而言，只要做帶氧運動的時間夠長 (30 分鐘或以上)，而且不要很用力地做的話 (放慢步伐，輕鬆地做)，完全唔需要擔心會練出肌肉的。至於幾耐至有效，並無一定標準的，因為要配合好多野，例如飲食習慣，天生體質，新陳代謝律等等。而一般健康的減肥法，每星期最多減兩磅，超過呢個程序不單只極難，更會損害健康的 -- 唔健康，就算減到肥都唔會靚啦。
至於食物方面，必須要均衡飲食，千萬不能為了減肥而節食啊，亦唔好考慮甚麼減肥餐和營養代餐了，極其量只可以食少點油膩（唔係唔食油，只係唔好食得多，因為油脂都係身體必須要的營養）。
一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質，前者提供能量，後者則有助整體健康，兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力，無精神，容易病，更會影響你發育的！不論你是男是女，唔夠營養的話，就自然連＜該大的地方＞都唔發育，你不想這樣吧？況且，唔夠長期節食會唔夠營養，遺害到你老的，例如老左會骨質疏鬆，絕不是跟你開玩笑的！故千萬不要依賴節食或用減肥餐和營養代餐！你唔需要聽賣廣告的人那些危言聳聽，他們只不過常阻止你用免費的方法 (做運動) 減肥，然後向你 sale 野咋。
詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx衛生署的運動介紹：http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

最後想提醒你：無論減肥定做運動，都要持之以恆，世界上無一勞永逸的減肥方法的。

想脂肪變肌肉,可做運動,如無時間或懶做運動!
有興趣想知其他辦法,可e-mail比我取資料或直接call我
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Tel: 96685171

April Wong

當脂肪變成肌肉,, 你的身形會結實, 體重重左, 人唔覺係肥.

所有帶庠運動每天30分以上先可以燃燒脂肪. (跑步, 快步, 單車..)

要修身形 可以 做 Yoga

我由細到大都唔肥，我媽見到我一直咁瘦，就叫我係升中學的期間食多D野，令到我下身越來越肥，肚都慢慢有左個小肚腩！一直都唔覺得有咩野問題！
但當我顧問，幫我測下脂肪的時候，就覺得奇怪，點解自己脂肪，會超標?
唉！無奈之下！只好減重，減脂肪！
我是用左一個健康的方法！代餐，聽人講，代餐，是最好！?
再測的時候，可以減左好多！
兩個月時間全身減左11.75吋，減左10.12磅，有機會分享我的前相你看？
想我分享點減，可以add我msn！或交流一下也好

msn : [email protected]

tel: 51608911(ALISON)

想改善體型和發育得更健美，我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，胖的可減肥、改善體型和氣質，增強自信，並可增高！

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你好，如果你真係想減肥，你可以試下我既方法。我用一種冇任何藥物成份又冇副作用既產品減肥同埋佢地又識得用卡路里去控制我既體重，令我係一個星期內減左7磅，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數，最重要係唔會反彈又唔會貴，同埋佢都唔會係咁sell你野又跟得好足係好難得既。

咁咦個係我個人親身經驗同你分享。

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你可以係咦個網址填上資料，等佢更了解你生活、飲食習慣，咁幫你就事半功倍啦。

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