生理時鐘是怎麼計算的?

根據古籍《靈樞》：經脈流行不止，與天同度，與地同紀。中醫學的宇宙觀著重天、地、人合一。人體的健康，受氣節變化、地理環境、以致時間運轉的影響。每日的十二時辰(每兩小時為一時辰)與人體的十二條經脈息息相關，而經脈又與人體的五臟六腑相配。故這些經絡如果出問題會導至氣血循環不順暢，引發身體各病症。

子時（午夜11點~1點）
子時是氣血進入膽經最旺的時刻，是身體進入休養及修復的開始。
膽的生理功能是內臟膽汁，幫助食物的消化代謝，膽經的盛衰對於事情的判斷能力、臨場的應變，有重大的影響。
如果膽經出問題，就容易出現頭暈目眩、耳鳴不聰、皮膚粗糙、胸脅疼痛、失眠多夢、膽怯易驚、憂愁易思、神智痴呆等的症狀或黃疸性造成肝炎、膽石症、膽囊炎、神經官能症等。

丑時（凌晨1點~3點）
丑時是肝經氣血最旺的時刻。
肝臟能貯藏、分配和調節全身的血液、及疏導全身功能活動，使氣血調和，另外和眼睛也有關係。
如果肝經出問題就會有兩脅肋脹痛、胸悶不舒、胃口不佳、口苦想吐、腹脹腹痛、黑斑、眼袋、黑眼圈、頭暈目眩等症狀甚至因肝氣鬱結導致的精神官能症、慢性肝炎、膽囊炎等。

寅時（凌晨3點~5點）
寅時氣血是肺經的時辰，是氣血由陰轉而陽的關鍵時辰，應注意肺經的保養及身體及空氣溫度的調節。
如果有問題就會出現發熱怕寒、鼻塞流涕、頭痛、氣喘胸悶或慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核等。

卯時（早晨5點~7點）
卯時是大腸經氣血流注於此的時刻，如果能於此時正常排便對身體是有幫助的。大腸運送排泄廢物，如果飲食失調、誤食不淨食物，或其他臟腑失調，都會引起大腸疾病。
如果大腸經有問題就易出現口乾舌燥、腹脹腹痛、便便稀爛、肛門灼熱、便濃血等症狀，或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習慣性便秘、腸腫瘤等。

辰時（上午7點到9點）
當辰時是氣血流注胃經，此時吃進的食物最易被消化、吸收、代謝、利用，提供一天所需熱量。
胃是消化食物轉化全身營養的樞紐，飲食不節制、暴飲暴食或是病毒入侵，都會傷害到腸胃而出現脹滿疼痛、嘔吐反胃、口臭等症狀，導至急慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌、消化不良等。

巳時（上午9點~11點）
巳時是氣血流注於脾經時候，也是氣血最旺的時期。不論補氣補血或補陽補陰，都要顧及脾胃，避免傷胃敗脾，此時不宜食用過於燥熱的食物。
如果脾臟虛若就易出現胃口不佳、四肢倦怠、頭暈、面色萎黃、皮下出血、腹脹易打嗝的症狀。導至胃腸炎、消化性潰瘍、胃下垂、胃腸功能紊亂等疾病。

午時（中午11點到1點）
午時是心經氣血充盈的時辰，應該調養休息。心主血脈和神志，如果血脈運行有障礙，會引起急躁失眠、口舌糜爛、貧血心律不整、心力衰竭、神志錯亂，等心臟疾病。

未時（午後1點到3點）
未時是氣血流至小腸經的時辰。小腸俱有分別清、濁及吸收的功能。
如果飲食習慣不好，損傷脾胃時也會引起小腸疾病。
小腸虛弱時容易出現心煩口渴、腹部脹痛、拉肚子、營養紊亂、體重減輕、食慾不振、腸炎等的症狀。

