使用負重的年齡

你大可以放心，14歲理論上可以做負重，亦不唔影響增高和發育的。不過，一般都唔會建議 16 歲以下造負重訓練。
首先，任何運動在發育期做得過量都會妨害增高的。不過係好過量好激烈至會有這種影響，所謂過量運動，係講緊連續好幾年，每日都練十幾個鐘頭個 d 專業運動員啊，咁就會影響他們長高。普通人，做下運動和負重訓練，要練到那種程度幾乎是不可能的，就算你想練都咁劇烈都極度困難！要你連續打幾年 PS3/NDS，每日打十幾個鐘頭就或者還容易點吧？
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_18.gif
不過以肌肉訓練來講，不過一般講法是 16 歲以下唔需要做肌肉訓練住，要注意係 <唔需要>，不是<唔可以>。因為一般呢個歲數後肌肉至會開始發展，與增高無關係。你今年 14 歲，仍處發育年齡，我建議你做多點一般性鍛鍊，例如跑步，打籃球，游泳，增強心肺功能及骨骼強度，打好基礎及幫助發育，到１６歲再做 gym 就事半功倍啦。