健身一星期所做既次數

是否過多，要視乎你如果安排你的鍛鍊，不過一般都唔建議初學者咁做。一般的講法，是每組肌肉鍛鍊後，最少要休息 48 小時才可再次鍛鍊，但期間可鍛鍊別的肌肉組。假設我每日只練一組大肌肉及一組小肌肉的話：day 1：胸，二頭day 2：背，三頭day 3：膊，帶氧day 4：腿，腹day 5：休息(以上純粹假設性的，並非建議任何人這麼訓練)如果按照上面的設計，係可以一星期練 5-6 天的，不過老老實實，唔建議初學者咁做，因為一來消耗體能好勁，一定要有好充足的營養和休息支持；二來每日所練的肌肉組真係要練得好甘，否則個別肌肉組會休息過長而唔夠刺激 (因為每似練完一組肌肉，該部份要等 5 天才有下次訓練)。所以，一般都係練得有返咁上下的人士才會一週練超過 4 天的，一般人，尤其是初學的話，還是別這麼做了。


2008-09-30 19:27:10 補充：
<我諗我都唔算初學,我都做左大約4個月>

無玩返一年1以上都只係初學...

<如果我1日練肌肉,第2日去練帶氧,第3日肌肉(唔同部分),第4日練帶氧既話.會唔會好d呢?? >

原則上無可以，不過如果你目標係要增肌的話，就唔好太密練帶氧，一般一星期一天就差不多，否則減慢增肌速度。況且亦唔肯定你精力能否維持到。

2008-09-30 19:29:42 補充：
總括以言，我都係建議你一星期練 3 天加一天帶氧，就差不多了。健身係唔能夠急的，你見到 GYM 那些大隻佬，動輒練了幾年甚至十年以上，才有今天成績，所以你也不要急於求成呢。

2008-10-01 12:57:29 補充：
<咁練帶氧既話,應該練幾長時間好?? >

假設你要增肌，而且是一星期練一次帶氧的話，就每次練 30 - 45 分鐘都可以了。

不過，每次做 gym (即係平日練大隻時)，亦建議於正式砌野前做 7 - 10 分鐘大氧作為 warm up。

您好，想減肥一定要先了解減肥基本原理

建議你先看看自己有沒有以下特徵:
1. 相信減肥要少吃多動所以用節食方式減肥先
2. 相信只有運動才能減肥但無法達到立即效果就開始懷疑
3. 只要快速有效，減肥3至5天就想看到成果
4. 不知道減重動不等於減肥，只關心體重變化
5. 懶得運動又喜歡吃，希望不必運動繼續吃的爽還能減肥
6. 相信減肥偏方
7. 依賴減肥食譜
8. 怪罪自己體質
9. 只想局部塑身
10. 無法克制口慾
11. 瘦的也想減肥，肥的更加想放棄

如果你有以上某些特徵，都是不清楚減肥原理所致，你應該重新認識正確的減肥的方法及致肥原因。
肥胖不是一天造成的，也不是單一原因造成的。
一個人的肥與瘦取決於熱量的攝取量，而熱量攝取來自於飲食。
因為人不能停止攝取飲食，所以對飲食熱量的了解，
選擇均衡營養多方攝取，這才是釜底抽薪之法。
低熱量多吃，中熱量適量吃，高熱量少吃，
其實根本無需挨餓，這樣已經是簡單地踏出減肥成功的一大步。

個人體重來自於熱量攝取與消耗結果，而熱量是以卡路里為單位
攝取量>消耗量＝變肥.累積7700卡路里就會肥1公斤
攝取量＝消耗量＝不變
攝取量<消耗量＝變瘦.累積7700卡路里就會瘦1公斤

熱量消耗主要有三個因素:
1基礎新陳代謝率(BMR)和靜態能量消耗值(REE)
2活動與運動
3食物生熱效應（消耗食物所需消耗熱量）
在三個因素中基礎新陳代謝率(BMR)和靜態能量消耗值(REE)就佔了總熱量消耗7成， 其他2個因素只是總熱量消耗的3成。

那什麼是BMR與 REE?
所謂 BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。

舉例來說，體重為58公斤，那麼一天下來的 BMR = 58(公斤) × 24(小時) = 1392(大卡) 。
不過BMR 無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因為無論再怎麼懶惰的人，也會有非常輕微的活動，所以，「靜態能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，簡稱 REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。

計算REE的方法有很多，有比較簡單和比較複雜兩種計算方法
簡單的算法：
REE = BMR × 1.1
較複雜但較能精確計算的方法:
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5

由以上公式看來，同體重、同身高、同年齡的人，應該擁有相同的REE值；但事實卻非如此，因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此我們必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量 = REE × 活動係數

活動係數一覽表
活 動 內 容 活動係數
臥床（全天） 1.2
輕活動生活模式（多坐或緩步） 1.3
一般活動度 1.5~1.75
活動量大的生活模式（重工作者） 2.0
活動係數資料來源：Zeman F.J.， Clinical Nutrition and Dietetics，1991

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝，人體細胞需要蛋白質，礦物質，維生素，脂肪，碳水化合物和水六大營養。
1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類水果類

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。
想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。
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其实一个星期做5-6天不单对线条没有大的帮助,更容易令您觉得更疲倦,得不偿失,不可以令您有放松的效果.所以一星期做3天左右就可以,要是那星期很累的话,要减小次数.