跑步既一個大問題

可否將問題說清楚一點？看完你的問題都唔太肯定你問乜.....

2008-09-24 15:46:18 補充：
簡單 d 來講，最重要係睇返你能否維持得到心跳律。以一個 20 歲的健康人士為例，無論做邊一種帶氧運動，都要將心跳率維持響每分鐘 130-150 下之間，低過下限就無效，高過上限亦不適宜 (因為會催谷過度)；年齡每大一歲，上下限都要減 1。換句話說，無論你係齋跑抑或<跑跑行行>，只要一直將心跳率維持響呢個範圍，都能夠減肥。

如果你想做運動, 要做20分鐘或以上.
跑步運動其實應該只計算你跑的時間. 因為行的時候, 身體的運動沒有跑步時的大. 所以運動量減少. 步行的時間只是當作休息.
有專家提出步行也可以是運動. 有一日行1萬步的講法. 但是和運動的計法不同. 運動量也不足. 較難煅練你的心肺功能.
而每個人的體質也不同. 所以當一個人運動後的心跳有120下或以上. 便是做了足夠的運動. 這個運動量是適合你的.

其實做任何帶氧運動,只要維持每分鐘最高心跳率的60%-80%就已經ok,高過80%或少過60%都唔得架.

心跳率計算方法:
220-年齡 X 60%
220-年齡 X 80%

以一個29歲的人來講,如果想減肥就要做每分鐘心跳115-153下內的帶氧運動.