有咩方法可全身減肥

2008-10-05 5:02 am
有咩運動或餐單提供,希望得到全身減肥。
p.s 我吾識游水的..thx

回答 (21)

2008-10-05 8:18 am
✔ 最佳答案
減肥餐單+運動 :


早餐,我建議食香蕉同飲無糖豆漿
Tips:
如果你早上去緩步跑的話,半小時前吃我建議的早餐,更有效,
而且香蕉較飽肚,可以令你捱到lunch

其他早餐建議:
1. 烚蛋salad夾全麥包 一杯牛奶
2. 1個apple 益力多


午餐應該多吃肉 / 飯
不是說不吃菜
但大量菜要晚餐吃

午餐建議:
1. 蒸魚 一碟菜(灼) 一碗飯
2. 菜(你中2) 炒牛肉 一碗飯
3. 吞拿魚三文治 湯一碗e.g.雜菜湯 一條香蕉


晚餐應以菜為主,吸收纖維
飯前半小時可吃一個生果

減肥生果(晚飯前):蘋果、橙、西柚、奇異果




運動:

首先每星期3-4次緩步跑
維持30分鐘以上為佳
跑完要按摩和拉筋10分鐘
緩步跑減肥黃金時段:早上/黃昏

游泳:
一星期游2-3次
游泳減肥黃金時段:早上/黃昏

Sit up 每天做20下

貢獻一個瘦身運動 ---- 收肚腩,大腿

平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。


因為我介紹的都係是經濟實惠
所以我唔中2減肥食品,物品
不過聽人講過減肥營養代餐,好似ok今
唔清楚,因為我冇唸住試代餐
becoz我覺得keep住做運動,配合飲食,就可keep住fit


希望你能成功減肥!!

有問題可以搵我: [email protected]
參考: 我,自,己!! 相信我吧 ^O^!! ------->> —口—”
2008-10-06 4:40 am
要減肥唔反彈,記住以下小貼士一定幫到你:

.減重第一週先記錄每日飲食內容,剔除不該吃的東西,並訂定減重目標 。
.熟記食物熱量表,於便利店及超市購物時,多留意營養標示,減少購買高卡無益的食物。
.循序漸進,可為自己訂下目標,第一週先減零食,第二週減飲飲料,改喝水或茶,第三週少吃油炸 。
.三餐照吃但分量減少,可有效減重並提高代謝,晚上吃少點澱粉,吃蔬菜、蒟蒻絲、低脂肉片、豆腐,增加飽足感,更可使用營養代餐代替晚餐 。
.肚餓時可吃蘇打餅、低脂酪乳、低脂牛奶、低糖水果或營養代餐填肚子 。
.吃大量蔬菜,增加腸胃蠕動,可幫助排毒 。
.對自己有信心及保持恆心,即使遇到瓶頸也要給自己打氣,堅持下去 。
.以1個月瘦2公斤到3公斤的比例減重,達到健康減肥效果。
.早餐最好食低脂低卡又低糖的食物,例如白麵包,麥皮或營養代餐(加生果)都係唔錯0既選擇啦,可以一試!一杯營養代餐Kcal不過100,絕對係早餐的好選擇。

有時間可以去以下個網睇下健康知訊
http://www.healthcometrue.com/beauty
參考: http://www.healthcometrue.com/beauty網站可以增肥,減肥,改善身形,改善健康,體重控制,細胞營養,美容護膚!! [[填完form會有營養顧問免費跟進]]免費送脂肪測試及健康分析一次!!
2008-10-06 3:12 am
肥胖是指肌體內脂肪組織過多,超過正常生理需要,影響身體健康和正常的機能活動。
一般來說,如果女性身體脂肪比例高於30%,男性超出25%,則屬於肥胖。
如果你已經屬於肥胖範圍,如何同“肥胖”這兩個字劃清界線?

即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里!
1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限,
不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,
很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!
所以減重要減得健康 ~
睇下個網址,有好多健康資訊幫到你
http://www.yourshapedesigners.com/Freestyle
2008-10-05 10:57 pm
努力以下三方法?你量力而為選擇?必然會有成功的機會的?

1.增肥====早午晚三餐?肉類增,多吃菜。?加一樣甜品一個生果或蘋果=跑步游水一小時。三個月為期
2.想增高++?父母親因子遺存是最主要?你多去跳繩.游自由式。營養增多些=長期練習。?不過鄧小平小甜甜你認識嗎?人最重要是實力.學歷?專業?收入豐?高矮肥瘦無關係的
3.減肥____方法。去健身室找教練。做全面健體或局部減肥?不吃甜炸煎酸辣食品?一日三餐==分二餐粥一餐正常餐?蘋果一個香蕉一只。跑步二小時出汗。一個月為期===========================
2008-10-05 8:21 pm
想達到目的....贈你七字真言,別無他法,更咪亂食藥!
戒口節食多做運動!

