幫我諗11個熱身運動'' 急!!

熱身運動是指在運動以前，

用短時間低強度的動作，

讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，

以增加局部和全身的溫度以及血液循環，

並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、

神經肌肉系統及骨骼關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，

來預防運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，

容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，

的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。

許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，

其實並不能達到熱身的效果。

這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，

將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆，

以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。

不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，

不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！

最安全，效果最好的方法，

是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，

使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；

如此使肌肉溫度稍微提高了以後，

再依照正確的要領來「拉筋」，

則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。