如何可以睡得好些?

你有無聽過nitework?是幫人改善心腦血管！

亦都是可以提高你的睡眠質素！

要買或者想知更多詳情，可即是致電給我！

51608911(alison / 張小姐)

2008-09-27 21:01:36 補充：
我真是有朋友用過

成日瞓得唔太好有好多種，愛人結婚了，新娘（新郎）唔係我，日間工作太累，晚上瞓唔着，如果係你就試試飲一湯匙養命酒，巴戟酒，蠶蛾公補酒，三鞭酒等等，千祺唔好飲啤酒等無益既酒類，仲有晚上做 D 運動，睇 D 書，再唔係上上網，可能你會好瞓 D 。

尋日，有一個人問我唔夠時間瞓有乜辦法，你就啱啱相反，我睇你就同佢換啦。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008092500194

2008-09-26 19:02:57 補充：
千祺唔好學人食安眠藥，會上引架

2008-09-26 19:04:20 補充：
飲一杯熱牛奶會有幫助，試試睇

多做有氧運動；消耗多，自然吃得多；運動得累，自然就睡得好；

我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，胖的可減肥、改善體型和氣質，增強自信，並可增高！

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http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
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我建議你唔好酒，因為對身體冇益。你可以試下，係床上，一定訓係到。心呼吸，直到你可以睡為止。或且你睇醫生。
唔好弄買藥。好容易出事。
希望幫到你!

2008-09-26 10:38:25 補充：
不過，你唔好飲濃茶、咖啡!好容易睡得不好。

應培養每天良好的習慣，結合以下各項非藥理性方法有效運用，比服
藥治療失眠更為有效，且效果更持久。
1. 養成規律的生活作息，睡眠將能維持最大效率。7-8 小時以下的
睡覺時間就足夠，定時就寢及定時起床。就算夜裏睡不好，隔天早上
仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定時間入睡。

2. 白天小睡適可而止。
3. 白天不要過度勞累：身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊綳
和疲憊。
4. 晚飯以清淡，軟食爲主，忌肥厚油膩或過飽，“胃不和則夜不
安”。
5. 晚餐後避免喝大量水及飲料：以免半夜頻尿須起床上厠所，影響
睡眠品質。
6. 睡前一小時該從事安靜的活動， 將會睡得比較安穩。應忘掉漵動
的電視情節、未做完的公事、甚至是明天預定的計畫等等。喝杯溫牛
奶、少量紅酒、洗溫水澡，泡脚，按摩或聆聽柔和的音樂，放鬆都是
不錯的方法。
7. 遠離尼古丁與其他刺激物；：香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮
劑，應該避免在晚上吸菸，以免無法成眠。
8. 睡前四至六小時內禁止食用含有咖啡因的食品：咖啡因是一種中
樞神經興奮劑，有讓人保持清醒的作用。因此睡前四至六小時內禁止
飲用咖啡、茶及可樂等含有咖啡因的飲料。
9. 睡前飲酒不宜過量：酒精爲中樞神經抑制劑，可幫助入睡，但即
使只是低劑量的酒精，也會幹擾後半夜的睡眠，導致早醒，故應避免
以酒助眠。
10. 佈置使自己感到舒適的睡眠環境：臥室要安靜整潔、通風良好，
溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，為减低噪音。可以使用耳塞、
眼罩、窗簾、冷暖氣等减少環境的捍擾。

11. 避免在床上做其它事情：不要躺在床上閱讀、看電視、吃東西或
準備隔天的工作。如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床
做一些放鬆心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。亦
可運用靜態精神活動，例如肌肉鬆弛、精神集中腹式呼吸、自律神經
訓練及靜思冥想，分散自己對失眠的注意力。
12. 保持心情愉悅，對難以解决的問題要擱置“冷處理”。
13．勿憂心會失眠: 害怕失眠，是導致失眠最常見的因素之一，這種
害怕情緒往往讓患者無心於其他活動，心情隨著天黑開始沉重，愈接
近就寢時刻，心理負擔就愈大。這種害怕和焦慮會讓患者從事一些徒
勞的努力，綳緊了身心的張力，反而強化腦部的覺醒和亢進狀態，成
為惡性循環。因此不要常去看鐘，也不要去計算夜裏睡了幾小時，知
道時間及睡了多久，只會徒增壓力，影響睡眠。
14. 必要時可短期，間斷性給予安眠藥。但如僅藉安眠藥想來解决失
眠問題，不僅無法解决問題，反而製造了多的問題。

有效改善睡眠的食品
1. 牛奶：臨睡前喝1 杯，可催人入睡，對老年人尤爲適合。
2. 蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。
《中藥大辭典》稱蓮子可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子具
鎮靜作用，可促進胰島素分泌，使人入眠。睡前可將蓮子用水
煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
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3.核桃：味甘性溫，是滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、
失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，
用白糖調食，睡眠前食用。
4. 龍眼：味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲
用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可。
5. 小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。小米熬成粥，
臨睡前食用，可使人安然入睡。
6. 蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失
眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50 克，用溫開水沖1 杯飲用。
7. 奇異果: 奇異果之鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣是可
以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定及放
鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增强食物的吸收力，减
少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
8. 來杯小紅酒，既有催眠作用(對某些人來說) ，並具抗氧化功
能。
9. 刺五加: 刺五加益氣健脾，補腎安神。對於脾臟虛弱，體虛乏
力，食慾不振，腰膝酸痛，失眠多夢尤為有效。