一個肥胖的問題

致肥原因係每日吸收多過2000卡路里
因為每超過350卡路里就會肥5磅
有可能係身體的新陳代謝慢左
令到佢的吸收少過2000卡路里
令到脂肪積聚
如果每日吸收少過2000卡路里或2000卡路里左右都會瘦
每星期三次跑步或游水加上均衡飲食係可以減到肥

即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里！
1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限，
不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，
很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
所以減重要減得健康 ~

如果做運動減一定要做30分鐘以上, 身體出汗, 大約兩小時可以減大約400卡路里，不過如果你做運動之餘，配合埋飲食均衡就更好!

要減肥唔反彈，記住以下小貼士一定幫到你：

．減重第一週先記錄每日飲食內容，剔除不該吃的東西，並訂定減重目標 。
．熟記食物熱量表，於便利店及超市購物時，多留意營養標示，減少購買高卡無益的食物。
．循序漸進，可為自己訂下目標，第一週先減零食，第二週減飲飲料，改喝水或茶，第三週少吃油炸 。
．三餐照吃但分量減少，可有效減重並提高代謝，晚上吃少點澱粉，吃蔬菜、蒟蒻絲、低脂肉片、豆腐，增加飽足感，更可使用營養代餐代替晚餐 。
．肚餓時可吃蘇打餅、低脂酪乳、低脂牛奶、低糖水果或營養代餐填肚子 。
．吃大量蔬菜，增加腸胃蠕動，可幫助排毒 。
．對自己有信心及保持恆心，即使遇到瓶頸也要給自己打氣，堅持下去 。
．以1個月瘦2公斤到3公斤的比例減重，達到健康減肥效果。
．早餐最好食低脂低卡又低糖的食物，例如白麵包，麥皮或營養代餐(加生果)都係唔錯0既選擇啦，可以一試！一杯營養代餐Kcal不過100，絕對係早餐的好選擇。

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引致肥胖的原因很簡單，是由於熱量的攝取及支出不平衡所致。所以，只要能有效控制熱量的輸入和輸出便可輕易的控制體重。而身體質量指數(BMI)是界定超重和癡肥的重要指標。可是，由於近年亞洲國家經濟迅速增長的西方，越來越多亞洲人出現超重和癡肥的問題。有見及此，世界衛生組織【WHO，下稱世衛】公佈了一個更切合亞洲人身型標準，指出亞洲人的超重和癡肥標準應分別是23 和 27 。

加州大學洛杉磯分校 【UCLA】人類營養中心總監兼科學咨詢委員會主席
Dr.David Heber指出:「亞洲人真正的問題是腹部的脂肪。」亞洲人都偏向積聚脂肪於腹部和面部。要簡單有效的控制體重，重點不是要完全戒掉「垃圾食物」，反而是要多進食「正確」的食物，當中蛋白質是非常重要的元素。

蛋白質是人體必須的營養素，容易令人感到飽足，有助控制饑餓感。現時美國農業部所建議之攝取量是過低的。美國國家醫藥局【IOM】已把蛋白質的建議攝取量上調至10~35%，每1磅纖瘦肌肉組織需攝取1克蛋白質。故地盤工人每天需要150克蛋白質攝取量，身體型較細小之芭蕾舞蹈員或只需要75克。

要留意，蛋白質也有優劣之分，從動物或肉類攝取到的蛋白質，我們會界定為「劣質」的蛋白質，因為當中含有大量脂肪，會增加脂肪攝取量。植物蛋白質則是「優質」的蛋白質，而所以大豆蛋白質為最佳，不但不含脂肪，而且含有植物雌激素異黃銅 【isoflavones】，有助於心臟病、女性潮紅及骨骼健康。另外，以100單位計算，大豆蛋白與蛋白或奶類蛋白所含養份相等，但由於部份人士對奶類產品敏感，故大豆蛋白相對比較佔優。

最後，Dr.David Heber 指出：『過重是全球現正面對的健康問題，腹部脂肪的增加更會導致嚴重的健康問題，而減重絕對可改善健康。有組織的膳食計劃配以取代餐可有效地減重及提供健康膳食。』他又提醒切忌行之過急，循序漸進可更有效及健康地減重。

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最緊要係健康&唔反彈


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亦試過節食不可行....等等的方法


我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚


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減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已


而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^


重點係兩年冇反彈~~~


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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝平時公園跑步出法一小時＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

肥胖是指肌體內脂肪組織過多，超過正常生理需要，影響身體健康和正常的機能活動。
一般來說，如果女性身體脂肪比例高於３０％，男性超出２５％，則屬於肥胖。
如果你已經屬於肥胖範圍，如何同“肥胖”這兩個字劃清界線?

即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里！
1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限，
不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，
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真心相信每一個都值得過得更健康更好~~~ ^o^

係呢度, 等我分享一下我既個人減重故事啦~~
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而家３個月減１６磅，２吋胃腩，４吋肚腩，３吋臀部，２吋手臂，４吋大脾！！
希望我既分享令你更有信心啦~~