求簡單的減肥餐

吃肉減肥餐
　
★連續7日進食

早餐︰火腿1片、煎蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰雞髀(去皮)1隻、什菜沙律1碗、減肥汽水1罐
晚餐︰西蘭花帶子1碗、蒸魚半條、清湯1碗

減肥守則
1.不能進食澱粉類食物。　
2.禁吃生果及含糖份食物。　
3.不能喝含咖啡因的茶、咖啡和酒精。　
4.進食分量可隨個人喜好增減。

低卡健美餐(1)
　
★進食1個月可減15磅

早餐︰鮮橙汁1杯、麥包1片
午餐︰芥蘭1碟、麥包1片、低脂芝士1片、水1杯
晚餐︰芥蘭半碟、西蘭花半碟、雞扒(去皮)1塊
　
低卡健美餐 (2)
　
★進食1個月可減15磅

早餐︰蘋果1個、雞蛋1隻、水1杯
午餐︰西柚汁1杯、麥包加低芝士
晚餐︰雲吞6粒、通菜1碟、茶

低卡健美餐(3)

★進食1個月可減15磅
　
早餐︰西柚汁1汁、蘋果1個
午餐︰芥蘭1碟、茶葉蛋1隻、水2杯
晚餐︰西蘭花半碟、通菜半碟、菜心半碟

減肥守則

1.戒絕一切粉麵飯及零食，餓極時可吃一個水果。
2.飯後盡量做一些有氧運動。(如踏單車30分鐘、緩步跑30分鐘……)
3.每日要喝8-10杯水。

好味減肥餐
　
★連續3日進食可減6磅
　
第1日

早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
　
第2日

早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
　
第3日

早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
　
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

有飯有肉瘦身餐
　
★1個月減可8磅

早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉 米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
　
減肥守則

1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

其實減肥最好方法就是三餐適量均衡, 不要零食,每天適量運動.如果覺得做什麼都太麻煩就根本沒有可能可以減肥.努力一點吧~

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早餐要10:00am 食 最好奶麥片(要多穀物可有飽肚感)
午餐 1:00pm食飯但不加肉可配蔬菜(不可飲甜飲品)
下午茶 (瑪莉餅 5塊 配茶葉茶一杯)
晚餐 6-7:00pm 只可食肉或配蔬菜 (要少油不可食牛油)
要 2星期可見效但真要克制, 最好配合運動啦快見效!