2008-10-05 12:23:43 補充:
1- 2- 3- 4- 5- 6- 7
持之以恆你實得!
2008-10-05 7:35 am
減肥時,首先一定要注意飲食要;均衡,營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量,但對於我們人體所需要的各種營養素,仍是不可缺少的,如果只吃某類食品,可 能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快,不應期待愈快愈好,一天或數天計就能減輕 10 - 12磅是不太可能的,且在短短幾天內減輕太多, 造成身體上其他代謝的不正常,對身體有害 無益,每週約減少1 - 2 磅,持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。

注意:運動減肥的五個誤區

誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的

**“ 多”是一個相對數字,什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急于求成的減肥方法都是不可取的。正 確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2 公斤體重,堅持下去,你才會輕鬆地達到減肥目的。

誤區之二:飯前運動有損健康

** 空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床証實,空腹鍛煉時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛煉不可取。

  但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後,代謝率仍處于高水平,會繼續消耗體內熱量。另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化為脂肪,所以運動時間應安排在飯前。

  由于一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右,如果選擇飯前鍛煉,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保証運動中有充沛的體力。

誤區三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究証明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  因此,對于減肥者來說,在保証鍛煉時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。

誤區四:運動減肥有全身或局部的選擇

能 量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持 久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪裡供血條件好,有利于脂肪消 耗,哪裡就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減 少,而不會只減一個部位。

  只有在鍛煉中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

誤區五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好

要 獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過 最高心率,說明運動強度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率60%;最高心率=安全心率90%;安全心率=220-年齡數。對于運動減肥健 身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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想 知 道 多 d 關 於 健 康 既 資 訊 到 l e 個 網 頁 睇 睇 啦

http://www.justeasyhealth.com/tshealth
2008-10-05 7:15 am
你想減肥, 是否?

我真減到肥!是飲代餐, 你可以看我的blog, 歡迎你慢慢看!^^
http://hk.myblog.yahoo.com/leekylie1981/

如果你想問多些你email 或 MSN 我啦!
[email protected] (草莓莉)
2008-10-05 7:13 am
您信我用這方法可以幫助您解決身體問題, 碧咸球隊都是用它.
你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女13歲, 都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.
我做文職, 133磅, 160CM , 用咗簡單又健康既方法!
我用左4個月減左20磅, 改善頭痛,胃痛, 暈車浪,植物曲脹,
越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康!

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2008-10-05 5:58 am
做運動減一定要做30分鐘以上, 身體出汗, 大約兩小時可以減大約400卡路里, 不過如果你做運動之餘, 配合埋飲食均衡就更好! 代餐, 代早午, 或早晚, 好簡單.

一杯營養蛋白素已經相等於 5 錢燕窩、2 份蔬菜、1 份水果、1 塊牛扒同半杯鮮奶!

蛋白素的好處: 幫助體重管理以改善健康; 每份蘊含20克蛋白質, 24種維他命及礦物質和鈣質; 相等於一杯牛奶的鈣質(不含乳糖及牛奶成份)
蘊含新鮮生果的抗氧化物(維他命C和E); 不含膽固醇及小麥成份; 營養均衡的低脂大豆蛋白奶昔; 透過細胞營養滋養你的身體
如果你真係想減肥,
可以click : http://www.healthcometrue.com/gofit
有好多減肥資訊.
我同朋友使用左3個月, -8kgs
而且仲可以自己選擇,
產品由二,三百至千幾二千,
仲有顧問免費跟進.
2008-10-05 5:34 am
如你試下我去呢個網站睇下,效果唔錯,唔辛苦又唔貴,可以有效咁控制卡路里吸收www.lossweight-now.com/ki

我用左佢個方法一個月就減左13磅,5吋腰,3吋pat pat,2吋大脾,最重要係冇左個肚腩,同埋改善長期便秘問題

click入馬上減肥登記就得架喇
2008-10-05 5:13 am
其實你可以選擇打下羽毛球牙,籃球等
因為呢d運動活動得好大.....
OR 吾好eat甘多肉,,多d菜....
參考: me

收錄日期: 2021-04-13 16:07:53
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081004000051KK02527

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