練啞鈴 (40分)

你的問題太籠統了，不過都試下簡單地答。首先，我假設你的目的是增肌，但並非要很大隻那一類，只係想有點線條和結實。按以上目標來講，一般每日練一組大肌肉和二至兩組小肌肉。大肌肉：胸，背，膊，腿小肌肉：二頭，三頭，前臂，腹 - 每下的動作不要太快或太慢，一般是用 1 秒鐘發力，停留 1 秒鐘，再用也秒鐘收動作，然後重覆；
- 每組舉 8-12 下，然後休息 1-2分鐘，再做下一組； - 每組肌肉都重覆練 3-4 組。要留意選擇合適重量，應該令你可以完成每組最起碼 8 下，如果 8 下都舉唔到就太重了；相反，如果舉完 12 下都中有力繼續舉，則是太輕。按照以上節奏的話及練一組大肌肉和二至兩組小肌肉，一天約要花上 30-45 分鐘。而一般來講，每次鍛鍊之後，有關的肌肉組就要休息 48 小時，才可再練下一次，而期間可練其他的肌組。詳細動作點做，我係唔會教你，因為我覺得呢 d 野要由教練或懂得健身的人親身教的，用文字或圖畫好難表達，亦好難確保你明白。