申時（下午3點~5點）
申時是氣血流注膀胱的時辰。膀胱是泌尿系統主要的器官，能儲存和排泄尿液。膀胱虛弱時容易出現小便不暢或次數多、混濁不清、或有膿血、遺尿、尿痛、泌尿系統感染、結石、前列腺炎、尿失禁、尿崩症等症狀。

酉時（傍晚5點到7點）
當酉時是氣血流注腎臟的時辰。腎經負責協調陰陽兩種基礎生命能量，和心、肝、脾、肺四臟的聯繫都很密切。
如果腎弱則會出現四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠健忘等症狀或導至慢性腎炎、性神經衰弱、尿崩症、婦女更年期症狀等。

戌時（晚上7點到9點）
戌時是心包經氣血充沛的時刻。
心包經是指心臟外圍組織，可以保護心臟不受外物入侵，但如果有病毒侵犯就會發生病變而出現掌心發熱、腋窩或胸脅腫脹、心悸不安、面目發黃等的症狀。

亥時（晚上9點到11點）
亥時是氣血流注於三焦經最旺盛的時辰。
三焦經主要在於掌管諸氣，人體諸氣皆通過三焦而輸佈到各臟腑。
如果出現障礙時就容易出現聽覺模糊、咽喉腫脹、喉部或眼睛疼痛、耳鳴、肩臂、手肘、前臂的背側部疼痛等的症狀。

以上便是中醫學其中的子午流注，這亦是我國古代中醫聖賢揭示出來的一種規律；因太陽與地球位置的變化，其引力使人體的12條經脈在12個不同的時辰有興有衰。就上面所說每日12個時辰與人體12條經脈的關係，可以看出，人是大自然的組成部分，所以樓主即使身在海外，亦要順應自然，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，而並非跟着香港的時間生活。

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午夜12:00 ~ 1:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

上午9:00 ~ 11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午12:00 ~ 1:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝！

下午2:00 ~ 3:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

下午4:00 ~ 5:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

下午5:00 ~ 6:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

晚上7:00 ~ 8:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

晚上8:00 ~ 10:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失！


大部分的人生活在24小時的環境週期中，並不會有作息時間延遲的情形，主要的原因是因為日光的照射使我們的生理時鐘與環境時間同步。在不同的時間照射光線對於生理時鐘會有不同的影響，在清晨照射日光會使生理時鐘提前，而晚上會提早感到嗜睡，早上較早清醒；相反的，在夜間照射光線會讓生理時鐘延後，造成較晚嗜睡，較晚起床的現象。

若作息時間改變了，身體的荷爾蒙分泌卻不會完全調整過來，即是我們所說的荷爾蒙失調。晚上工作或玩樂時，荷爾蒙令身體變得疲倦，精神狀況變得較差，難以集中精神，思考能力減弱。反過來說，日間睡覺時，荷爾蒙則會令身體變得清醒，導致難眠、常常驚醒，影響睡眠質素。所以說，熬夜過後，即使日間睡夠八小時，也難以補救荷爾蒙失調所帶來的影響。

2008-10-08 12:22:26 補充：
咦! 兩大做票高手又碰頭, 又有戲睇嘞!!

單元三：生理時鐘表
身體都有生理時鐘，不同時間就有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！





生理時鐘表


時段
時期
工作

午夜12:00~1:00
淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒

凌晨1:00~2:00
排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物

凌晨3:00~4:00
休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間

上午9:00~11:00
精華期
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段

中午12:00~1:00
午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

下午2:00~3:00
高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓盡致的極致時段!

下午4:00~5:00
低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因肌餓而貪食致肥胖

下午5:00~6:00
鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神

晚上7:00~8:00
暫憩期
最好能在飯後三十分鐘去散個步，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓

晚上8:00~10:00
夜休期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思考周密的活動

晚上11:00~12:00
夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失

生理時鐘是怎麼計算的?

那一個hk人去左外國咁點計?可能就算他們10點訓但係hk時間係凌晨4、5點~